說到便秘，很多人都經(jīng)歷過。偶爾一兩次還能忍，如果總是如影隨形，就真的很影響心情了。

便秘指的是大便秘結(jié)不通，大便次數(shù)減少和（或）糞便干燥難解， 排便時間延長，或雖有便意而排便無力，糞便難出，或欲大便而艱澀不暢的一種病證。通俗地講，大便干燥、排便費(fèi)力都可以稱為便秘。

到底怎么做才是科學(xué)地緩解便秘呢？今天，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院的李倩就來給大家詳細(xì)說說。

引起便秘的原因有哪些？

首先，就是腸道出問題了，腸道是人體的重要消化吸收器官，是一個管狀空腔臟器，具有自己活動的能力，食物從口腔到達(dá)肛門變成糞便排出體外，胃腸道的自主運(yùn)動起到了很大作用，食物就像坐船，從上游一路而下。

如果這條河流不動了，那么食物也就不動了，就會導(dǎo)致大便困難。這就是醫(yī)學(xué)上所說的腸道動力異常。

引起腸道動力異常的原因較多，比如說人體的司令官大腦指令錯誤，結(jié)腸不能得到有效的指令，其動力就會減弱或增強(qiáng)，這就是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的“腦腸軸”概念。

食物能刺激結(jié)腸產(chǎn)生蠕動，如果食物太過精細(xì)化，沒有有效的高纖維刺激，結(jié)腸蠕動減慢，也會出現(xiàn)便秘；長期進(jìn)食含水較少的食物，造成腸道缺水，大便也就會出現(xiàn)干燥。

談起便秘，很多人都認(rèn)為便秘的出現(xiàn)不需要管，過幾天就會自動痊愈。如果抱有這樣想法的話，肯定是對便秘這種疾病沒有多少了解。便秘會增加患痔瘡、心腦血管疾病、皮膚疾病的風(fēng)險，可以說是健康的一大隱患了。

那么，我們?nèi)绾螐娜粘Ｉ钭銎?，預(yù)防便秘呢？

1、 別蹲太久了

建議每天固定排便時間，一般選擇早晨起床后，此時腸道處于重新調(diào)整規(guī)律的時期，有助于排便，應(yīng)充分利用這一有利時機(jī)。即使無便意也按時排便，訓(xùn)練排便反射，排便時注意力集中，不聽音樂或看報紙雜志。蹲廁時間越短越好，一般別超過10 分鐘。

2、 早起喝點水

早晨飲用涼開水，較溫開水能更好地刺激胃- 結(jié)腸反射，從而達(dá)到促進(jìn)緩解便秘的作用，晨起后空腹飲涼開水300 ~ 400 毫升，分2 ~ 3 次飲盡，待15 ~ 30 分鐘如廁。每天飲水1500 ~ 2000 毫升，脾胃虛寒者可飲溫開水。

習(xí)慣性便秘患者可于每日清晨喝500 毫升溫淡鹽水，以刺激胃腸道的蠕動，促進(jìn)排便。此外，切忌憋大便，一旦有便意應(yīng)及時如廁排便。

3、 多吃粗纖維

多吃富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等，粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁，促進(jìn)腸蠕動，使糞便易于排出。必要時多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，以刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進(jìn)排便。

同時還應(yīng)多食用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等食物，使糞便變軟，便于排泄。此外，還應(yīng)注意多進(jìn)食一些富含維生素B 的食物，如谷類、花生、堅果、瘦肉、動物內(nèi)臟等食物，以促進(jìn)腸蠕動，幫助排便。常用的食品油料中芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油等植物油有潤腸的作用，可以分解產(chǎn)生脂肪酸，刺激腸蠕動，利于排便。

4、 時時動一動

運(yùn)動可促進(jìn)腸道血液供應(yīng)，有利于排便。適合便秘患者的運(yùn)動有早晚飯后散步、30 ~ 60 分鐘慢跑、健身操、太極拳，以及下蹲、踢腿、彎腰等，可促進(jìn)胃腸蠕動。

5、 別老想這事兒

心理因素導(dǎo)致便秘主要是交感神經(jīng)興奮，抑制了副交感神經(jīng)，從而抑制了胃腸運(yùn)動，發(fā)生便秘。功能性便秘患者多存在焦慮、抑郁、緊張、強(qiáng)迫觀念等心理障礙，患者要放松精神，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，保持良好心態(tài)，自我減輕壓力和擺脫憂思惱怒等不良情緒，均有利于排便。