編者按：人到中年，上有老下有小，家庭與事業(yè)的重?fù)?dān)常常壓得人喘不過氣；人到中年，經(jīng)歷過人生的各種酸甜苦辣，這些事或深或淺地刻在記憶中，變成帶笑或帶淚的記憶；人到中年大腹便便，腰間掛著“游泳圈”……中年油膩、中年危機(jī)……字字句句引人深思，你中年了嗎？人民健康網(wǎng)推出《“健”識(shí)早知道》專欄，專為你收集整理平時(shí)忽略的健康知識(shí)，做您的健康智庫(kù)，今天就為你整理出一些人到中年的一些保健知識(shí)，請(qǐng)你查收。

中年為何容易“發(fā)?！?/strong>

南方醫(yī)科大學(xué)附屬珠江醫(yī)院內(nèi)分泌科楊銳指出，并非所有人步入中年后都會(huì)肥胖。導(dǎo)致中年肥胖增多的原因，主要是幾個(gè)方面綜合的因素。首先是能量攝入與消耗不平衡?！斑@是主要的原因，也是可以控制的原因。”不良進(jìn)餐方式在中年人人群中較為普遍。主要包括：應(yīng)酬增多，外出就餐增多，導(dǎo)致攝入的熱量過多。肥胖者多存在脂類代謝紊亂，脂肪合成過多，而脂肪水解和脂肪分解氧化無明顯異常，導(dǎo)致脂代謝紊亂。

其次，基因組學(xué)的差異也是原因之一。楊銳指出，隨著研究的進(jìn)展發(fā)現(xiàn)，由于肥胖基因多態(tài)性上的差異，使得在各年齡層次的人群都有對(duì)肥胖更易感者。而中年人，又恰好是在易感的年齡段。第三，不良的進(jìn)餐方式及膳食結(jié)構(gòu)改變，帶來腸道菌群結(jié)構(gòu)發(fā)生適應(yīng)性變化。腸道菌群失衡，導(dǎo)致短鏈脂肪酸和腸粘膜通透性增加，引發(fā)脂代謝紊亂。“腸道菌群失調(diào)與肥胖的發(fā)病機(jī)制日益受到重視，腸道菌群種類和數(shù)量的改變，是導(dǎo)致肥胖的重要原因。”

有科學(xué)研究顯示，人體的基礎(chǔ)代謝率在過了25歲以后會(huì)慢慢下降，平均每10年減少2%-5%。這也意味著，年輕時(shí)我們大魚大肉胡吃海喝，身體能消耗大量的熱量。但隨著年齡增大，新陳代謝的速度降低，我們攝入同等的熱量，能消耗轉(zhuǎn)化掉的卻遠(yuǎn)不如年輕時(shí)，因此囤積在最容易積累脂肪的腰腹部。

中年“油膩”暗藏健康風(fēng)險(xiǎn)

肥胖帶來的“油膩感”還暗藏健康問題。廣東省第二人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任徐谷根介紹，比較常見的慢性病，比如心血管病、腦血管病、糖尿病等都和肥胖有密切的關(guān)系。約50%的2型糖尿病、30%的缺血性心腦血管疾病及10%-40%的癌癥是由肥胖或超重引起的，肥胖也被世界衛(wèi)生組織列為導(dǎo)致疾病負(fù)擔(dān)的十大危險(xiǎn)因素之一?！爸袊?guó)人的肥胖主要是蘋果形肥胖，脂肪主要是堆積在腰部，內(nèi)臟周圍的脂肪比較多，更易患各種慢性?。欢鞣饺说姆逝滞ǔＪ抢嫘畏逝?，脂肪堆積在大腿和臀部，患慢性病概率低。”

如何避免中年“油膩”

南方醫(yī)科大學(xué)附屬珠江醫(yī)院內(nèi)分泌科陳容平博士認(rèn)為，首先，限制熱量的攝入是目前最為科學(xué)、最為有效的避免肥胖的方法。也就是說，既然知道人到中年，就要“管住嘴”。其次，當(dāng)然是“邁開腿”。堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)于油膩感也至關(guān)重要。所謂規(guī)律，是指每周保證一定的運(yùn)動(dòng)次數(shù)，每次運(yùn)動(dòng)保證一定的時(shí)間，選擇符合自身身體狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)方式。主要是保證能量的消耗，運(yùn)動(dòng)也有利于良好心態(tài)的養(yǎng)成。對(duì)于體力下降的中年人來說，激烈的運(yùn)動(dòng)或許負(fù)累太重，也難以堅(jiān)持。但慢跑或快慢走交替以及游泳，都是很好的利于減肥的方式。運(yùn)動(dòng)到微微出汗的狀態(tài)，也有祛濕的效果。對(duì)于想要減掉小肚腩的中年女性來說，每天睡前在床上做十分鐘“踩單車”動(dòng)作也是不錯(cuò)的選擇。

保證足夠的睡眠也相當(dāng)重要。一般來說，中年人每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。中午休息時(shí)間最好保持在30分鐘到40分鐘左右。熬夜和不規(guī)律休息，會(huì)增加肥胖的發(fā)生幾率。此外，抑郁狀態(tài)是肥胖的一個(gè)重要因素，保持良好的心態(tài)也有利于保持身材。中年人通常上有老下有小，事業(yè)要拼家庭要兼顧，心理壓力通常較大，日常更要注意疏解心理壓力，避免抑郁狀態(tài)。

人到中年，五不扛

不扛病。胃疼了吃點(diǎn)胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點(diǎn)去痛片，這些已經(jīng)成為不少中年人的生活常態(tài)。殊不知，頭疼、胃疼、身體發(fā)麻等癥狀都可能是身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào)，一味漠視、吃點(diǎn)藥敷衍了事，容易小病拖成大病。比如，經(jīng)常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關(guān)；經(jīng)常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，需要做胃鏡排除惡性病變；上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問題。無論是哪種疾病，最重要的是早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預(yù)，時(shí)間再緊張，也要在身體不適時(shí)盡快就醫(yī)，并調(diào)整生活方式。

不扛餓?？蛻粑陌笡]做完，臨時(shí)又加了一臺(tái)手術(shù)……此時(shí)，很多人會(huì)選擇“忍饑挨餓”，等加班結(jié)束再飽餐一頓。研究發(fā)現(xiàn)，饑餓時(shí)血糖降低，會(huì)產(chǎn)生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、疲勞等問題，甚至影響大腦功能，導(dǎo)致智力下降。另外，不按時(shí)吃飯的人比正常飲食者的膽固醇高33％。經(jīng)常不按時(shí)吃飯，膽囊不收縮，久而久之會(huì)引發(fā)膽結(jié)石。因此，一定要保證三餐規(guī)律，尤其是午餐和晚餐，不要過度拖延，可以在辦公室準(zhǔn)備一些水果、餅干、充足的水等，及時(shí)給身體“加滿油”。

不扛困。長(zhǎng)期熬夜，容易打亂生物鐘，導(dǎo)致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、脾氣暴躁、注意力不集中等問題。另外，很多中年人在加了一宿班后開車回家，迷糊狀態(tài)下開車的反應(yīng)速度等同于酒駕的反應(yīng)，極易引起交通事故。建議晚上盡量在11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)左右起床。即使不能保證睡眠時(shí)間，也要適當(dāng)補(bǔ)覺，提高睡眠質(zhì)量。

不扛累。正所謂積勞成疾，人的很多疾病都是累出來的，長(zhǎng)期過度疲勞會(huì)出現(xiàn)焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁等問題，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致猝死。當(dāng)感覺體力不支時(shí)，證明你已經(jīng)處于勞累狀態(tài)，必須好好休息，恢復(fù)體力。每連續(xù)工作2小時(shí)，就應(yīng)停下來，聽聽音樂，放松下身心，小憩15分鐘。另外，疲勞過度者要注意多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但切記飲食不能過于油膩，果蔬、魚肉等是不錯(cuò)的選擇。此外，還應(yīng)調(diào)整好工作和生活節(jié)奏，讓自己慢下來，享受當(dāng)下，反而會(huì)提高工作效率。平時(shí)可以多做些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、騎車。

不扛壓。中國(guó)人的性格比較隱忍，很多中年男性有苦有累自己扛，有了苦悶情緒也憋著不說，長(zhǎng)期精神高度緊張、得不到釋放，就會(huì)扛出大問題。所以，一定要學(xué)會(huì)為自己減壓。一是積極面對(duì)難題，正確認(rèn)識(shí)自己的身體素質(zhì)、知識(shí)才能、社會(huì)適應(yīng)能力等，盡量避免做一些力所不能及的事；二是可以約三五好友郊游、擁抱大自然，到戶外做做運(yùn)動(dòng)或者去唱唱歌；三是按摩也有助于釋放壓力。

糾結(jié)過去引發(fā)中年危機(jī)

人到中年，肯定會(huì)經(jīng)歷人生的各種酸甜苦辣，這些事深深淺淺地刻在記憶中，變成帶笑或帶淚的記憶。如果其中某些事讓人憂心忡忡、焦慮不已，甚至影響了身體健康，就應(yīng)該果斷忘記。美國(guó)“博聞網(wǎng)”刊載的一項(xiàng)調(diào)查顯示，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹以及90%的疲勞都是由負(fù)面情緒引起的，健康狀況與情緒波動(dòng)息息相關(guān)。

人到中年最該忘記五件事

北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師宋崇升介紹，40歲以上人群大多扮演著多重角色，事業(yè)和家庭的壓力使這一人群更容易出現(xiàn)心理危機(jī)。不少中年人對(duì)曾經(jīng)或正在發(fā)生的事情耿耿于懷，加重了心理負(fù)擔(dān)。中國(guó)科學(xué)院心理研究所心理健康應(yīng)用中心測(cè)評(píng)主管肖震宇、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師徐藝櫻和宋崇升三位專家指出，人到中年，以下五件事最應(yīng)該忘記。

追不回來的債。人一輩子會(huì)欠兩種債：金錢債和人情債。兩肋插刀過的兄弟在自己有難時(shí)消失無蹤；慷慨解囊過的朋友自此絕口不提還錢的事。無論情感還是利益，如果一直記在心上等于要繼續(xù)為這些要不回來的“債”支付高昂的健康利息，不但越陷越深，還會(huì)日夜折磨自己。最好的方法就是忘記，將這些付出打包、封存，擱置到過去的時(shí)光里，將目光聚集在當(dāng)下，感恩現(xiàn)在擁有的幸福。

等不來的道歉。人到中年，肯定經(jīng)歷過一些不公和傷害，一直耿耿于懷卻怎么也等不來的道歉，就像期盼無中生有。何不學(xué)會(huì)寬恕，不要拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。國(guó)外有句諺語(yǔ)，“會(huì)犯錯(cuò)的是人，會(huì)寬恕的是神”，中國(guó)也有俗語(yǔ)，“宰相肚里能撐船”，等不來的道歉就不必再等，這樣才能活得更輕松。

來不及說的抱歉。年輕時(shí)因沖動(dòng)或賭氣對(duì)別人造成的傷害，經(jīng)過時(shí)間沉淀后，想和對(duì)方說聲對(duì)不起，但有可能已經(jīng)物是人非，彼此天各一方。心懷愧疚是一種良知，是對(duì)過往的懺悔。不妨將愧疚轉(zhuǎn)變成動(dòng)力，通過幫助他人來彌補(bǔ)曾經(jīng)的過失，用善意溫暖更多人。

努力后的不得志。年輕時(shí)拼命奮斗，卻發(fā)現(xiàn)屢屢碰壁，金錢、名譽(yù)都沒得到，感覺一切都付諸東流。其實(shí)，人往往只看到自己缺少的，而常常忽視已經(jīng)獲得的。因?yàn)榈貌坏降臇|西而郁郁寡歡，卻忘了要珍惜一直擁有的親情和友情。中年人更需要一顆寧?kù)o的心，能夠了解自己，知道自己的付出是獨(dú)一無二的。人到中年，是時(shí)候丟掉被人衡量的恐慌了，大可以施展才華，無需在意他人的評(píng)價(jià)，可以集中注意力做些自己認(rèn)為有意義的事情，以收獲內(nèi)心的滿足。

身份帶來的榮光。曾經(jīng)“文能提筆安天下，武能上馬定乾坤”，如今回歸家庭，瑣事圍繞身邊；曾經(jīng)享受的禮遇和關(guān)注，都隨著卸任不再有。對(duì)過去權(quán)勢(shì)地位的留戀，無形中把自己標(biāo)簽化了，被放大的榮光掩蓋了自己真實(shí)的價(jià)值。成就一個(gè)人的是伴隨終身的經(jīng)歷和體驗(yàn)，而不是外在的名聲。背負(fù)著這些榮譽(yù)不但步履蹣跚，還會(huì)因?yàn)閾?dān)心他人的無視而焦慮。忘記身份，追求內(nèi)在的充盈，會(huì)讓中年人的生命更加飽滿，充滿質(zhì)感。

肖震宇認(rèn)為，到了中年，更應(yīng)該活在當(dāng)下，珍惜眼前，不要對(duì)回不去的過往念念不忘，讓過去的事情再影響現(xiàn)在的生活；也不要對(duì)不可預(yù)知的未來?yè)?dān)心害怕。人生就像爬山，年輕時(shí)從山腳開始摸爬滾打往上沖，一路上遭遇各種磨難；中年時(shí)爬到山頂，一覽眾山小，不禁洋洋得意。但是，人不可能永遠(yuǎn)留在山頂，當(dāng)身心受到外物所累，不妨放下沉重的行囊，用心欣賞曾經(jīng)錯(cuò)過的沿途美景。

人到中年必須排出體內(nèi)6大陰毒

人到中年以后，體內(nèi)的陰氣開始增加，陽(yáng)氣逐漸消退，這是生命的自然規(guī)律。隨著陰氣的增長(zhǎng)，身體里面積累了許多過剩的濁物，即中醫(yī)所說的“陰毒”。陰毒包括水毒、濕毒、脂毒、痰毒、瘀毒和氣毒，學(xué)會(huì)排出這些陰毒，才能為體內(nèi)陽(yáng)氣爭(zhēng)取生存的空間。

水毒。陰毒中最嚴(yán)重的就是水毒，一般由腎功能衰弱引起。40歲以上的人應(yīng)該注意，如果早上起來下眼皮、腳踝浮腫，很有可能就是水濁。想要驅(qū)逐水毒，首先要看醫(yī)生，檢查腎臟和心臟有無疾病，如果水毒是因腎功能不好導(dǎo)致的，可以服用金匱腎氣丸，通過溫腎來調(diào)動(dòng)機(jī)體的氣化能力；如果腎臟和心臟都沒有病，那說明氣血運(yùn)行不好，需要多運(yùn)動(dòng)，飲食上可多吃一些除水濕的絲瓜、冬瓜等。

濕毒。濕是水的異常形態(tài)，由水轉(zhuǎn)化而來。體內(nèi)有濕毒的人，一般表現(xiàn)為舌苔白膩、惡心、不想吃飯、大便不成形等。濕毒主要是因脾氣虛，不能化濕導(dǎo)致的。我們常吃的食物中，豆類最養(yǎng)脾，可以用各種豆子熬成粥喝；還可以用黨參、白術(shù)燉肉吃，有不錯(cuò)的健脾除濕、升清降濁效果。

痰毒。有的人早上起來不停吐痰，沒完沒了，這就說明有痰毒了。痰毒一般由飲食而來，或因肺功能不好導(dǎo)致。如果氣管不好，痰多，可以喝二陳湯來治愈，一服藥茯苓、法半夏、陳皮各10克，甘草6克，用水煮了喝，喝上7天痰即可化。日常飲食上，蘿卜是最好的化痰食物，可以買生蘿卜加點(diǎn)香醋涼拌吃；另外還可以多吃冬瓜、無花果、紫菜、羅漢果等清熱化痰之品。

脂毒。有脂毒的人一般偏胖、脂肪較多，經(jīng)常喝酒、吃肉、吃油炸食品，對(duì)肝臟傷害很大，易得脂肪肝等疾病。想清除脂毒，首先要降血脂，建議用山楂、荷葉煮水喝，可化痰降脂；平時(shí)應(yīng)多吃洋蔥等蔬菜；還可按揉小腿上的豐隆穴（位于外踝尖上8寸，條口穴外，距脛骨前緣二橫指處），可以消食導(dǎo)滯，減少脂肪。

瘀毒。瘀毒是指藏在血液里的毒，大多是從中年開始出現(xiàn)的，一般表現(xiàn)為舌下脈絡(luò)發(fā)紫、容易健忘、皮膚干燥、胸悶憋氣、臉色暗等。有瘀毒的人，可以服丹七片，也可以用丹參或山楂泡水喝，可以活血化瘀，清除血管垃圾。

氣毒。氣毒是存在肺里面的毒，中醫(yī)認(rèn)為“肺主氣”、“腎主納氣”，有氣毒的人往往肺腎功能不好，一般身上氣味大，如有口臭、汗臭等。為了防止氣毒，可以每天早起做深呼吸，即“呼吸吐納”，把肺中的濁氣排出來，保持體內(nèi)空氣的新鮮。

中年養(yǎng)生，從養(yǎng)成這幾個(gè)習(xí)慣開始

談及“養(yǎng)生”，多數(shù)人會(huì)認(rèn)為那是老人的事，至少退休以后才需要考慮。然而事實(shí)上，如今越來越多的中年人也“疾病纏身”，身體不堪一擊。

臨床上不難看到這樣的現(xiàn)象，冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病正趨于年輕化。

因此，養(yǎng)生應(yīng)從中青年開始，抓住重點(diǎn)，防患于未然。對(duì)男性來說，最好從年輕時(shí)就養(yǎng)成熱愛鍛煉的習(xí)慣，不要中了“煙酒”的招；推掉一些不必要的餐桌應(yīng)酬，而可以用結(jié)伴健身、郊外遠(yuǎn)足等方式，打造人脈圈。女性朋友則要學(xué)會(huì)給自己減壓，不要完全被生活、工作的瑣事困住，每周可給自己留出一段時(shí)間，與閨蜜逛街、談心等，以免將不良情緒積壓在心里。寬容和理解他人，知足常樂。

一日三餐要按時(shí)，不要經(jīng)常變換。同時(shí)根據(jù)中醫(yī)的“順應(yīng)四時(shí)”觀點(diǎn)，合理調(diào)整起居生活。可以試著過一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛彎，晚飯后看看電視劇，通過這樣的辦法讓自己暫時(shí)脫離工作和事業(yè)，真正放松大腦。

堅(jiān)持健康飲食。中醫(yī)認(rèn)為，“高粱原味，足生大疔”。飲食合理最好的辦法是在家吃飯，做到葷素搭配、食量適度。人到中年后，還要有意識(shí)地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延遲中、老年人疾病的發(fā)生。

把運(yùn)動(dòng)融入生活。在我看來，最好的運(yùn)動(dòng)是散步和爬樓?？梢耘c工作或生活結(jié)合起來，比如上班少坐兩站地，回家爬幾層樓等。

保持樂觀情緒。上班時(shí)要精力集中工作，下班后要學(xué)會(huì)休息與放松。遇到問題要換位思維，多想積極向上的一面，善于思考，并善于傾訴，只有這樣，才能心情舒暢。

人到中年 保養(yǎng)腸胃 先抓三餐

人到中年，事業(yè)進(jìn)入加速期，在家庭中也扮演頂梁柱的角色。但衰老也常常從中年開始，特別是腸胃，如果不加以重視，多種疾病就會(huì)隨之而來。

北京中醫(yī)醫(yī)院前院長(zhǎng)乾構(gòu)指出，愛護(hù)腸胃首先要從控制飲食做起。盡量做到三餐規(guī)律，無論怎樣，早飯一定要吃。中老年人的腸胃功能已經(jīng)開始退化，生活要盡量規(guī)律。中年人一定要謹(jǐn)記吃飯時(shí)要“吃少、吃慢、嚼爛”，吃少，就是要吃七成飽，不過飽；吃慢就是要一口飯一口菜嚼50遍，不要狼吞虎咽。

對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)胃脹、消化不良等狀態(tài)的中年人，李乾構(gòu)建議可以多吃一些健脾胃的食物，如茯苓、蓮子等，這些藥食同源的食物有助于健脾胃，另外，可以喝點(diǎn)酸奶進(jìn)行調(diào)節(jié)，酸奶經(jīng)過發(fā)酵更容易消化，最好喝益菌多的酸奶。

李乾構(gòu)還強(qiáng)調(diào)鍛煉有助于腸道保健。壓力會(huì)影響腸道蠕動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)可以釋放壓力，刺激腸道蠕動(dòng)。此外，運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓人釋放多巴胺，使人感到快樂。

最后，中年人要少吃垃圾食品，如方便面、油炸食品等，這些食物雖然口感較好，但營(yíng)養(yǎng)極低，特別是油炸食品，營(yíng)養(yǎng)早已在高溫下?lián)p失殆盡。吃多了不僅會(huì)讓人長(zhǎng)胖，更會(huì)增加中老年人的腸胃負(fù)擔(dān)。