隨著科學(xué)發(fā)達(dá),大家對一些精神障礙的認(rèn)識也逐漸清晰了起來,例如以前被很多人所誤解的抑郁癥,也逐步得到了大家的重視。今天我們就來看一下是什么引起了抑郁癥,一旦患上抑郁癥又可以怎么樣緩解呢?

先看一下為什么會產(chǎn)生抑郁

消極情緒——恐懼、悲傷和憤怒,它們是我們應(yīng)對外界威脅的第一道防線,它們使我們進(jìn)入戰(zhàn)斗準(zhǔn)備:恐懼是威脅靠近的第一個信號,悲傷是即將失落的信號,而憤怒則是被侵犯的反應(yīng)。

從進(jìn)化角度來看,危險、損失和侵犯都會威脅到我們的生存,而且這些外在的威脅都是非輸即贏、生死一線的事。一個人贏代表了另一個人輸,就像網(wǎng)球比賽,每次對方得一分你就輸一分。

消極情緒在非輸即贏的游戲中扮演主角,比賽的結(jié)果越嚴(yán)重,情緒體驗(yàn)就越強(qiáng)烈。那些能感受到最強(qiáng)烈消極情緒體驗(yàn)的祖先,一定是爭斗中的最佳幸存者,因此遺傳偏向于消極情緒,只有這樣,他們才能將基因遺傳下來,從而成為我們的祖先。

所有的情緒都有感情成分、感官成分、思考成分以及行動成分。

所有消極情緒的感情成分是令人嫌惡的,如厭惡、恐懼、責(zé)罵、仇恨。

這些感情進(jìn)入我們的意識,并改變我們的意識。行動以感官上的警報為基礎(chǔ),當(dāng)非贏即輸?shù)谋荣悂砼R時,消極情緒會使我們警覺,去找尋什么地方不對勁并且消滅或逃避它。

情緒所引起的思考通常是專注的,不容許別的東西來分散注意力,這些都是在一瞬間完成的,人們必須立即作出反應(yīng):迎擊、逃避或者明哲保身。自達(dá)爾文物競天擇的理論確立以來,大家都贊同消極情緒的進(jìn)化比較優(yōu)先。

治療抑郁癥有什么方法

一、 深呼吸。生活中有了很多重大事情面前人就容易緊張不安,往往最簡單也是最常采用的一個方法就是深呼吸,這個方法對于焦慮抑郁癥的治療也同樣適用。當(dāng)你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。

二、 肯定自己?；忌狭私箲]抑郁癥疾病的廣大患者朋友們通常對于自己是極度不自信的,隨時否定自己只會讓自己更受打擊,所以要學(xué)會肯定自己。當(dāng)焦慮襲來時,可以反復(fù)地告訴自己,“沒有問題。”,“我可以對付。”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果,你果真平靜下來了。

三、 學(xué)會放松。在面臨每天的例行干擾之前,暫時放松數(shù)秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當(dāng)電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣,它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動,拋開工作的煩惱。