立冬以后，天氣轉(zhuǎn)涼，尤其是身處南方，更加濕冷，容易誘發(fā)或加重骨科疾病。中醫(yī)認(rèn)為，冬天養(yǎng)生的重點應(yīng)是養(yǎng)腎，而腎主骨。廣州市正骨醫(yī)院副院長霍力為主任醫(yī)師表示，要健骨護(hù)骨，除了補(bǔ)腎壯髓之外，還應(yīng)健脾助運(yùn)，養(yǎng)血活血。他強(qiáng)調(diào)，冬季防骨痛尤需注意背部保暖，建議選擇健步走、瑜伽、太極等慢運(yùn)動，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，還可抓住冬令進(jìn)補(bǔ)好時機(jī)，進(jìn)行食補(bǔ)藥補(bǔ)。

冬季護(hù)骨重在養(yǎng)腎健脾

“腎與骨有著密切的關(guān)系?！睆V州市正骨醫(yī)院副院長霍力為主任醫(yī)師介紹，中醫(yī)五行學(xué)說認(rèn)為，春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎，故冬天養(yǎng)生的重點應(yīng)是養(yǎng)腎。

養(yǎng)好腎則能健骨強(qiáng)筋，改善骨質(zhì)疏松，減少筋骨不適、肌肉酸痛等癥狀，亦可預(yù)防骨折、骨關(guān)節(jié)炎等骨病發(fā)生。

此外，脾為后天之本，主運(yùn)化，主統(tǒng)血，脾健則四肢強(qiáng)勁，而脾腎虧虛，則無力推動血脈流通，致使脈絡(luò)瘀滯，因此，要健骨護(hù)骨，除了補(bǔ)腎壯髓之外，還應(yīng)健脾助運(yùn)，養(yǎng)血活血。

冬季護(hù)骨五招

1. 防骨痛尤需注意背部保暖

霍力為表示，冬天做好保暖，能夠溫通經(jīng)脈，減少風(fēng)寒，保護(hù)肌體。

中醫(yī)認(rèn)為背部為足太陽膀胱經(jīng)和督脈經(jīng)過之處，為陽中之陽，后背入風(fēng)，損傷陽氣，營衛(wèi)不合，就容易出現(xiàn)風(fēng)寒痹阻，全身骨骼和關(guān)節(jié)疼痛。因此，一定要注意背部的保暖。

2. 運(yùn)動慢下來

“冬天動一動，少生一場病。”霍力為表示，雖然天氣轉(zhuǎn)冷，冬天仍然要堅持運(yùn)動。但入冬后人體陽氣伏藏，為免陽氣外泄，傷及陰血，不宜劇烈運(yùn)動，應(yīng)選擇健步走、瑜伽、太極、八段錦等一些慢運(yùn)動。

需要注意的是，戶外運(yùn)動應(yīng)在日出后進(jìn)行，陽光下空氣中污染物會減少，且有足夠日照促進(jìn)維生素D的吸收，利于鈣的利用和骨骼代謝功能，激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，改善筋脈氣血和骨骼的營養(yǎng)，達(dá)到強(qiáng)筋健骨的效果。

3. 適當(dāng)補(bǔ)充維生素D

補(bǔ)鈣的同時還要多曬太陽?；袅榻忉?，陽光能促進(jìn)人體產(chǎn)生維生素D，而維生素D就相當(dāng)于鈣類穩(wěn)定劑，能夠促進(jìn)鈣在腸道中的吸收。此外還可通過食物攝取維生素D，蛋黃、鮭魚、金槍魚、動物肝臟等食物中都含有維生素D。

4. 食補(bǔ)來幫忙

“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，冬令進(jìn)補(bǔ)，是防病強(qiáng)身健骨的好時機(jī)。霍力為建議，冬季可進(jìn)補(bǔ)一些營養(yǎng)價值較高的食物，能滋養(yǎng)五臟，如板栗、枸杞、大棗、蓮藕、核桃、芝麻、黑豆、牛肉、蹄筋、羊肉、雞肉、鹿肉、海參等都可以養(yǎng)腎氣、健脾胃、滋補(bǔ)腎陽，有增強(qiáng)濡養(yǎng)筋骨的作用。

他推薦板栗枸杞雞肉湯，以板栗養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋，枸杞子平補(bǔ)肝腎，雞肉補(bǔ)充營養(yǎng)，適用于腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不利、以及外傷引起的骨折、瘀血腫痛、筋骨疼痛等癥，起到滋補(bǔ)強(qiáng)身健骨的作用。

5. 藥補(bǔ)不妨試試膏方

還可以服用一些補(bǔ)肝腎、強(qiáng)腰膝、壯筋骨的中藥，如熟地、桑葚、金櫻子、杜仲等。近幾年興起的膏方是秋冬季節(jié)較好的補(bǔ)腎健脾、養(yǎng)血護(hù)骨的劑型，能調(diào)達(dá)血氣，平衡營養(yǎng)，調(diào)和體質(zhì)，達(dá)到不生病、少生病的目的。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州市正骨醫(yī)院副院長霍力為主任醫(yī)師