中南大學(xué)湘雅醫(yī)院心血管康復(fù)中心主任醫(yī)師 劉遂心

退休后，很多人開(kāi)始晨練，結(jié)束后回家，家人還沒(méi)起床，不少老人也趁著疲勞勁，來(lái)個(gè)“回籠覺(jué)”。

晨練過(guò)程中，人體肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼活動(dòng)加速，為了讓各組織器官及時(shí)獲得足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，心臟加速泵血，血液循環(huán)隨之變快。跑步等較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，還促使腎上腺素和其他激素釋放，讓人情緒激越。老人如果運(yùn)動(dòng)后上床休息，會(huì)造成幾個(gè)后果。

臟器缺血。當(dāng)老人從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)為相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，靜脈血管失去律動(dòng)，血液就滯留在下肢靜脈血管，回心血量減少，易造成心、腦、肺等臟器缺血缺氧，對(duì)心肺功能恢復(fù)不利。

四肢酸痛。運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量代謝廢物，如乳酸，淤積于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、皮膚等組織內(nèi)，容易讓人四肢酸痛、精神恍惚。

影響睡眠。“回籠覺(jué)”讓一些老人生物鐘混亂，影響晚間睡眠，隨之白天更易困乏，形成惡性循環(huán)。

如果老人已經(jīng)養(yǎng)成睡“回籠覺(jué)”的習(xí)慣，不要馬上強(qiáng)行停止，應(yīng)逐步擺脫。一是控制運(yùn)動(dòng)量，可根據(jù)心率判斷，以運(yùn)動(dòng)后心率加年齡，不超過(guò)170次為宜。二是慢慢停下來(lái)，鍛煉結(jié)束后，老人不妨做些緩慢的徒手體操、散步，或根據(jù)個(gè)人愛(ài)好看報(bào)紙、聽(tīng)音樂(lè)和廣播，起到穩(wěn)定心情、減輕疲勞的效果。三是過(guò)一會(huì)兒吃早餐，飯后胃腸道血液供應(yīng)增多，腦部缺血加重，會(huì)讓人疲倦、想睡覺(jué)。建議晨練完身體平靜下來(lái)后再進(jìn)食。四是午后睡一覺(jué)，午睡能幫助老人緩解疲勞、恢復(fù)體力。

晨練后有頭暈、乏力等癥狀，且通過(guò)上述方法不能緩解，建議去醫(yī)院排查疾病。