北京和睦家醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任、主任醫(yī)師 常玲

“十月懷胎”的每一天，對孕媽媽的身體都是挑戰(zhàn)——孕吐、腰疼、憋氣……甚至連最平常不過的睡覺、走路都變得困難，成為發(fā)生意外的“導火索”。因此，學會正確安全的姿勢，對孕期保健格外重要。 

坐：孕期坐姿要掌握兩個基本原則：一是不要坐低矮的椅凳，以免壓迫腹部引起不適；二是切忌久坐，孕婦血液黏稠、腹腔壓力大，下肢血液循環(huán)相對差一些，久坐會引起踝關節(jié)腫脹和小腿靜脈曲張甚至下肢血栓。上班族孕媽應選擇帶靠背的椅子，盡量往后坐，并讓大腿最大程度地接觸椅面，膝蓋與臀部要處于同一水平，后背用坐墊支撐靠在椅背上。坐在沙發(fā)或床上時，為防止腰背酸痛，最好在后背墊個枕頭，使上身稍向后仰，減少腹部壓力。為了防止腹部受壓，坐著時盡量不要翹二郎腿，大腿別高過肚子，兩只腳也不要交叉搭起來。最重要的是，坐一會就要起來走動一下，促進下肢血液循環(huán)，或原地站立放松全身。 

站：兩腿稍微分開一些，把身體的重心放在腳心，就不會覺得太累。需要長時間站立時，兩只腳最好分開，每隔幾分鐘改變一下身體重心，讓身體重量分別放在左右腿上，最大限度地減輕疲勞感。

走：孕媽媽在孕中期和孕后期，由于腹部不斷隆起，走路時遮擋腳尖重心不穩(wěn)，可能會摔倒。因此走路要特別注意：避免腳尖著地，踩實每一步，盡量挺直后背，保持全身平衡，不要快速急行，一旦感覺疲勞，要馬上停下來休息5~10分鐘。孕婦上樓梯也要小心，由于突出的腹部遮擋視線容易發(fā)生意外，要按照先腳尖腳掌、后腳跟的順序，把整只腳都放在臺階上，再移動身體，切忌只用腳尖，攀爬樓梯時最好扶著欄桿走。 

躺：孕早期不需要特別改變姿勢，怎么舒服就怎么躺，但建議孕吐嚴重的孕媽飯后不要馬上躺下，如果感覺疲憊可采取半坐臥的姿勢；有的人在孕中期會有胃部壓迫感，多與一次進餐過多有關，少食多餐、進餐后適當活動可改善癥狀；孕后期要盡量左側(cè)臥，這是因為增大的子宮受到盆腔左側(cè)乙狀結腸的襯墊，會發(fā)生子宮右旋10~15度，左側(cè)臥可使右旋轉(zhuǎn)的子宮復位，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長發(fā)育。如果左側(cè)臥姿躺累了，可換成半臥位。為了緩解不適，除了用軟墊墊高小腿，還可分別在兩腿間和后背放枕頭，或用枕頭、被子墊在肚子下面，以減輕腰背、腹部負擔。需要提醒的是，起床時要先從側(cè)臥位變成半坐位后再起床，盡量不要用腹肌的力量直接起身。 

搬撿東西：屈胯屈腿蹲下，等蹲穩(wěn)了再撿，然后伸直雙膝站起，注意不要彎腰撿拾低處的物品，也不要斜著身子去拿東西，這樣很容易摔倒。如果需要搬較輕的東西，僅限于與腰部同高的平面物體，也不要只靠雙手的力量去拿，否則會增加腹部壓力，引起腰痛。