今天是“立夏”節(jié)氣，意味著夏季的到來(lái)。夏季伊始，如何養(yǎng)生才利于健康呢？山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院主任醫(yī)師王祥生介紹，中醫(yī)講究天人相應(yīng)，立夏后，人的生理狀態(tài)也會(huì)發(fā)生一些改變。夏季在五行中對(duì)應(yīng)“心”，因此，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心，王祥生提醒人們?cè)谌粘Ｉ钪幸⒁庖韵聨c(diǎn)。

飲食調(diào)養(yǎng) 增酸減苦

中醫(yī)認(rèn)為“心主夏，心苦緩，急食酸以收之?！绷⑾臅r(shí)節(jié)飲食原則是增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣。夏季應(yīng)多吃酸味食物，如山楂、西紅柿等。少吃苦味食物，并不代表任何苦味食物都不吃，例如苦菜、苦瓜、蓮子等食物有清心火的作用，很適合夏季食用。

立夏后天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，人們?nèi)菀谉┰晟匣?，食欲也?huì)有所下降。飲食宜清淡，應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主，大魚(yú)大肉和油膩辛辣的食物要少吃。多食養(yǎng)心食物如牛奶、豆制品、雞肉、瘦肉、大棗等。另外，夏季降水量增加，濕熱交加，還可多食健脾祛濕的食物如淮山藥、芡實(shí)、赤小豆等，以去除身體內(nèi)濕氣。

晚睡早起 重視午休

立夏時(shí)節(jié)，自然界的變化是陽(yáng)氣漸長(zhǎng)、陰氣漸弱，在作息時(shí)間上，晚上睡覺(jué)時(shí)間可比春季稍晚些，以順應(yīng)陰氣的不足，早上應(yīng)早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的旺盛。同時(shí)要重視睡“子午覺(jué)”。

午飯后，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統(tǒng)，大腦的血液相對(duì)減少，加上經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作或?qū)W習(xí)，腦細(xì)胞也處于疲勞狀態(tài)，故有昏昏欲睡感。通過(guò)午睡來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，補(bǔ)償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習(xí)。但午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般以半小時(shí)到1小時(shí)以?xún)?nèi)為宜。

順應(yīng)陰陽(yáng) 避免貪涼

隨著氣候日漸變暖，人體腠理開(kāi)泄，如果長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電扇吹或久居空調(diào)室內(nèi)，會(huì)使寒涼直入身體，使人感到頭昏腦漲、四肢疲乏、精神困倦，更容易受涼感冒，嚴(yán)重者會(huì)引起氣管炎、肺炎、關(guān)節(jié)炎等。所以，要注意顧護(hù)身體陽(yáng)氣，少吹空調(diào)、少喝冷飲，養(yǎng)陽(yáng)的重點(diǎn)就是“勿貪涼”。

情志養(yǎng)生 重視靜養(yǎng)

立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人的心神易受到擾動(dòng)，出現(xiàn)心神不寧。中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，所以要特別重視“靜養(yǎng)”。尤其是老年人，要做到“戒怒戒躁”，要保持心情舒暢，切忌大喜大怒，不可有過(guò)激之處，應(yīng)該保持愉快的情緒，安閑自樂(lè)、神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。平時(shí)可多做靜一些的文體活動(dòng)，如繪畫(huà)、釣魚(yú)、書(shū)法、下棋、種花、聽(tīng)輕音樂(lè)等。

藥茶按摩 養(yǎng)心護(hù)心

推薦幾款具有清熱解暑、養(yǎng)心安神作用的藥茶。如荷葉和蓮子芯適量泡水，能夠養(yǎng)心益智、清心火、解暑熱；西洋參6片、麥冬10粒，開(kāi)水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者；對(duì)于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開(kāi)水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。

經(jīng)常按摩有養(yǎng)心護(hù)心作用的穴位，如勞宮穴，有清心火、除濕熱、涼血息風(fēng)、理氣和胃、鎮(zhèn)靜安神之功。內(nèi)關(guān)穴能夠緩解心悸、胸悶、胸痛，起到養(yǎng)心通血脈的作用。（王碧輝）