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更年期不可缺少5種營養(yǎng)素 延緩衰老

2015年03月27日 09:30 | 來源:愛美網(wǎng)
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  為緩解更年期困擾,很多人會求助于各種補品、口服液等,但大部分收效甚微。從生理變化看,更年期的各種不適都是因為卵巢開始老化,性激素分泌逐漸降低所致,在此階段,有針對性地補充一些營養(yǎng)素,其實會比服用不知成分的保健品效果更好。

 

  蛋白質(zhì)。 更年期女性對蛋白質(zhì)的利用能力降低,為了維持機體的正常功能,增強抵抗力,就必須比年輕時攝入更多的蛋白質(zhì)。一般推薦每日每公斤體重0.7~1.0克,應(yīng)特別注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋,以及瘦牛、羊、豬肉等。這些食物不僅含有人體所必需的氨基酸,還含有維生素A、B1、B2等。

 

  糖類(碳水化合物)。 不要因為怕長胖而拒絕碳水化合物。實際上,碳水化合物的熱量只有脂肪的一半。建議適當多吃復(fù)合型多糖類,如淀粉類和膳食纖維。

 

  淀粉含有多種維生素和礦物質(zhì),膳食纖維則能助消化,其主要來源有米飯、全谷類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等,還可以多吃雜糧,高纖維低熱量,易產(chǎn)生飽腹感,既有營養(yǎng)又不易長胖。由于更年期婦女基礎(chǔ)代謝率下降,最好少碰精制飲食,如面包、蛋糕、甜食等。

 

  維生素。 更年期女性身體機能下降,有時還會情緒不穩(wěn),因此就需要補充足量維生素。維生素E可緩解潮熱、夜間盜汗現(xiàn)象;B族維生素有助緩解疲倦、暴躁、失眠;維生素C具有抗氧化作用,能增強血管彈性;維生素A有益眼睛和皮膚,可改善因老化產(chǎn)生的干燥,有助子宮、陰道等的修復(fù)。

 

  礦物質(zhì)。 補鈣能預(yù)防骨質(zhì)疏松,更年期女性建議每天攝入1000~1500毫克,并同時補充維生素D。此階段應(yīng)改掉嗜飲汽水、咖啡的習慣,以防影響鈣質(zhì)吸收。富含鈣的食物包括牛奶、深色蔬菜、豆制品等。

 

  受貧血困擾,部分更年期女性會變得臉色蒼白,建議補鐵,適當多吃紅肉、豬血、動物肝臟。鎂可以減輕焦慮不安感,紫菜含鎂較高,綠葉蔬菜中也很多。

 

  植物生化素。 指的是蔬果中所含的天然化學物質(zhì),對更年期女性益處多多。比如,大豆中的大豆異黃酮、西紅柿里的番茄紅素、大蒜中的蒜精、綠茶中的兒茶素、藍莓中的花青素、胡蘿卜中的胡蘿卜素、玉米黃素等。保證每日足量的蔬果攝入量,即可有效改善更年期女性的種種不適。

 

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:女性更年期保健 補充蛋白質(zhì) 維生素

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