■新聞背景

立秋后，天氣依舊炎熱，艷陽高照，紫外線其實并沒有減弱。出門曬一會兒，皮膚就會被先曬紅再變黑。這時，防曬尤為重要，不僅是為了防止曬黑、曬傷，更重要是為了防止光老化，降低皮膚變老的概率。

■約訪專家王瑞艷：

空軍特色醫(yī)學中心副主任醫(yī)師

紫外線指數(shù)越高對皮膚傷害越大

夏秋之交，紫外線強烈，天氣炎熱依舊，細菌和真菌在這時繁殖加快，汗腺和皮脂腺分泌量增加，如果臉上皮膚不注意保養(yǎng)防曬的話，很容易出現(xiàn)毛孔堵塞、長痘痘或者皮膚過敏等現(xiàn)象。

紫外線是陽光中對皮膚造成傷害的主要因素。太陽光5%為紫外線，50%為可見光線，剩下的45%為紅外線。簡單來說，可見光線負責照亮世界，紅外線負責加熱世界，而紫外線則負責傷害你的皮膚。

紫外線指數(shù)代表到達地球表面的太陽光線中的紫外線輻射對人體皮膚的可能損傷程度。紫外線指數(shù)變化范圍一般用0～15的數(shù)字來表示，通常夜間的紫外線指數(shù)為0，熱帶、高原地區(qū)、晴天時的紫外線指數(shù)為15。當紫外線指數(shù)愈高時，表示紫外線輻射對人體皮膚的紅斑損傷程度越加劇，在短時間里對皮膚的傷害也越大。

紫外線指數(shù)值：0～2，一般為陰或雨天，此時紫外線強度最弱；3～4，一般為多云天氣，此時紫外線強度較弱；5～6，一般為少云天氣，此時紫外線強度較強；7～9，一般為晴天無云，此時紫外線強度很強；≥10，多為夏季晴日，紫外線強度特別強。

根據波長，紫外線分為長波UVA、中波UVB和短波UVC

根據生物效應的不同，將紫外線按波長劃分為長波UVA、中波UVB和短波UVC。波長越長，穿透能力越長。

長波UVA，是波長介于320nm～400nm的紫外光線，具有很強的穿透力。由于UVA波長較長，因此它能穿透云層，一年四季，無論晴天還是陰天，朝夕都存在。UVA可以透過表皮襲擊真皮層，令皮膚中的骨膠原和彈性蛋白受創(chuàng)；且真皮細胞自我保護能力較差，很少量的UVA便能造成傷害。而且，它可以激活絡氨酸酶，導致即時的黑色素沉積和新的黑色素形成，使皮膚變黑、缺乏光澤，還會造成長期、慢性和持久的損傷，形成色斑和皺紋，使皮膚過早衰老。另外，長波UVA還可以穿透玻璃，這意味著室內或者車內也不再是完全的安全地區(qū)。

短波UVB，是波長介于280nm～320nm的紫外光線，中等穿透力。UVB對人體皮膚有一定的生理作用。UVB可以致使人體產生紅斑效應，能促進體內礦物質代謝和維生素D的形成，此類紫外線的極大部分被皮膚表皮所吸收，不能滲入皮膚內部。日光中含有的UVB大部分被臭氧層所吸收，只有不足2%能到達地球表面。雖然UVB含量只有UVA的1%，但和UVA一樣，由于其階能較高，對皮膚可產生強烈的光損傷，被照射部位真皮血管擴張，皮膚可出現(xiàn)紅腫、水泡等癥狀。長久照射皮膚可誘導膠原蛋白變性，出現(xiàn)紅斑、炎癥、皮膚老化，甚至可引起皮膚癌。中波紫外線又被稱作紫外線的“曬傷（紅）”段，是應重點預防的紫外線波段。值得欣慰的是，UVB可以被云層和玻璃遮擋，室內或車內的工作者可稍稍放心。

短波UVC，是波長介于200nm～280nm的紫外光線，稱為短波滅菌紫外線，UVC在經過地球表面同溫層時被臭氧層吸收，不能達到地球表面，它的穿透能力最弱，無法穿透大部分的透明玻璃及塑料。日光中含有的UVC幾乎被臭氧層完全吸收。但近年來，隨著臭氧層的破壞，也有少量的UVC照射到地面，不過暫時可以忽略不計。

簡單來說，短波UVC負責把你“曬傷”，長波UVA負責把你“曬黑曬老”。

不想讓皮膚變黑、變皺、長斑，防曬是關鍵

很多人認為，多曬一下沒什么吧，最多就是曬黑一點，冬天就白回來了。其實，防曬不僅是為了防止曬黑，更重要的是為了防止曬傷、光老化甚至皮膚癌。日曬會誘發(fā)黃褐斑在內的各種面部色斑，大家俗稱的“黃臉婆”就是曬出來的。

另外，日曬是皺紋生成的主要原因。長期暴露在日光下或曬日光浴會傷害膠原蛋白和彈性蛋白，皮膚因此制造出不正常的細胞，無法像青春肌膚那樣正常運作。如果你突然發(fā)現(xiàn)自己有皺紋了，可能不是你變老了，而是你曬太陽太多了。簡單來說，不注意防曬，就會變得又黑又丑又老。

避免日光暴曬的四種方法

那么，我們怎樣做可以抵御日曬傷害呢？平時主要可以通過四種方法來避免過度日光暴曬。

避免在紫外線強度最強時（上午10點～下午14點）外出。

佩戴好防曬設備。如需外出，選對防曬裝備很有必要。首先是防曬服。密度越高、顏色越深、或加有防曬涂層的衣服，對紫外線吸收能力就越強，防曬效果也越好。其次是太陽帽，帽檐邊長最好＞7.5cm，這樣能夠更好的防護臉部。第三是太陽鏡。急性日光損傷可引起角膜炎、視網膜炎；慢性日光損傷可使眼晶體渾濁，造成白內障，還可引起眼底黃斑變性、翼狀胬肉。因此，在選擇太陽鏡的時候，最好是佩戴覆蓋全部UV的遮陽鏡，鏡面以完全遮蓋眼睛和眉毛為好，鏡片以深色為宜，但不宜過深以免影響視覺。

通過“吃”來提高對日光的防護作用。一些食物和藥物可以通過對抗光的氧化損傷、修復細胞膜和DNA、減少炎癥反應等途徑減輕光損傷，增強皮膚對紫外線的耐受力。食物方面比如，富含β胡蘿卜素的食物：胡蘿卜、南瓜等；富含花青素的食物：藍莓、紫葡萄、茄子等；富含番茄紅素的食物：西紅柿、番石榴等；富含葉黃素的食物：玉米、獼猴桃等；富含類黃酮的食物：豆類、黃瓜、哈密瓜等；富含白藜蘆醇的食物：葡萄、桑葚等。而藥物方面，主要是維生素C/E、煙酰胺、羥氯喹等。

如果長期在室外工作，應盡量少吃光感性的食物和藥物。其中，食物類如：灰菜、茴香、莧菜、芹菜、無花果、芒果、菠蘿、木瓜等；藥物類：如四環(huán)素類、喹諾酮類、雌激素類、撲爾敏、苯海拉明、維A酸類等。