便秘是指大便秘結(jié)不通，排便時(shí)間延長(zhǎng)或糞質(zhì)堅(jiān)燥、欲便不得、艱澀不暢的病證。便秘不是小事，不僅會(huì)引起肛腸疾患，還可能引起胃腸神經(jīng)功能紊亂。

北方秋冬季，腸胃不好的人更應(yīng)該注意飲食調(diào)配，生活作息應(yīng)規(guī)律，特別是還要科學(xué)潤(rùn)腸。

在飲食上，可以多吃粗纖維食物。如果食物過(guò)于精細(xì)，對(duì)腸道形成的刺激較弱，就會(huì)導(dǎo)致腸蠕動(dòng)緩慢、食物殘?jiān)Ａ魰r(shí)間延長(zhǎng)，不能形成足夠的壓力去刺激神經(jīng)感受細(xì)胞產(chǎn)生排便反射而引起便秘?？梢栽诔科鹂崭箷r(shí)喝半杯或一杯溫開(kāi)水以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，也可用溫開(kāi)水調(diào)制成蜂蜜水服用。除了多吃菠菜、芹菜、竹筍等富含纖維的食物，還應(yīng)該多吃香蕉和梨等水果，用以潤(rùn)腸通便。同時(shí)，應(yīng)該少吃或不吃辛辣之物，濃茶、咖啡等刺激性強(qiáng)的飲料也應(yīng)少喝。香蕉可以通便，但是不能多吃，盡量不要空腹時(shí)吃，否則適得其反。很多女性和兒童喜歡吃零食，這對(duì)腸胃環(huán)境破壞較大，會(huì)誘發(fā)便秘。

不少便秘患者有個(gè)共同特點(diǎn)：久坐不動(dòng)。其實(shí)，適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)或適量的體育鍛煉，對(duì)防治便秘很有效。建議久坐者最好不要忍便，爭(zhēng)取養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，如有便意就要及時(shí)排便，否則一旦改變了排便習(xí)慣，使排便放射減弱，就會(huì)引起便秘。同時(shí)，排便時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不要在如廁時(shí)因閱讀報(bào)紙或者刷手機(jī)微博、微信等不良習(xí)慣延長(zhǎng)如廁時(shí)間。