據(jù)說，全球患糖尿病人群已超4億，看著日益壯大的隊(duì)伍，我們都該好好反省，明明每天吃的同樣是米飯，呼吸的是同一份空氣，為何患上糖尿病的偏偏是我們呢？當(dāng)然，在思考的同時(shí)，還要想想降糖方法。

其實(shí)之所以出現(xiàn)高血糖，主要原因是生活方式的改變，所以降血糖，還得從生活方式著手。

降血糖“四字訣”

1.動(dòng)

很多的2型糖尿病都是因?yàn)榉逝趾统厮?，所以想要控制好血糖，必須加?qiáng)鍛煉。即使是簡單的步行運(yùn)動(dòng)，只要每天堅(jiān)持，也能減輕體重和改善血糖。

研究證實(shí)，經(jīng)過合理的運(yùn)動(dòng)，糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的使用量。

2.粗

現(xiàn)在我們的主食大多以米飯等精細(xì)食物為主，但是，精細(xì)食物的生糖指數(shù)通常比粗糧高。比如一份白面包的生糖指數(shù)為70，但如果在其中摻入75%的大麥，同等質(zhì)量的面包生糖指數(shù)就是降低到34。所以，建議糖友主食最好粗細(xì)搭配，既對(duì)腸胃好，還不怕升血糖。

3.小

糖友吃飯時(shí)最好用小碗，這樣自發(fā)地減少食量和控制熱量，體重控制好也是降糖的重要步驟。

4.稠

我們都明白，喝粥養(yǎng)胃，粥也是年老體弱的病人的主要食物。然而，對(duì)于糖尿病患者，不建議喝粥。原因有兩點(diǎn)：一方面是稀飯加熱時(shí)間較長，淀粉更容易轉(zhuǎn)化成糊精分解成葡萄糖；另一方面粥屬于半液體狀態(tài)，糖友食用后胃的排空時(shí)間比較短，所以喝粥比吃飯更易升高血糖。