3月21日是農(nóng)歷二十四節(jié)氣的春分，也是世界睡眠日。

一年中，春分這一天晝夜均等、寒溫各半、陰陽平衡，在這個節(jié)氣應如何科學養(yǎng)生？山西省中醫(yī)院肝病科醫(yī)師、朱進忠名老中醫(yī)第三代傳承人胡娜表示，健康養(yǎng)生要順應大自然的季節(jié)變化，春分時節(jié)陽氣生發(fā)、肝陽旺盛，這個氣節(jié)應注意養(yǎng)肝?！爸嗅t(yī)上講：春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。這一天，陰陽相半，寒暑平分，晝夜等長，日夜均分，正好都是各一半?！焙日f，與立春相比，春分是一個成熟的季節(jié)。從這一天開始，春回大地，氣溫回升，陽光明媚，雨水充沛，萬物生長。但是，晝夜溫差相對較大，太陽落山后會明顯感覺到?jīng)?，而不是冷，氣溫還不穩(wěn)定。建議大家要適度增減衣物，特別是抵抗力差的老人和小孩，天氣好時一定要多曬太陽，有利于驅散寒邪。俗話說，人老先老腿，大家穿衣時要注意腿上多穿一點，保護好關節(jié)和腳踝，否則關節(jié)疼痛，精氣神也會變差。

春天陽氣升發(fā)，肝陽、肝火、肝風也隨之上升，容易激憤、暴怒，養(yǎng)生要注意養(yǎng)肝。胡娜建議大家要心平氣和，保持輕松愉悅的情緒，安養(yǎng)神氣，這也與春分時節(jié)的陰陽平衡特點相適應，切忌大喜大悲、情緒波動劇烈?？珊陀H朋好友結伴出游，既能加強鍛煉，也利于肝氣疏泄。另外，梳頭也是養(yǎng)“陽”的一個辦法，有利于血脈通暢，祛風散濕。

3月21日是世界睡眠日，睡眠和肝臟也有很大關系。胡娜解釋說，晚上11點是肝膽循環(huán)的時間，不同的人有不同的作息習慣，但一定要在11點以前入睡，否則，會加大肝臟負荷，時間一長，肝臟的排毒功能就會減弱，有損健康。另外，春分陽氣萌發(fā)，新陳代謝旺盛，萬物迅速生長，這個時候讓孩子睡好覺，也利于長個兒。

胡娜告訴記者，春分這一天，民間有“春湯灌臟，洗滌肝腸。闔家老少，平安健康”的說法。春天萬物復蘇，是春菜生長的好時節(jié)，要多吃一些向上生發(fā)的食物，比如韭菜、豆芽、芥菜、春筍等，它們富含多種纖維素，有利于促進胃腸道蠕動，幫助食物吸收。有的人吃韭菜燒心，可將韭菜煮一下再食用。此外，不宜進食大魚大肉等肥膩食物。因為春季陽氣升發(fā)，如果吃這些，反而會壓抑陽氣的升發(fā)，礙脾胃，也不利于肝的養(yǎng)護。

胡娜說，春分期間，氣溫回暖，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)春困，中醫(yī)稱為濕困。想遠離濕困，就要注意調(diào)節(jié)脾胃功能，從飲食、運動等方面注意，規(guī)律睡眠，早睡早起，少看手機，少熬夜。