疫情爆發(fā)，不少市民在長時間佩戴口罩后，會出現(xiàn)呼吸不暢的現(xiàn)象，該怎么應(yīng)對？

昨天，市急救醫(yī)療中心急診部護(hù)士董理和吳豪杰，介紹了能緩解呼吸困難、輔助呼吸系統(tǒng)后期康復(fù)的“腹式呼吸法”。

對新冠肺炎重癥患者也有效果

今年5月，市急救中心急診部接收了一位58歲的患者汪阿姨，當(dāng)時患者情況比較危急，進(jìn)了急診重癥監(jiān)護(hù)室，還上了有創(chuàng)呼吸機(jī)輔助呼吸。治療過程中，董理幫助汪阿姨進(jìn)行呼吸練習(xí)：“我向患者介紹了腹式呼吸法，通過訓(xùn)練效果相當(dāng)不錯，呼吸比以前順暢多了?！?/p>

事實上，這樣的情況不僅是對慢性阻塞性肺炎的治療，今年隨“重慶重癥護(hù)理支援隊”支援武漢的吳豪杰也讓患者做過類似的訓(xùn)練：“我們在對新冠肺炎重癥患者的護(hù)理中，發(fā)現(xiàn)練習(xí)腹式呼吸可有效緩解呼吸困難，不僅讓病人改善了肺活量，還有效減少了肺部感染?！?/p>

腹式呼吸適用于多種病癥

事實上，腹式呼吸不僅可幫助慢阻肺、新冠肺炎等呼吸道系統(tǒng)疾病的治療，還有三種病癥也可使用腹式呼吸進(jìn)行康復(fù)治療。

一是高通氣綜合征?？蓪颊哌M(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練，以緩解他們過度通氣和精神緊張的癥狀。

二是原發(fā)性高血壓。腹式呼吸可改善自助神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高副交感神經(jīng)的張力，提高肺通氣和學(xué)氧含量，這些功效都對緩解焦慮和心理壓力有良好作用。

三是功能性消化不良。腹式呼吸通過膈肌的上下運(yùn)動，擴(kuò)大胸腔容積，增大肺部的攝氧量，從而使血氧含量增加；同時會加強(qiáng)對腹腔臟器的按摩，有利于消化系統(tǒng)功能的改善；還可使心率下降,有利于情緒的平穩(wěn)。

吳豪杰表示，最近不少市民反映長期佩戴口罩導(dǎo)致呼吸不暢，其實也可通過腹式呼吸來緩解：“如果長期戴口罩導(dǎo)致呼吸不暢，可找一個人煙相對稀少的地方，進(jìn)行腹式呼吸的練習(xí)，因為腹式呼吸可調(diào)整呼吸、緩解焦慮，所以一般多練幾次就能有效緩解身體不適?！?/p>

腹式呼吸法應(yīng)循序漸進(jìn)

腹式呼吸法應(yīng)如何練習(xí)？董理介紹了分解動作。

首先慢慢用鼻子吸氣，雙手或單手輕輕放在腹部，吸氣時腹部放松，使手放置部位的腹部逐漸向外膨出，此時不要停止，仍然用力持續(xù)吸氣直到感覺腹部凸起；然后屏住氣息4秒，感受身體的緊張；接著緩緩將氣呼出，手可微微向上，向內(nèi)按壓，使膈肌上抬，促進(jìn)氣體排出，呼氣時要慢且長，并不要中斷，直到腹部收縮凹入為止。

董理提醒，學(xué)習(xí)腹式呼吸法應(yīng)循序漸進(jìn)：“初練時可能不太習(xí)慣，需循序漸進(jìn)的訓(xùn)練。第1周每天可堅持用5秒的時間吸氣，用3秒在體內(nèi)存氣，再用5秒時間將氣呼出，如此連續(xù)重復(fù)十遍；第2周每天呼與吸時間可各延長5至8秒；第3周里將呼與吸各延長8至10秒，存氣的時間也可相應(yīng)加長。通過長時間的鍛煉，腹式呼吸可形成一種習(xí)慣，走路、坐或躺時，都可自如地進(jìn)行腹式呼吸?！保ㄓ浾?趙映驥）

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腹式呼吸四大好處

值得一提的是，腹式呼吸除了可進(jìn)行康復(fù)治療，對普通人也有很多好處：

第一，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度地擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

第二，可改善腹部臟器的功能。改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。

第三，促進(jìn)腸蠕動，腹式呼吸是最有效的通便藥，此外對結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也卓有成效。

第四，對安神益智有好處，對調(diào)節(jié)大腦的興奮或抑郁度、養(yǎng)心安神都很有好處。