中國古代將立春到雨水的15天分為三候：“一候東風(fēng)解凍，二候蜇蟲始振，三候魚陟負冰”。立春養(yǎng)生以養(yǎng)肝為主，同時順應(yīng)氣候環(huán)境變化。

在起居方面宜早起早睡，不要過早減衣。每天梳頭百下是很好的養(yǎng)生保健方法，有宣行郁滯，疏利氣血，通達陽氣的作用。

春宜護肝，春宜養(yǎng)目，春宜和筋，春宜戒怒，因怒傷肝，怒傷目。所以要保持心情舒暢，防止“肝火上升”。

立春飲食與寒冬不同，總的飲食原則是少酸多甘，養(yǎng)陽為主，如獼猴桃、黃瓜、大白菜葉、香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。春筍被譽為“素食第一品”。櫻桃有“春果第一枝”的美譽，有補中益氣，健脾開胃，發(fā)汗、祛風(fēng)及透疹之效。菠菜解毒、養(yǎng)血、止血、斂陰、潤燥。少吃補品和鹽，以逐漸適應(yīng)春季舒暢、升發(fā)、條達的特點。還要投臟腑所好，適當(dāng)吃些辛甘發(fā)散之品，但要禁忌大辛大熱、海腥類物。

初春寒冷干燥易缺水，宜多喝水，促進新陳代謝，有利于消化、吸收和排除廢物。易出現(xiàn)春困、腿重的人是“濕”的表現(xiàn)，可用荷葉煲湯，也可在湯水中加入藿香、薏苡仁、云苓等。

閑散和緩的步行，是順應(yīng)春季氣候變化特點的有效保健方式之一。散步不拘形式，宜以個人體力確定速度快慢和持續(xù)時間，順乎自然，不宜強為。應(yīng)以勞而不倦，見微汗為度。

一年之計在于春，從立春開始，順應(yīng)春季自然界萬物生機勃勃的氣象，注意調(diào)養(yǎng)身體，以強健的體魄迎來新的一年。

徐輝（上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院老年科副主任醫(yī)師）