春暖花開，萬物復蘇，正是外出春游的大好時光。白居易《春游》詩：“逢春不游樂，但恐是癡人。”根據(jù)科學家研究，春天的大自然，空氣異常清新。從生理需要角度看，一年四季中，春天是人體機能平衡、協(xié)調的最好季節(jié)。此時走進萬木滴翠的曠野，踏青浴暖，盡情呼吸，使機體吸收更多的氧氣，可以促進新陳代謝，增強大腦高級神經活動的機能，獲得心理平衡和滿足。

春游有益于人體健康，可以從以下幾個方面來說：

陽氣生發(fā)。春天乃生長的季節(jié),人順應這一自然規(guī)律，投身于踏青遠足的運動之中，將助陽氣之生發(fā)。

鶯飛草長的四月天，是踏青的好時節(jié)。醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，春游可以消除人類的亞健康狀態(tài)。人在與大自然的親密接觸中，遠離了工作生活中的煩心事，身心放松，心跳每分鐘會減少4～8次，呼吸減少2～3次，非常有益于心肺功能。所以，春日踏青，在大自然的懷抱里，精神不振、失眠、疲憊等亞健康癥狀可以得到有效的緩解，對降血糖也大有幫助。

野外空氣非常清新，置身其中，吐故納新，可促進人體新陳代謝。野外富含負離子，負離子被譽為“空氣維生素”，能增強大腦皮質功能，使頭腦清新、精神振奮，可以改善機體的新陳代謝和血液循環(huán)，調節(jié)中樞神經系統(tǒng)，提高思維能力，并使腿部力量增強，筋骨變得更加靈健。常去春游，還可改善睡眠，消耗掉一些過剩的能量，使肥胖者達到減肥的目的?；加蟹螝饽[、高血壓、心臟病的人群，常呼吸含負離子的空氣有助于改善病情。

常到戶外走一走，沐浴在春天的陽光下，調和呼吸。清新的空氣撲面而來，沁人心肺，久而久之，能使氣血沖和，心寧神安，從而使陰陽協(xié)調，氣血順暢。且陽光的紫外線可殺死細菌，起到防病健身的目的，而且，陽光照射可加速人體對鈣、磷的吸收，預防各種骨骼病。

戶外百花盛開，人們看到五色繽紛的鮮花時，自然會駐足觀賞。研究發(fā)現(xiàn)，賞花能消除神經的緊張。此外，賞花還有利于中樞神經的調節(jié)，改善機體功能。比如，呼吸會放慢而均勻，血流減緩，心臟負擔減輕，嗅覺、聽覺和思維活動的靈敏性都會增強。

春天是綠色的世界，綠色植物不僅賞心悅目，對眼睛也是一種良性刺激，眼瞼狀肌會變得松弛，眼球屈光調節(jié)機構會放松，能起到預防近視的效果，可以使人的視力變敏銳，有效舒緩眼部神經疲勞。

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健康理念應先行

春游時，合理的飲食是保持健康的重要因素，應盡量做到規(guī)律飲食，以免引起腸胃不適，選擇有衛(wèi)生部門監(jiān)督的正規(guī)飲食餐點就餐，盡量食用熟食，趁熱食用，清淡為宜。不要飲用生水，少吃或不吃生冷食品、鹵味食品。不要亂挖亂吃野菜蘑菇，以免中毒。

若自備春游食物，應以熱量高、重量輕、體積小為選擇標準，燒餅、牛肉、雞蛋是保持體力的最佳選擇，巧克力、黃油、葡萄糖可以迅速添加熱量，牛肉干、純牛奶、果丹皮、花生米是均衡營養(yǎng)的上乘佐餐。大運動量會使你食欲大增且口味加重，帶上喜歡的果醬、辣醬、肉醬、沙拉醬都是十分明智的，當然最簡單實惠的食品要數(shù)軍用的壓縮干糧和罐裝食品。水果方面則比較推薦香蕉，因為香蕉的糖分可迅速轉化為葡萄糖，容易被人體吸收，是一種快速的能量來源，而且攜帶起來非常方便。

由于外出旅行要比平時消耗更多的能量和熱量，而提供能量和熱量的主要來源是食品中的碳水化合物、蛋白質和脂肪。在戶外遠足或登山活動中，為保持充沛的體力應按照50%～60%的碳水化合物，20%～30%的蛋白質，20%～30%的脂肪的比例吃進足夠的食物。具體需要的數(shù)量根據(jù)每個人的身材、體重、體質和運動量大小等因素而有所不同，大約應按照每人每天一公斤食品準備。

另外，建議帶上水壺，對于山泉或井水，盡量不要直接飲用。不推薦使用易碎的玻璃瓶裝食物，易變質的食品，比如未密封的熟食等，因為容易引發(fā)腹瀉等疾病。

春游途中防“上火”。春游時除了盡量不要到衛(wèi)生條件明顯不好的飯館吃飯之外，還要注意盡量不要吃生、冷、油、膩、辛辣、油炸的食物以及牛羊肉。很多人在旅游途中，容易出現(xiàn)心跳加快、顏面潮紅、全身燥熱、心緒不寧、食欲不振、大便秘結等癥狀，這些都是“上火”癥狀。人在春天本來就易上火，再加上旅途勞累，如果再吃這些“熱性”食物，無異于火上澆油。一旦上火，就容易造成內熱，容易出現(xiàn)口干、鼻干等癥狀。“上火”雖非重病，但它會給本來愉快的旅途生活帶來煩惱和不安，會給旅游的歡樂大打折扣。不但如此，內熱的人還容易外感風寒，造成感冒。

因此，我們在出游前應做好充分的準備，對旅行的路線、乘車的時間、攜帶的物品都要做好充分準備。旅游的日程安排最好按事前準備好的作息制度進行，不要隨便打亂行程計劃。按時起床、睡眠，定時定量進餐，不為趕時間放棄一頓，也不為一席佳肴而暴飲暴食。在旅途過程中多吃清火食物，新鮮綠葉蔬菜、水果和綠茶等。注意勞逸結合，適度安排各種活動而有節(jié)制，保證充足的睡眠，以免過度疲勞、抵抗力下降。這樣才能很好地防止旅途中的“上火”癥狀。建議，春游者多吃水果、蔬菜等維生素含量高的食品。

春游必備之物有這些

春季“乍暖還寒”之時，天氣變化無常，時冷時熱，時風時雨。春游時，一些人因熱貪涼，感覺到氣溫比較高，或者玩得滿頭大汗，馬上就把衣服脫了，這樣很容易傷風感冒。隨著氣溫的升高適當脫衣服是可以的，但是不能過分。冬天到春天是一個從冷到熱逐漸變化的過程，人體需要適應這種變化，需要有一個過程。本著“春捂秋凍”的原則，在拿不準穿多少衣服合適時，不妨稍微多穿一點衣服。所以，春游出發(fā)前應密切關注天氣預報，多帶一點衣服，有備無患。

衣服：以寬松、舒適、吸汗的純毛、純棉衣物為佳。另外，由于春季天氣多變，俗語云“春天凍人不凍水”，故外出者應備足衣物，勤穿勤脫。

鞋：要選一雙輕便、大小合適、高幫且有防滑膠底的旅游鞋，這種鞋既跟腳，也不容易進雜物，還可以避免鞋口磨腳，雨天還能當雨鞋穿。大小要合適，以免影響血液流通，防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。

襪：以線襪和厚尼龍襪為最佳，因為它既有較好的吸汗作用，也可以調整腳與鞋的間隙，防止鞋對腳的摩擦。

如果春游地點選擇在較遠的地方，應盡量帶上一個小藥箱，把暈車、感冒、過敏、腹瀉、防蚊蟲、跌打損傷的藥物都準備好，尤其慢性病患者日常用藥一定要記得帶上。

此外，要提前查詢天氣情況并準備防護用品，春季北方風沙較大，最好帶上紗巾或防風眼鏡，別讓大風天影響了一天游玩的好心情。防曬保濕措施也是必須要采取的，以免紫外線和干燥的天氣損傷皮膚。

對于自駕出游的朋友，提醒大家的是，如果駕駛座位不合適，或者踏板的距離調節(jié)不正確、背部傾斜的角度不合適，長時間開車就容易出現(xiàn)腰酸背痛和脖梗痛的癥狀，所以駕駛員在開車時要注意調整座椅位置，不要讓放松春游變成“受累”春游。記得提前睡個好覺，疲勞駕駛是很危險的。坐車的話可以視情況帶上護頸枕，因為在車上睡覺遇到急剎車的情況，可能會損傷到頸椎?，F(xiàn)在都提倡綠色出行，健康出行，如果是短途游的話，我們可以和家人一起乘坐公共交通去春游也是一個不錯的選擇，既可以節(jié)能減排，又可以避免自駕疲勞安全出行。