【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】人們在認(rèn)識到日常的高壓可危害身心健康、不利于睡眠甚至是家庭關(guān)系后，會采取措施以緩解壓力。一般而言，人們會選擇練習(xí)瑜伽或是冥想。但是，在練習(xí)瑜伽時(shí)，初學(xué)者難免會有一些誤區(qū)。法國《費(fèi)加羅報(bào)》向我們介紹該國瑜伽老師阿加特 ·蒂訥(Agathe Thine)，帶領(lǐng)我們一起認(rèn)識這些誤區(qū)并提供正確規(guī)避的方法。

1、 在瑜伽課前攝入食物

人們很有可能利用午休的短暫時(shí)間練一會兒瑜伽，但這是不正確的。為了讓瑜伽課程順利進(jìn)行，千萬不要在課前攝入食物，哪怕攝入量極少也不可。蒂訥老師指出，最佳的練習(xí)時(shí)間是在晚飯后的2小時(shí)后。如若不然，此時(shí)的胃正處于消化中，變得異常沉重，會嚴(yán)重影響瑜伽練習(xí)者的呼吸和姿勢。

2、 噴香水

這點(diǎn)看起來讓人匪夷所思，但確實(shí)如此。噴香水不僅會影響自己的鍛煉還會影響周圍的人。蒂訥老師表示，香味會令人頭昏腦脹，特別是在做呼吸運(yùn)動(dòng)時(shí)。所以，練習(xí)瑜伽時(shí)最好不做任何打扮裝飾。

3、 做動(dòng)作操之過急

對于初學(xué)者而言，最重要的是學(xué)會感受自己的身體狀態(tài)。開始練習(xí)時(shí)，最難把握的是耐心。練瑜伽不是讓自己的股四頭肌像練拳一樣達(dá)到精疲力竭的狀態(tài)。蒂訥老師指出，對初學(xué)者而言，最重要的是做好姿勢，學(xué)會感受自己身體狀態(tài)以及在做動(dòng)作時(shí)保持平穩(wěn)。如果人們太操之過急，很容易造成呼吸混亂，甚至是受傷。如果你所學(xué)的課程是對所有水平的人群開放，切記不要東張西望，看你旁邊的人做高難度的熱身動(dòng)作，比如把腿放在腦后。

4、 練習(xí)頻率過高

人們往往在上過第一節(jié)瑜伽課后感覺良好，并希望將這種狀態(tài)保持下去。但千萬不能在別人的蠱惑下，一周預(yù)定很多節(jié)課程。蒂訥老師建議初學(xué)者，無論進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)，切勿在初期練習(xí)強(qiáng)度過大，以免后期會漸漸喪失動(dòng)力并最終放棄。瑜伽練習(xí)也是如此。最好從一周一次開始，而后在接下來的練習(xí)中逐漸加大頻率。

5、 獨(dú)自跟學(xué)網(wǎng)上視頻

蒂訥老師明確指出，一個(gè)人跟著網(wǎng)上視頻練習(xí)只是模仿到動(dòng)作，無法確保自己做得是否得當(dāng)。很可能會產(chǎn)生危險(xiǎn)，讓自己受傷。所以在自學(xué)網(wǎng)上的練習(xí)視頻之前，一定要和專業(yè)老師先學(xué)習(xí)一段時(shí)間。

6、 不選擇適合自己的瑜伽類型

瑜伽種類繁多，如哈他瑜伽、力量瑜伽、高溫瑜伽等。對于瑜伽練習(xí)者而言，要根據(jù)其自身需求和期待來選擇練習(xí)類型。蒂訥老師建議初學(xué)者在選擇合適自身的瑜伽之前，多上幾節(jié)不同類的瑜伽課程。如果你是想增強(qiáng)肌肉力量，達(dá)到較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就應(yīng)該選擇力量瑜伽而不是哈他瑜伽。如果沒有什么明確目標(biāo)的話，建議初學(xué)者可利用一段時(shí)間體驗(yàn)，過后再進(jìn)行選擇。

7、 認(rèn)為只有柔韌性好才能練好瑜珈

大家應(yīng)當(dāng)摒棄那種瑜伽練習(xí)者的身體都是非常柔軟的成見。不論你的身體柔軟如橡皮筋或僵硬如繩索，都可以練習(xí)瑜伽。蒂訥老師指出，缺乏柔韌性并不會影響瑜伽練習(xí)。柔韌性可以通過練習(xí)鍛煉出來。但是過度練習(xí)和呼吸不暢反而是讓人們受傷的主要原因。(王群 趙怡蓁)