隨著當(dāng)今社會(huì)現(xiàn)代化辦公電子設(shè)備和通訊設(shè)備的發(fā)展，越來(lái)越多的辦公室職員要整天面對(duì)電腦、手機(jī)進(jìn)行工作。

這些“白領(lǐng)族”、“低頭族”有一個(gè)特別不好的習(xí)慣——那就是久坐，一坐就是一天是他們的日常工作狀態(tài)。

但久坐可不是一個(gè)好習(xí)慣…來(lái)聽(tīng)聽(tīng)北京友誼醫(yī)院骨科的醫(yī)生蘇楠和楊雍告訴你，久坐到底有哪些危害？

脊柱彎曲

首先，久坐，特別是不正確的坐姿，會(huì)對(duì)脊柱生理彎曲造成影響。

我們的脊柱在生理狀態(tài)下并不是筆直的一條線(xiàn)，它是由頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶尾椎后凸四個(gè)生理彎曲組成的，維持我們重心的平衡。而任何不正確的坐姿均會(huì)對(duì)脊柱生理彎曲造成影響。

例如有人喜歡坐姿松垮，就是我們常說(shuō)的“葛優(yōu)癱”，這會(huì)造成腰椎承受壓力過(guò)大，造成腰椎前凸減小。

而有的人喜歡坐姿探頭，重心靠前，會(huì)造成頸椎、胸椎承受壓力增大，造成頸椎前凸減少、胸椎后凸增加。

甚至有的人喜歡坐的時(shí)候翹二郎腿，這會(huì)造成脊柱側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)畸形。任何脊柱曲度的變化均會(huì)造成肌肉張力增加，久之會(huì)引起頸部腰部肌肉勞損，甚至引起退變加速，骨結(jié)構(gòu)變化，造成慢性頸腰疼。

腰間盤(pán)突出

其次，久坐會(huì)造成腰椎間盤(pán)壓力增高。研究發(fā)現(xiàn)，人在臥位時(shí)腰椎間盤(pán)壓力最低，站立狀態(tài)次之，而坐位時(shí)腰椎間盤(pán)壓力會(huì)顯著增加。如果站立位腰椎間盤(pán)壓力是100%，那么坐位時(shí)椎間盤(pán)壓力會(huì)增加50%，而前傾坐位時(shí)會(huì)增加80%。

椎間盤(pán)長(zhǎng)時(shí)間承受壓力過(guò)大，會(huì)造成椎間盤(pán)變性、含水量下降、甚至纖維環(huán)破裂、髓核突出，這就是我們常說(shuō)的腰椎間盤(pán)突出。

突出的椎間盤(pán)會(huì)壓迫坐骨神經(jīng)，造成下肢酸麻脹痛，而變性的椎間盤(pán)是引起慢性下腰痛的病理基礎(chǔ)。

下肢靜脈曲張

最后，久坐造成下肢血液循環(huán)變慢，時(shí)間久了會(huì)造成下肢靜脈曲張、甚至血栓形成，影響下肢血運(yùn)，也會(huì)造成下肢酸痛。

三招避開(kāi)久坐危害

進(jìn)行活動(dòng)

坐一小時(shí)要起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，扭扭腰仰仰頭抖抖肩，使緊張的精神狀態(tài)和同樣緊張的頸腰部肌肉都放松下來(lái)。

保持正確的坐姿

坐時(shí)保持脊柱直立，使重心從頸椎、到胸腔、再到骨盆是一條直線(xiàn)，用我們的坐骨而不是尾骨承受身體的重量，手肘部可適當(dāng)支撐在桌面上，輔助分擔(dān)頭頸部的重量。

加強(qiáng)腰背肌鍛煉

可以采用“小燕飛”或者“五點(diǎn)支撐”方法進(jìn)行背肌鍛煉，平板支撐也是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方式。而對(duì)于已經(jīng)有腰椎間盤(pán)突出或腰肌勞損的患者來(lái)說(shuō)，腹肌鍛煉如仰臥起坐應(yīng)慎重選擇。