很多人健步走完了以后，感覺有點(diǎn)乏力，小腿酸大腿痛，有時(shí)候骨頭都感覺麻麻的，如何做才能盡快恢復(fù)呢？廣東省第二中醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張宇教大家兩個(gè)動(dòng)作，能讓你健步走之后腿部肌肉得到舒緩，并且很快解決酸痛問題。

動(dòng)作1：大腿肌肉的拉伸

大腿肌肉的拉伸就是把一只腳往后彎，手抓住腳腕，腳跟盡量貼住臀部，然后腿往后拉，在拉到頂點(diǎn)的時(shí)候堅(jiān)持15秒，然后休息一下再拉，每條腿反復(fù)3-4次就可以。

動(dòng)作2：小腿三頭肌拉伸和放松

做這個(gè)動(dòng)作，可以借助臺(tái)階等輔助工具來完成，做到后腳掌懸空，然后腳跟往下壓，也是壓到最低點(diǎn)的時(shí)候堅(jiān)持15秒，反復(fù)3-4次。這樣肌肉會(huì)放松并且肌肉纖維會(huì)拉長(zhǎng)拉直，并且放松。記得拉的時(shí)候不要來回振，要拉到頂點(diǎn)然后保持動(dòng)作，要不然達(dá)不到效果。

張宇說，這兩個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單到在哪都可以做。不過需要提醒的是，做完這兩個(gè)拉伸動(dòng)作之后，可以適當(dāng)?shù)匕茨σ幌?，輔助肌肉的放松，比如捶捶腿捏捏腿。學(xué)會(huì)了這些，那我們就可以愉快地走自己的路了。（記者 張華 通訊員 李朝）