你幾點(diǎn)吃早餐？7點(diǎn)？9點(diǎn)？干脆不吃？

以色列特拉維夫大學(xué)的一項(xiàng)新研究指出：在上午9：30之前吃早餐，能夠避免肥胖和糖尿病。研究結(jié)果發(fā)表在《Diabetes Care》雜志上。

吃早餐的時(shí)間，會(huì)影響一種調(diào)節(jié)餐后血糖和胰島素反應(yīng)的“生物鐘基因”，從而與肥胖、2型糖尿病、高血壓和心血管疾病產(chǎn)生聯(lián)系。

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院人類(lèi)遺傳病專(zhuān)家祁鳴教授表示，人體內(nèi)，有9~12組控制節(jié)律的基因，在它們的作用下，人的激素分泌是有節(jié)律的。9：30這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，應(yīng)該是現(xiàn)代人的節(jié)律基因，根據(jù)上班族相近的工作時(shí)間，慢慢自主形成的一個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)。

這些事情也得掐著時(shí)間做

一、 生活方面

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01

起床：醒來(lái)后5~10分鐘

醒后，在床上再躺5~10分鐘再起床，有益于健康，應(yīng)養(yǎng)成習(xí)慣。因?yàn)榍宄渴侨菀装l(fā)生腦血管病的“魔鬼時(shí)間”，而最危險(xiǎn)的時(shí)刻恰是剛醒的一剎那。

人們?cè)谒邥r(shí)，各項(xiàng)生理機(jī)能維持著“低速運(yùn)轉(zhuǎn)”，早晨醒來(lái)，呼吸、心跳、血壓、肌張力等迅速恢復(fù)“常速運(yùn)轉(zhuǎn)”，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升，所以醒后立即下床，對(duì)心臟造成負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)心血管疾病。

02

刷牙：飯后3分鐘

只要我們吃完食物，3分鐘后那些食物殘?jiān)蜁?huì)在牙齒上形成一個(gè)獲得性膜。如果吃完飯很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)不去刷牙，細(xì)菌就會(huì)在這個(gè)膜上沉積，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)形成菌斑，進(jìn)而形成牙結(jié)石。解放軍302醫(yī)院口腔科主任醫(yī)師李雅彬建議，飯后3分鐘就要去刷牙，而且要保證每次3分鐘左右的刷牙時(shí)間。

03

測(cè)清晨血壓：醒后1小時(shí)內(nèi)

許多心腦血管疾病的發(fā)生都與清晨血壓升高密切相關(guān)，像心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都高發(fā)于清晨，特別是起床后半小時(shí)到1小時(shí)內(nèi)是高血壓患者猝死的高發(fā)時(shí)段。因此，穩(wěn)住清晨血壓很重要！

北京大學(xué)第一醫(yī)院心內(nèi)科及心臟中心主任霍勇教授介紹說(shuō)，高血壓的管理并不復(fù)雜，關(guān)鍵在于患者的認(rèn)知和自我管理。而遺憾的是，絕大多數(shù)患者在用藥理念上存在誤區(qū)，導(dǎo)致血壓不能很好的控制，最終引發(fā)嚴(yán)重心腦血管疾病。

04

健身：下午4~6點(diǎn)

下午4~6點(diǎn)左右進(jìn)行健身最為合適。首先，這個(gè)時(shí)間段內(nèi)肌肉的增長(zhǎng)效果最好，最有利于人體的肌肉合成。其次，人在一天之中，體溫最高的時(shí)間段是在下午4~6點(diǎn)之間，這時(shí)運(yùn)動(dòng)更不容易受傷。最后，科學(xué)家們對(duì)比了不同時(shí)間內(nèi)受試人員的運(yùn)動(dòng)功率，發(fā)現(xiàn)下午的時(shí)候肌肉的力量和爆發(fā)力都比上午更好一些。

05

散步：飯后45分鐘

飯后45分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，如過(guò)2小時(shí)后再散步20分鐘，保健效果會(huì)更佳。

提醒大家，老年人或體質(zhì)較弱者，更需要餐后先休息半小時(shí)至一小時(shí)，再去運(yùn)動(dòng)，有冠心病者尤應(yīng)注意。

二、 用藥方面

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01

降壓藥、降糖藥：早7點(diǎn)左右服用

對(duì)于血壓較高的人來(lái)講，早上血壓的驟變很可能會(huì)導(dǎo)致心血管意外。為了防止血壓的波動(dòng)給人體帶來(lái)傷害，在用藥時(shí)間上要有所講究。建議高血壓患者在醫(yī)生建議下，最好選擇日服一次的降壓藥，早上7時(shí)左右服藥，這樣在早上血壓高峰時(shí)段，血液中的藥物濃度已經(jīng)可以起效了。

糖尿病患者在凌晨對(duì)胰島素最敏感，這時(shí)注射胰島素用量小，效果好。甲糖寧如果上午7~8時(shí)口服，作用強(qiáng)而且持久，下午服用需加大劑量才能獲得相同的效果。

02

降脂藥：晚間服用

人的血脂包括膽固醇、甘油三酯等。他汀類(lèi)藥物能阻斷膽固醇的合成，由于膽固醇具有夜間合成增加的特點(diǎn)，所以此類(lèi)藥物如果每日一次，則宜晚間服用。

03

哮喘藥：睡前用

大部分平喘藥以臨睡前服用為佳，因?yàn)橐估?時(shí)~2時(shí)是哮喘病人對(duì)引起支氣管痙攣的乙酰膽堿和組織胺反應(yīng)最為敏感的時(shí)間。

對(duì)于哮喘病人來(lái)說(shuō)，呼吸道阻力會(huì)有所增加，通氣功能較差，而在清晨和晚上氣道阻力增加更易誘發(fā)哮喘。而哮喘病人常用的茶堿類(lèi)藥物有效濃度和中毒濃度非常近，并且白天吸收快，晚上吸收慢，建議哮喘患者采取日低夜高的給藥劑量使用哮喘藥物。