首頁>尋醫(yī)·問藥>健康識堂健康識堂
小皮筋拯救 “鼠標手”
進入信息時代后,手機、電腦在工作、學習、娛樂中發(fā)揮著重要作用。與此同時,由于過度使用電子產(chǎn)品,一些人得了“鼠標手”,給生活帶來很多不便?!笆髽耸帧庇址Q“腕管綜合征”,是由于長時間使用鼠標、鍵盤或騎行(手腕壓在車把上),導致腕管內(nèi)的正中神經(jīng)受卡壓,引起手指疼痛、麻木、肌肉無力和功能障礙等的一種疾病。
如果“鼠標手”癥狀較重,明顯影響工作和生活,首先要注意休息,不可長時間重復手指、手腕活動,避免所有加劇癥狀的動作。其次,采用適當?shù)闹委熓侄?,通常建議局部注射治療,即打“封閉”,并配合服用止疼藥,以盡快緩解癥狀,促進恢復;也可采用理療(熱敷、紅外線、超短波、超聲波等)、肌貼、針灸、按摩等治療方法。如果療效不明顯,癥狀持續(xù)時間較長,患者還需采用小針刀或手術松解。另外,為了促進恢復,預防“鼠標手”復發(fā),康復鍛煉必不可少。下面介紹2個簡單動作,拯救你的“鼠標手”。
1. 皮筋抗阻伸指。五指合攏,用一根皮筋或橡膠圈套在手指遠端,五指張開至最大角度,對抗皮筋阻力,并保持1~2秒,然后合攏。重復以上動作10~15次/組,每次練2~3組。
2. 小器械放松手部肌肉?;颊呖少徺I手心按摩器(多角/六角按摩球)、筋膜球、按摩器等小器械,用于放松手部、前臂部位的肌肉,這樣能緩解肌肉緊張和疼痛癥狀。
請讀者注意,預防“鼠標手”,要讓工作環(huán)境符合人體工程學原理,比如個人座椅和辦公桌的高度、比例要搭配適當;電腦鍵盤要擺放得當,避免操作時手腕角度過度彎曲;采用支撐手腕的硅膠鼠標墊。最重要的是,要定時休息,適量活動,避免長時間單一動作?!?/p>
編輯:董雨吉
關鍵詞:鼠標手 皮筋 拯救 腕管綜合征