旋：“旋手腕，防僵硬”

　　鍵盤(pán)、鼠標(biāo)、方向盤(pán)等都被稱(chēng)為腕管“殺手”，手部長(zhǎng)期呈一種姿勢(shì)容易積勞成疾，出現(xiàn)手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、動(dòng)作不靈活、無(wú)力等癥狀。用電腦工作、娛樂(lè)之余，有意識(shí)地做旋轉(zhuǎn)腕關(guān)節(jié)的動(dòng)作是簡(jiǎn)單有效的緩解辦法。也可以取一根木棍，中間用繩子系好后懸掛到高處;雙手分別握住木棍兩邊，不斷旋轉(zhuǎn)木棍，使繩子擰緊;接著反向轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，解開(kāi)繩子。通過(guò)充分旋腕，可刺激心經(jīng)的神門(mén)穴，肺經(jīng)的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時(shí)還能保健心肺。需要注意繩子要結(jié)實(shí)，木棍粗細(xì)、長(zhǎng)短適中，表面光滑，以免意外受傷。

　　擴(kuò)：“擴(kuò)胸膛，強(qiáng)呼吸”

　　胸部是人體的保健重地，心窩處有個(gè)重要穴位叫膻中穴，又稱(chēng)“氣會(huì)穴”，是指凡和“氣”有關(guān)的疾病，如氣滯、氣虛等都可以在這個(gè)部位調(diào)制。膻中如果氣機(jī)瘀滯，很容易產(chǎn)生憋悶、酸痛等感覺(jué)。保健胸部講究“擴(kuò)”，可以準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，雙手分別握住，直臂合于胸前，再向兩側(cè)打開(kāi)。整個(gè)過(guò)程手臂不要彎曲，這樣一開(kāi)一合擴(kuò)展20~30次，讓整個(gè)胸腔隨之開(kāi)合。經(jīng)常練習(xí)不僅保健膻中穴，還可以刺激任脈，間接調(diào)節(jié)人體脾經(jīng)、心包經(jīng)等陰經(jīng)，緩解虛勞體弱。需要注意的是，啞鈴有不同的重量，要根據(jù)自己手臂力量選擇。老年人不適合舉重物，可以用礦泉水瓶裝上谷物等代替啞鈴進(jìn)行練習(xí)。

　　踮：“踮腳跟，練平衡”

　　腳被稱(chēng)作“第二心臟”，在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中被譽(yù)為“精氣之根”，雙腳的不同區(qū)域里，有著身體很多部位的反射區(qū)，還有太白穴、太溪穴等6個(gè)重要的臟腑經(jīng)絡(luò)“原穴”。腳部保健有很多種，比如足浴、足療等，其中，最簡(jiǎn)便易行又效果顯著的方法莫過(guò)于“提踵顛足”：全身放松，雙腳并攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬;頭部自然上頂，肩臂松沉;然后輕輕地顛動(dòng)足部。“踮腳顛足”可以直接刺激足跟，鍛煉足底和小腿肌群，改善足跟痛等不適。長(zhǎng)期鍛煉還有助于提高身體的平衡性，加強(qiáng)小腦功能。需要注意的是，練習(xí)時(shí)最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面，以免受傷。

　　引：“牽引腰，老得慢”

　　我們經(jīng)常聽(tīng)到“三十歲的人，五十歲的腰”這樣的感嘆。如今，越來(lái)越多的人被腰部疾患困擾，腰椎像老化的樹(shù)干，一有觸動(dòng)，隨時(shí)都有可能出問(wèn)題。“腰部牽引法”是古醫(yī)書(shū)中多次提及的自我保健方法，可以跪撐在床或墊子上，上體前俯，手臂盡可能地向前伸直，爭(zhēng)取讓下頜能夠觸到床面;臀部盡量向后坐，形成前后兩個(gè)相反的作用力，從而充分拉伸脊柱。這樣做還能刺激腰部的“帶脈”，緩解腰膝酸痛，調(diào)理生殖系統(tǒng)疾病等。“引腰”動(dòng)作每次可重復(fù)8~10次左右，練習(xí)時(shí)一定要盡量緩慢，因?yàn)榭焖倮熘荒苁湛s肌肉，慢引才能牽拉筋骨。

　　擺：“擺尾閭，下盤(pán)穩(wěn)”

　　擺髖又叫“擺尾閭”，尾閭就是人類(lèi)退化了的“尾巴骨”，藏在髖部。尾骨尖和肛門(mén)連線(xiàn)的中點(diǎn)是尾閭穴，別名長(zhǎng)強(qiáng)穴，人體陽(yáng)氣就是從這里開(kāi)始生發(fā)的。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，久坐會(huì)導(dǎo)致人早衰，原因之一就是久坐會(huì)導(dǎo)致尾閭處勞損，損傷奇神經(jīng)節(jié)，從而引起臟腑功能失調(diào)。擺動(dòng)髖部很簡(jiǎn)單，開(kāi)步輕松站立，先向左擺動(dòng)髖關(guān)節(jié)，再向右擺動(dòng)，然后逆時(shí)針繞一圈，再順時(shí)針繞動(dòng)。如此循環(huán)十幾次，不僅可以保護(hù)髖關(guān)節(jié)和股骨頭，還可通調(diào)氣血。老年人初練時(shí)可以減低次數(shù)，動(dòng)作盡量緩慢。另外，不要在剛吃飽飯后馬上練習(xí)。