■新聞背景

末伏，立秋后的第一個(gè)庚日，也是三伏天的最后一伏，俗稱(chēng)“秋老虎”。末伏時(shí)節(jié)，由夏入秋，由熱漸冷，晝夜溫差逐漸變大。季節(jié)交替，病菌容易滋生，很多疾病開(kāi)始“秋后算賬”。“秋老虎”時(shí)節(jié)，人體健康重在預(yù)防，才能安心度末伏。

■約訪(fǎng)專(zhuān)家寧蔚夏：

成都市第二人民醫(yī)院副主任醫(yī)師

“火燒七月半，八月木樨蒸”，入秋之時(shí)，“秋老虎”盛行，其實(shí)是伏天里的暑熱在延續(xù)。

健脾祛濕是末伏養(yǎng)生的關(guān)鍵

末伏天氣濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。在這個(gè)時(shí)節(jié)，如果脾傷于濕，會(huì)出現(xiàn)飲食不化、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等癥狀，所以我們要格外注意。中醫(yī)有言，“濕氣通于脾”，健脾祛濕才是末伏養(yǎng)生的關(guān)鍵。健脾益氣，可適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓、芡實(shí)、山藥、薏米等食物都具有健脾益胃的功效。

末伏時(shí)，飲食需節(jié)制，切不可貪食、過(guò)量。宜食清淡且富有營(yíng)養(yǎng)的食物，尤其是具有消熱祛濕作用的食物。

少瓜多果，瓜類(lèi)多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會(huì)損傷脾胃，因此要適可而止。此時(shí)腸道抗病能力減弱，稍不留意，即可發(fā)生菌痢、食物中毒、霍亂、傷寒等腸道傳染病，故要特別注意飲食衛(wèi)生，以防“病從口入”。

但一些果類(lèi)卻可以適量多吃點(diǎn)，比如龍眼、蘋(píng)果、梨、葡萄、桃子等。

末伏漸入秋，需固護(hù)肺陰，除燥降火，不宜吃辛辣燒烤類(lèi)的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等。體質(zhì)燥熱，經(jīng)常口干舌燥、喉嚨干痛、眼脹目痛、臉上還會(huì)冒痘的朋友，可以適當(dāng)飲用綠茶，去燥降火。

末伏時(shí)節(jié)，暑熱依舊盛行，祛暑熱仍需加強(qiáng)防暑降溫，注意不要在烈日下暴曬或在高溫環(huán)境中久留，外出時(shí)應(yīng)帶上遮陽(yáng)傘、帽，并及時(shí)補(bǔ)充水分，適當(dāng)多喝些淡鹽開(kāi)水、綠茶、綠豆湯，或者酸梅湯、菊花茶、銀花露、蘆根水等各種清涼飲料。

降伏“秋老虎”，需先安情志

暑熱最易傷心，熱擾心神，人體常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。此時(shí)，應(yīng)有意識(shí)避開(kāi)這種不良情緒的干擾，做到神清氣和、胸懷寬闊、遇事不煩、處事不躁、精神愉快、心情舒暢，始終保持心理平衡和良好的心境。同時(shí)需要保護(hù)好心臟，避免過(guò)度疲勞，提高機(jī)體對(duì)高溫的耐受能力和對(duì)“秋老虎”的抵御能力。

入秋以后，寒潮漸襲，天氣轉(zhuǎn)涼。寒冷刺激可致氣管與血管痙攣收縮，肺心病發(fā)病率升高。對(duì)冠心病患者而言，易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死，而高血壓患者發(fā)生中風(fēng)的概率也較其他季節(jié)增大。因而，在秋天應(yīng)注意心肺的保健，宜做健心操。健心操具有促進(jìn)全身血液循環(huán)、改善冠狀動(dòng)脈血液供應(yīng)、緩解心肌缺血缺氧、解除胸悶癥狀、提高心肺功能、預(yù)防心絞痛發(fā)作等功能，適用于冠心病、心律不齊、高血壓、高血脂等患者及中老年人的保健。

原地踏步32拍（步）。

兩腿分開(kāi)至肩寬，兩臂自然下垂，兩足趾如鉤、緊抓地面，精神集中，意守臍部，然后做自然腹式呼吸，即吸氣時(shí)腹部鼓出，肛門(mén)收縮，呼氣時(shí)收腹，肛門(mén)放松，連做4個(gè)回合，用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。

兩腿分開(kāi)至肩寬，兩臂側(cè)平舉，掌心略向前上方，意守臍部，呼氣時(shí)，一臂在體側(cè)慢慢下降，另一臂慢慢相應(yīng)抬高，兩臂始終保持一字形，身體保持正直，還原時(shí)自然吸氣，再換方向做1次，共做4個(gè)回合。

兩手掌心擦熱，左臂略離開(kāi)身體，與軀干約成45度，中指微用力；右手掌心置左胸前區(qū)、四指并攏，拇指分開(kāi)，以魚(yú)際部著力，呈順時(shí)針?lè)较蛉嗑徸霏h(huán)形按摩，連續(xù)按摩32次。

兩腿分開(kāi)至肩寬，兩臂前平舉，掌心向下，吸氣時(shí)兩手緊握拳，中指尖扣緊掌心，拇指外包；呼氣時(shí)手常落開(kāi)，如此進(jìn)行8次。再兩臂側(cè)舉，握拳吸氣，放拳呼氣8次；再兩臂上舉，握拳吸氣，放拳呼氣8次；再以?xún)杀巯麓刮杖鼩夥湃魵?次。

兩腿分開(kāi)至肩寬，雙臂肘關(guān)節(jié)自然向前屈曲，手部在胸前交叉，左手在上，右手在下，掌心向下，吸氣時(shí)兩肘關(guān)節(jié)緩慢向兩側(cè)后振擴(kuò)胸，呼氣時(shí)兩臂再緩慢回到胸前位置，進(jìn)行4個(gè)回合。

兩腿分開(kāi)，腰膝微屈，右手掌拍左肩，左手背拍右腰，再以左手掌拍右肩，右手背拍左腰，進(jìn)行8個(gè)回合。

兩肘抬起并彎曲，兩手握拳（拇指外包）至胸前，吸氣時(shí)，兩臂向前上方呈拋物線(xiàn)伸出，兩手放開(kāi)放松，呼氣時(shí)收回，如此反復(fù)8次。

值得注意的是，做心臟按摩時(shí)，切勿做逆時(shí)針?lè)较虬茨?。做整體運(yùn)動(dòng)時(shí)，握放拳速度以每分鐘30次為宜，心動(dòng)過(guò)速者適當(dāng)放慢，心動(dòng)過(guò)緩者適當(dāng)加快。拍肩運(yùn)動(dòng)時(shí)，以腰帶動(dòng)兩臂拍打，頭部也隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。

末伏時(shí)，保證適當(dāng)睡眠有助于提高機(jī)體能力

人體作息規(guī)律的調(diào)整需要循序漸進(jìn)，一個(gè)長(zhǎng)夏的“晚睡早起午休”，同樣適用于末伏。晚睡不是提倡大家熬夜，而是建議大家順應(yīng)季節(jié)晝夜變化的特點(diǎn)按時(shí)作息，最晚的睡眠時(shí)間不要超過(guò)23點(diǎn)。末伏期間，合理安排個(gè)人起居，做到作息守時(shí)，生活規(guī)律，避免過(guò)度疲勞，保證適當(dāng)?shù)乃吆托菹?，尤其是午睡，能夠提高機(jī)體對(duì)高溫的耐受能力，即對(duì)“秋老虎”的抵御能力。午睡有利于氣血平衡，體力補(bǔ)充，提高午后的工作效率，健康午睡以30~60分鐘為最佳。

末伏宜練呬字功，清肺熱補(bǔ)肺氣

末伏時(shí)，陽(yáng)氣漸消，陰氣漸長(zhǎng)，萬(wàn)物趨向收藏，此時(shí)，宜練呬字功，清解肺經(jīng)郁熱，調(diào)補(bǔ)肺氣。

面朝西，著地而坐，兩腳伸直，自然分開(kāi)，與肩同寬，上身微向前傾，兩手置雙腿兩側(cè)，張開(kāi)手掌按地面上，頭正頸直，全身放松，兩眼微睜，平視前方。采用腹式呼吸，呼氣時(shí)收腹、提肛，吸氣時(shí)兩唇輕合，舌抵上顎，腹部隆起，呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，口呼氣。

坐定放松，呼吸調(diào)順后，縮身屈背，兩肘后縮下沉，上身盡量俯下，同時(shí)吸氣，俯至頭離地面10cm時(shí)，頭微轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣吐濁，呼氣時(shí)發(fā)“呬”字音。呼氣后，上身緩緩上抬，兩手隨之上舉，肘關(guān)節(jié)后屈，手心朝內(nèi)，呈棒球狀，抬起胸前后，兩手心先向內(nèi)，后向下，繼而向上翻，隨著上身挺起，兩手盡力上舉，自然分開(kāi)，頭隨之向上揚(yáng)起。整個(gè)過(guò)程配以吸氣，待頭舉定，呼氣吐濁，同時(shí)發(fā)“呬”字音。

然后，兩手回收，至胸前部，手心先向下，后向內(nèi)翻，上身慢慢地俯下，兩手掌按地面，下俯時(shí)，配合吸氣，俯至離地10cm時(shí)微轉(zhuǎn)向左側(cè)，呼氣吐濁，同時(shí)發(fā)“呬”字音。然后上身緩緩抬起，兩手上提，在胸前依法翻動(dòng)，向兩邊舉起，頭隨之向左上揚(yáng)起配合吸氣，待頭舉定，呼氣吐濁，同時(shí)發(fā)“呬”字音。如此反復(fù)3遍，呬字發(fā)生共計(jì)6次。

但需注意，呬字功法宜早晚各練1次，秋天三個(gè)月堅(jiān)持鍛煉，不可間斷，方能生效。練功者要保持心神安靜，全身放松，使自己能順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂，符合秋天養(yǎng)收的客觀要求。發(fā)“呬”字音時(shí)，語(yǔ)調(diào)宜長(zhǎng)，使氣盡為止。練本功，兩眼宜微開(kāi)，但念“呬”字后調(diào)整氣息時(shí)，宜改為閉目凝神，更有助于養(yǎng)肺。