美國很多當(dāng)代知名人士都很重視自我健康管理，尤其養(yǎng)成了一些睡前好習(xí)慣。美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日選取了一些知名人士的例子，不妨借鑒一下。

1. 美國政界名流、《赫芬頓郵報(bào)》創(chuàng)始人阿麗安娜·赫芬頓：穿睡衣來減壓。過去，我長時(shí)間以來都穿運(yùn)動(dòng)服睡覺。運(yùn)動(dòng)裝能催促我鍛煉，但穿著它睡覺，它會(huì)向大腦發(fā)出令人困惑的信息：到底是該鍛煉了，還是要靜下來睡覺？于是，我改穿睡衣，讓大腦得到“該休息了”的信號。

2. 著名營養(yǎng)學(xué)家和烹飪專家克麗·格拉斯曼：提前擺好早餐餐桌。每晚入睡前，我都要擺好第二天吃早餐的餐桌。它能為一整天的健康生活定下基調(diào)，也能讓我與家人共享美好時(shí)光。前一天晚上備好，能讓我安然入睡，不至于擔(dān)心第二天早上會(huì)慌亂。

3. 某房地產(chǎn)公司創(chuàng)建者塔米·霍爾頓·帕迪：讀名人名言。我習(xí)慣睡前瀏覽《名人名言錄》，隨機(jī)翻到某頁，對它要表達(dá)的信息進(jìn)行思考。我也會(huì)和孩子一起看，這是一種發(fā)人深省的思考方法，能讓我鎮(zhèn)靜思緒。

4. 紐約某健身房創(chuàng)始人阿曼達(dá)·弗里曼：用泡沫滾軸來減輕傷痛。睡覺前半小時(shí)我會(huì)花10分鐘用泡沫滾軸來按摩。它能減輕鍛煉或久坐造成的肌肉疲勞和酸痛，讓我第二天醒來時(shí)，身體不再那么僵硬。

5. 精神病學(xué)家和作家卡羅爾·利伯曼：睡前加餐。睡前半小時(shí)，我會(huì)吃一小份含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的加餐，如奶酪和全麥餅干（或酸奶和麥片）。乳制品含有的色氨酸與碳水化合物結(jié)合后，能轉(zhuǎn)化為促進(jìn)睡眠的血清素和褪黑素。

6. 美國著名整形外科醫(yī)生和脫口秀節(jié)目主持人安德魯·奧登：做計(jì)劃。我習(xí)慣用各色編碼的舊式臺(tái)歷，里面貼滿了各式各樣的提醒便箋。每晚我都用它來安排好第二天的工作，這樣能讓我在入睡前獲得安全感。

7. 某酒店總經(jīng)理大衛(wèi)·吉文斯：聽?wèi)雅f老歌。我會(huì)在睡前聽一些懷舊老歌，讓我與朋友、家人和美好回憶重新建立起連接。它能起到撫慰作用，放松身心。

8. 費(fèi)城著名按摩師魯比娜·塔希爾：自己動(dòng)手做按摩。白天站著給病人服務(wù)，雙腳很疼，回到家后，我會(huì)用椰子油按摩雙腳，它能改善血液循環(huán)和減輕炎癥。堅(jiān)持一年后，腳疼的問題不復(fù)存在，睡眠質(zhì)量也提高了。（敏穩(wěn)）