“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”這致病的六淫邪氣中，殺傷力最強(qiáng)的是濕邪。不正確的生活習(xí)慣也會(huì)讓濕氣乘虛而入，危害健康。因此，建議大家一定要杜絕以下壞習(xí)慣。

睡不夠。從中醫(yī)角度來說，睡不夠就是脾虛的癥狀，睡好覺也能讓我們的身體更輕盈。建議每天晚上11點(diǎn)前睡覺，每天可以增加一些運(yùn)動(dòng)會(huì)讓睡眠質(zhì)量更高。

口味重。腸胃功能的好壞關(guān)系到營養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。油膩、過咸、太甜等肥甘厚味食物都不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食油炸品會(huì)讓身體產(chǎn)生過氧化物，加重炎癥反應(yīng)。

愛吃涼。中醫(yī)認(rèn)為，生冷食物，比如涼性蔬果，會(huì)讓腸胃消化吸收功能停滯，給外邪創(chuàng)造入侵機(jī)會(huì)。因此不易過量食用，烹調(diào)時(shí)最好加入蔥、姜來減弱蔬菜的寒涼性質(zhì)。

喝大酒。這是加重“濕毒”的關(guān)鍵因素，從中醫(yī)上來講，酒助濕邪，因此酒精盡量要少碰，更不能借酒澆愁。

運(yùn)動(dòng)少。運(yùn)動(dòng)少的人常會(huì)出現(xiàn)身體沉重、四肢無力等濕氣大的表現(xiàn)。越是不愛運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，身體還可能出現(xiàn)疾病。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如跑步、健走、游泳等，可促進(jìn)身體器官協(xié)調(diào)運(yùn)作，加速“排濕”。

長(zhǎng)期坐著。久坐會(huì)使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重乏力，失眠、記憶力下降等，還會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈。

這里，給大家推薦兩款祛濕粥：

茯苓粥：健脾祛濕。做法：茯苓15g，粳米50g。先將紅棗洗凈溫火煮爛，連湯放入粳米粥內(nèi)，再加茯苓粉，可酌加紅糖。茯苓性甘、淡、平，歸心、脾、腎經(jīng)，可利水滲濕，健脾安神，具有較強(qiáng)的利尿作用，能增加尿中的鉀、鈉、氯等電解質(zhì)的排出。

薏米赤小豆湯：健脾祛濕。做法：薏米30～50g，赤小豆30～50g。將薏米和赤小豆用清水洗凈，放進(jìn)鍋內(nèi)，熬煮一個(gè)小時(shí)，調(diào)味即可。它可以起到健脾利濕的功效，尤其適宜濕久化熱、口苦、尿黃、舌苔黃膩著食用。

（北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院主任醫(yī)師付國兵）