夏季來臨，氣溫越來越高。經(jīng)過一個上午的工作和學(xué)習(xí)，人體消耗了大量的體力和腦力。吃過午飯后，一定要躺在床上睡上一會兒，緩解一下疲勞，補(bǔ)充一下體力，這樣才會有更充足的精力投入到下午的工作中，但是夏季午睡是有講究的。

僅三成人會睡午覺

據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示：只有近三成的人有定時午睡的習(xí)慣，而這些人中，又有80％的人因睡姿不當(dāng)、睡眠時間失度而使午睡質(zhì)量大打折扣；另有過半數(shù)的人認(rèn)為，午睡可有可無，實在太困時，就趴在桌子上小憩一會解解乏。

但午睡對人恢復(fù)精力十分必要，特別是在夏季，正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應(yīng)相對不足，再經(jīng)過一上午的繁忙工作和學(xué)習(xí)，普遍會感到疲乏和精神不佳。如果午飯后正確午睡，會對身體進(jìn)行及時的調(diào)整，對下午的工作和學(xué)習(xí)都是十分有利的。

午睡分五級，你是哪一級？

納秒級：10~20秒。很多白領(lǐng)因為工作原因，中午經(jīng)常不能午休，但是徐大成建議，即使忙里偷閑，閉目養(yǎng)神幾十秒鐘也是對健康大有裨益的。比如疲乏時，不妨微微合上眼睛休息10~20秒，會使你快速“充電”，消除疲勞，恢復(fù)精神。

微秒級：2~5分鐘。別小看這短短幾分鐘的“微午休”，有時對解除疲勞有驚人的效果。由于上班族每天任務(wù)較多，記憶力日漸衰退，常會忘事。此時閉目靜養(yǎng)幾分鐘，待全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。

毫秒級：5~20分鐘。徐大成提醒我們，午飯后不宜立即睡覺。剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。

但是這樣一來，不少白領(lǐng)午休的時間只剩下5~20分鐘左右。其實，這不到20分鐘的午睡也能起到較好的養(yǎng)生保健效果，有利于提高短期記憶力，恢復(fù)到良好的精神狀態(tài)。

普通級：20~30分鐘。如果你需要加強(qiáng)長期記憶，最好選擇這個級別的午睡。此外，這個級別的午睡還能保養(yǎng) 肝 臟。因為吃完飯后，身體內(nèi)的血液都集中到消化道內(nèi)參與食物消化的活動，如果再行走、運動，又會有一部分血液流向手足，肝臟處則會出現(xiàn)供血量不足的情況，它 正常的新陳代謝活動就會受到影響。因此，飯后閉目養(yǎng)神20~30分鐘，能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化。

懶人級：40~90分鐘。這種午睡時間有點長，有時反而不利健康。因為午睡時間若超過30分鐘，身體就會進(jìn)入深度睡眠期，而在45分鐘左右醒來時，由于未能完成整個睡眠周期，會導(dǎo)致頭疼及其他不適癥狀。如果想睡長點時間，建議將睡眠期延長到1至1.5個小時，這樣能完成整個睡眠周期。