糖尿病前期是個微妙的階段，當空腹血糖達到6.1~7.0毫摩爾/升或餐后2小時血糖達到7.8~11.1毫摩爾/升，即可被確診為“準糖友”。此時雖然還不算真正的糖尿病，但血糖已高于正常；不過，采取恰當?shù)拇胧?，也可以將糖尿病扼殺于搖籃中。美國《預防》雜志網(wǎng)站近日介紹了防止糖尿病前期進展的8個方法。

1. 減肥。大部分的糖前期病例都是因為體重超重或肥胖，因此，單純減輕體重就有助于準糖友預防糖尿病。美國約翰·霍普金斯大學的研究者發(fā)現(xiàn)，如能在確診為糖前期后半年內(nèi)減重10%，未來3年內(nèi)發(fā)展為2型糖尿病的風險可下降85%。

2. 查查維生素D。2014年國際內(nèi)分泌學會年會上宣讀的一項研究成果認為，體內(nèi)維生素D含量較低的準糖友，患上2型糖尿病的可能性要比那些服用維生素D2.5年的準糖友高出2倍多。維生素D的補充劑量沒有統(tǒng)一標準，建議根據(jù)檢查結果，在醫(yī)生的指導下來補充。

3. 檢查甲狀腺功能。2015年在國際內(nèi)分泌學會年會上宣讀的一項研究成果表明，體內(nèi)甲狀腺激素含量偏低（包括處于正常范圍的低值）會增加準糖友發(fā)展為2型糖尿病的風險。研究者推測，甲狀腺激素有助于保持正常的新陳代謝，新陳代謝減慢會導致體重增加和胰島素抵抗，它們是糖尿病的重要危險因素。

4. 加強鍛煉。規(guī)律的鍛煉可以降低體重、減輕胰島素抵抗，對預防糖尿病有關鍵作用。美國杜克大學醫(yī)學院的研究者發(fā)現(xiàn)，準糖友如果想改善血糖水平，散步（每周散步總里程18.5公里，平均每天約2.6公里）比慢跑更有效。

5. 食用健康脂肪。美國塔夫茨大學的研究者對100多項臨床試驗進行分析后發(fā)現(xiàn)，食用富含單不飽和脂肪酸的食物（如蔬菜油、富含脂肪的魚肉和堅果）能降低準糖友患2型糖尿病的風險。

6. 篩查睡眠呼吸暫停綜合征。美國芝加哥大學的一項最新研究稱，有睡眠呼吸暫停綜合征的準糖友，如果在夜間佩戴持續(xù)氣道正壓通氣裝置（俗稱“呼吸機”），能改善血糖。

7. 注意烹飪方式。美國紐約西奈山醫(yī)學院的研究者發(fā)現(xiàn)，與采用烘烤、油炸等烹飪方法的準糖友相比，用蒸、煮、燉等方法烹飪的準糖友在一年內(nèi)減去了更多的體重，胰島素抵抗也有更明顯的改善。研究認為，在干熱環(huán)境中烹飪的食物可生成更多的“糖基化終末產(chǎn)物”，這種物質(zhì)與胰島素抵抗和全身的炎癥有關。

8. 定期篩查。美國糖尿病協(xié)會建議，準糖友每年都應該做血糖、血脂、血壓測定和心臟檢查，防患于未然。