原標(biāo)題：入秋天氣轉(zhuǎn)涼，牢記養(yǎng)生歌多活20年

　　編者的話：入秋之后的寒冷干燥讓我們的身體漸漸變得“脆弱”起來(lái)，稍不留神就會(huì)感冒、咳嗽，呼吸系統(tǒng)疾病、心血管病也容易在這個(gè)季節(jié)復(fù)發(fā)。因此，秋季做好養(yǎng)生保健工作很重要。本期，《生命時(shí)報(bào)》獨(dú)家推出“秋季養(yǎng)生拍手歌”，教你在愉快的歌謠中，輕松學(xué)習(xí)養(yǎng)生之道。

　　你拍一，我拍一，秋季養(yǎng)肺排第一。

　　你拍二，我拍二，預(yù)防腹瀉吃蒜瓣。

　　你拍三，我拍三，少把海鮮入三餐。

　　你拍四，我拍四，頤神養(yǎng)性練練字。

　　你拍五，我拍五，水果試著煮一煮。

　　你拍六，我拍六，喝茶之前嗅一嗅。

　　你拍七，我拍七，閑暇投擲紙飛機(jī)。

　　你拍八，我拍八，滋陰穴位勤揉擦。

　　你拍九，我拍九，圓規(guī)運(yùn)動(dòng)扭一扭。

　　你拍十，我拍十，早睡早起別太遲。

　　你拍一，我拍一，秋季養(yǎng)肺排第一

　　中醫(yī)認(rèn)為，肺與秋季相應(yīng)，秋令主肅殺，而秋季肺氣旺，只有注重養(yǎng)肺才能避免傷肺。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肺病科主任李芳介紹，秋季易生燥邪，導(dǎo)致肺燥，平時(shí)吃一些潤(rùn)肺養(yǎng)肺的食物，有助預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病和強(qiáng)身健體。白色食物大都與肺對(duì)應(yīng)，最有代表性的白色秋令時(shí)蔬是蓮藕和白蘿卜。秋天正是收獲蓮藕的季節(jié)，鮮藕中含有豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素，膳食纖維含量高。中醫(yī)認(rèn)為蓮藕味甘性寒，熟吃則去其寒而性溫，清熱生津，乃潤(rùn)燥佳品。老百姓常說(shuō)，“蘿卜白菜保平安”，這個(gè)季節(jié)白蘿卜更是少不了，白蘿卜燉排骨湯是很好的消食、健脾、順氣佳肴。

　　李芳通常會(huì)給自己準(zhǔn)備蓮子百合銀耳羹作夜宵。百合有養(yǎng)心安神、潤(rùn)肺止咳的功效，蓮子補(bǔ)脾止瀉、益腎固精，銀耳滋陰效果好，長(zhǎng)期服用可以除燥潤(rùn)膚。

　　你拍二，我拍二，預(yù)防腹瀉吃蒜瓣

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肛腸科主任王元釗介紹說(shuō)，秋涼時(shí)節(jié)不少人因?yàn)楸Ｅ粔蚧蝻嬍巢粷嵉葐?wèn)題容易出現(xiàn)腹瀉，這個(gè)時(shí)候不妨每頓吃點(diǎn)蒜瓣來(lái)預(yù)防。蒜中含有蒜氨酸和蒜酶，在胃中可生成一種辛辣含硫的揮發(fā)性植物殺菌素———大蒜素，對(duì)葡萄球菌、傷寒桿菌、大腸桿菌等有殺滅或抑制作用。每天最多生食1~2瓣大蒜，能起到預(yù)防腸道傳染病的作用，防止腹瀉，吃多了則會(huì)使胃黏膜受到強(qiáng)烈刺激而引起急性胃炎，出現(xiàn)腹痛等不適。尤其是急性腹瀉患者，不宜生吃大蒜。

　　你拍三，我拍三，少把海鮮入三餐

　　秋季是海鮮大量上市的季節(jié)，很多朋友恨不得一日三餐頓頓海鮮才過(guò)癮。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科夏公旭副主任中醫(yī)師提醒，秋季過(guò)敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等容易復(fù)發(fā)，飲食上應(yīng)注意盡量少吃海鮮。現(xiàn)撈的魚(yú)和海鮮中含有大量的組織胺，過(guò)敏體質(zhì)者以及平時(shí)較少攝入海鮮的人突然大量吃易致過(guò)敏，誘發(fā)哮喘。此外，中醫(yī)認(rèn)為，海鮮大多性涼，秋季溫度逐漸走低，更不宜多吃，以免脾胃受涼，誘發(fā)胃潰瘍。

　　你拍四，我拍四，頤神養(yǎng)性練練字

　　秋季草木枯黃易引發(fā)“悲秋”心理，此時(shí)不妨練練書(shū)法，頤神養(yǎng)性。從古至今，書(shū)法家多長(zhǎng)壽，如唐代書(shū)法家顏真卿、柳公權(quán)，當(dāng)代的郭沫若、張大千等。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)亞健康分會(huì)常務(wù)委員張明介紹，書(shū)法與中醫(yī)養(yǎng)生有很深的淵源。

　　練書(shū)法講究指實(shí)、掌虛、腕平，這些體現(xiàn)了形神共養(yǎng)的統(tǒng)一性，與《黃帝內(nèi)經(jīng)》“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”的養(yǎng)生理念不謀而合。此外，提筆時(shí)手指、腕關(guān)節(jié)隨著筆畫(huà)順序富有節(jié)律地運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)手臂的肌肉和神經(jīng)，并帶動(dòng)身體其他部位舒緩地活動(dòng)，達(dá)到“搖筋骨、動(dòng)肢節(jié)”的效果。練字作畫(huà)時(shí)要注意調(diào)身（姿勢(shì)）、調(diào)息（呼吸）、調(diào)心（意念），排除外界干擾，享受這一過(guò)程，真正樂(lè)在其中。

　　你拍五，我拍五，水果試著煮一煮

　　俗話說(shuō)“秋瓜壞肚”，意思是告誡人們秋季不能再像夏季那樣大量生吃水果，此時(shí)不妨試試把水果煮著吃。尤其對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，不能用生吃蒜瓣來(lái)防秋季腹瀉，怎么辦？南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院兒科主任邊遜給家長(zhǎng)們推薦一款專治寶寶腹瀉的蘋(píng)果湯。做法：新鮮的蘋(píng)果切丁，加少量沸水，文火煮六七分鐘，待湯汁微黃即成，溫度適宜時(shí)飲用?？梢宰尯⒆右惶旌葞状?，如果大便干結(jié)則要減少用量。邊遜提醒，這款食療方只適用于寶寶生理性腹瀉或普通腸道不適，對(duì)于病毒性或細(xì)菌性腹瀉，不作為治療首選，只可作為輔助治療。