測(cè)測(cè)你是哪種腰疼？

能摸到、有壓痛，腰肌勞損

腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相對(duì)比較淺，如果感覺(jué)腰疼，而且能摸到，按壓時(shí)有疼痛感，往往可能就是腰背筋膜炎（即腰肌勞損）。

腰肌勞損重在預(yù)防：首先，應(yīng)重視避免容易引起“閃腰”的動(dòng)作；其次，一旦腰部扭傷必須休息，防止脊柱不斷活動(dòng)，干擾損傷軟組織修復(fù)；最后，日常生活和工作中必須保持良好的姿勢(shì)。

位置很深、活動(dòng)受限，腰椎間盤(pán)問(wèn)題

當(dāng)腰椎間盤(pán)出現(xiàn)問(wèn)題，其疼痛位置在身體后中心比較深的地方。感覺(jué)很疼，甚至活動(dòng)受到限制，彎不了腰。但觸摸腰和后背時(shí)，并沒(méi)有很疼的壓痛點(diǎn)。

這往往是腰椎間盤(pán)引起的牽扯痛，或小關(guān)節(jié)功能紊亂引起的疼痛，確診需要借助CT或核磁共振。

腰疼并伴隨下肢放射痛，神經(jīng)受累

所謂的放射痛就是沿著腰一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一條線(xiàn)的疼，或有麻木、踮腳走不了路、下肢無(wú)力等癥狀，這些情況都可能是神經(jīng)受累所致。

此時(shí)千萬(wàn)不要強(qiáng)忍著，需要去醫(yī)院檢查壓迫程度及壓迫位置。因?yàn)樯窠?jīng)受累導(dǎo)致的腰疼后遺癥相對(duì)較多，干預(yù)得越晚，療效可能越差。

待著不動(dòng)也疼，須排除腫瘤可能

出現(xiàn)不明原因的腰疼，又找不到特殊的壓痛點(diǎn)，夜間睡著時(shí)也疼得厲害，處于舒適、放松的休息狀態(tài)時(shí)仍然很疼，必須及時(shí)到醫(yī)院排除是否為腫瘤，以免延誤治療。

三個(gè)動(dòng)作強(qiáng)健你的腰

要想養(yǎng)出好腰，日常生活中除了需要得到醫(yī)生的幫助外，患者要特別注意自我保健，可適當(dāng)進(jìn)行功能鍛煉。

1小燕飛

人呈俯臥位，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然后放松。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分鐘左右，時(shí)間、強(qiáng)度因人而異。

2五點(diǎn)支撐

背部支撐力一旦不足，身體就容易發(fā)生僵硬、椎間盤(pán)功能退化。建議每天睡前做五點(diǎn)支撐訓(xùn)練：仰臥在床上，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床面，3~5秒為1次，每天50次。

3向后抬腿

趴在床上或站立趴在墻上，讓腳、腿向后方使勁，左右腿交替進(jìn)行，以感覺(jué)到后背肌肉收縮、拉緊，整個(gè)身體向后弓為最佳狀態(tài)。

鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，要慢慢協(xié)調(diào)肌肉的穩(wěn)定性，不僅能減輕腰疼，還能延緩腰椎間盤(pán)退變速度。

不過(guò)，腰疼急性炎癥期，不主張做功能鍛煉，可能會(huì)加重癥狀。此時(shí)需要充分休息，最好臥床。當(dāng)炎癥被控制住、疼痛減輕后，才是做功能鍛煉、減少病情復(fù)發(fā)的最佳時(shí)機(jī)。