4）冬天運(yùn)動(dòng)要注意保暖，因?yàn)樘悄虿』颊叱：喜⑸窠?jīng)病變，對(duì)寒冷刺激不敏感，這時(shí)全面保暖，可以避免凍傷和手腳缺血性病變加重。夏天運(yùn)動(dòng)要注意飲水，因?yàn)楦哐且滓饾B透性利尿，導(dǎo)致水分丟失，加之夏天出汗較多，所以補(bǔ)充水分顯得格外重要；同時(shí)運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)減少，避免心肺功能出現(xiàn)不良反應(yīng)。

　　冬天不宜光頭不戴帽子

　　數(shù)九隆冬，人們往往注意多穿衣服以防寒保暖，但卻忽視頭部的防寒保暖。許多人把帽子視為戴與不戴無足輕重的東西，也有的人為了"瀟灑"，再冷的天也光著頭。這些做法是不科學(xué)、不可取的。

　　人的頭部和整個(gè)身體的熱平衡，有著密切的關(guān)系，在寒冷的條件下，一個(gè)人如果只是身上穿得很暖，但是不戴帽子，那么身體的熱量會(huì)迅速地從頭部散去，這種熱量散失所占的比例相當(dāng)大。據(jù)有關(guān)試驗(yàn)結(jié)果表明：處于靜止?fàn)顟B(tài)，不戴帽子的人，從頭部散失的熱量，在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，為人體總熱量的三分之一；當(dāng)環(huán)境氣溫為－15℃時(shí)，從頭部散失的熱量卻高達(dá)人體總熱量的四分之三以上。

　　另外，在熱生理學(xué)中，把散熱多于產(chǎn)熱稱為"熱債"?？傮w來說，在熱債不大于25千卡的情況下，人體基本維持熱舒適狀態(tài)；在熱債達(dá)到80千卡時(shí)，人體就會(huì)有不舒服的冷感；如熱債達(dá)到150千卡時(shí)，人體便會(huì)出現(xiàn)劇烈的寒顫。

　　由此可見，冬天在室外戴一頂帽子，即使是比較薄的帽子，其防寒效果也是顯著的。而天氣再冷也不戴帽子的做法，是不宜的，是有損身體健康的。

　　不宜戴過松過緊的帽子

　　帽子的大小，一定要同自己的腦袋大小相稱。帽子太小，戴在頭上過緊，不舒服，有壓迫感；帽子過大，不保暖，又容易脫落。一般選擇帽子時(shí)，應(yīng)考慮到頭發(fā)所占的體積和帽子洗刷后的縮水變化。青少年正在發(fā)育時(shí)期，頭顱漸漸長(zhǎng)大，帽子應(yīng)相應(yīng)選大點(diǎn)，老年人在選帽子時(shí)，應(yīng)注重實(shí)用，以柔軟舒適、輕便耐用為好。熱天，帽子的顏色應(yīng)當(dāng)?shù)?；冬天，顏色則宜深些。無論冬夏，帽子的選擇都應(yīng)與衣著相稱為好。

　　不宜讓腳受涼

　　眾所周知，人體各部位的體溫是不一致的；身體表面溫度因散熱多而快，所以比深部組織要低些，而且隨著外界溫度的變化而有一定變化。同時(shí)，皮膚溫度又因身體各個(gè)部位的不同而有高低：軀干和頭部的溫度較高，四肢皮膚的溫度從近軀干部到遠(yuǎn)軀干部越來越低。

　　也許一般人不了解，腳掌與呼吸道粘膜之間存在著天然的神經(jīng)聯(lián)系。一旦腳部著涼，便會(huì)反射地引起上呼吸道粘膜毛細(xì)血管收縮，局部免疫細(xì)胞減少和纖毛擺動(dòng)減弱，不能認(rèn)真履行其清除細(xì)菌、塵埃的職責(zé)，致使身體抗病能力下降。這時(shí)，平日埋伏在鼻咽部的致病菌便乘虛而入，并大量繁殖，使人傷風(fēng)感冒。另外，腳部受涼還會(huì)反射性地引起胃腸血管痙攣，使供血減少，影響消化功能，導(dǎo)致消化不良、腹脹、腹瀉、喜熱怕冷等癥狀。

　　因此，無論冬夏，都不宜使腳受涼。尤其冬季，睡覺時(shí)，應(yīng)把腳下蓋得厚些，白天也應(yīng)注意鞋襪保暖。

　　冬天蓋被不宜太厚

　　冬天天氣雖冷，但并不是蓋棉被越厚越好。棉被薄了會(huì)覺得冷，"凍"得睡不著覺，但蓋棉被太厚，也會(huì)影響睡眠和休息。

　　如果蓋太厚的棉被，仰臥時(shí)，厚重的棉被壓迫胸部，會(huì)影響呼吸運(yùn)動(dòng)，減少肺的呼吸量，使人吸入氧氣較少而導(dǎo)致多夢(mèng)；蓋太厚的棉被，被窩熱度必然升高，而被窩里太熱，會(huì)使人的機(jī)體代謝旺盛，能量消耗大大增加，汗液排泄增多，從而使人煩躁不安，醒后會(huì)感到疲勞、困倦、頭昏腦脹；夜里蓋太厚棉被，不但使人體散熱增加，毛孔大開，而且由于冬季的早晨外界氣溫較低，起床后很容易因遭受風(fēng)寒而罹患感冒。因此，冬季蓋被應(yīng)以適當(dāng)保溫即可，不宜太厚。