“為什么假期特別短？因為假期沒有上午……”隨著春節(jié)長假接近尾聲，這兩天，不少網(wǎng)友發(fā)出這樣的感慨。

晚睡晚起，吃喝玩樂……假期就在這樣的狀態(tài)下不知不覺結(jié)束了。大家陸陸續(xù)續(xù)開始從假期狀態(tài)恢復(fù)到工作或?qū)W習(xí)模式當(dāng)中。

然而，由于春節(jié)假期時間較長，很多人習(xí)慣了每日走訪親朋戚友、旅游玩樂、大吃大喝等假期生活模式，這些過于放松的結(jié)果，導(dǎo)致春節(jié)過后很多人出現(xiàn)渾身乏力、嗜睡、精力不集中、厭食、孤獨、煩躁等癥狀，被專家稱為“節(jié)后綜合征”。如何擺脫這些癥狀，盡快投入到工作和學(xué)習(xí)中呢？昨日，記者特別采訪了相關(guān)專家。

上班族 不想上班？調(diào)整作息防止節(jié)后焦慮

春節(jié)假期還沒過去，不少市民在微信上表達(dá)出不想上班的想法，不少人還出現(xiàn)了焦慮、煩躁的情緒。湖南省第二人民醫(yī)院老年及軀體疾病精神科蔡溢主任醫(yī)師告訴記者，該院心理咨詢熱線這兩天接到了幾個咨詢節(jié)后焦慮癥的電話。

蔡溢表示，節(jié)后焦慮癥是一種常見的心理、生理不適癥，除了工作壓力外，在于個人自我心態(tài)的調(diào)節(jié)。如上班族，平時工作忙，休息時間少，一到假期，許多人打破平時的生活習(xí)慣，打亂原來的生物鐘，放松自己，聚餐、喝酒、打牌、上網(wǎng)、熬夜等，各種活動安排得滿滿當(dāng)當(dāng)。因為放假后生活規(guī)律打亂了，一到上班就不適應(yīng)，可能會出現(xiàn)睡不好、焦慮、緊張、注意力不集中等。在此期間，還有些市民在節(jié)日里兼有工作任務(wù)，但可能會因為假期而拖延，所以，一到上班時間就開始緊張擔(dān)心，無所適從。

針對這些情況，蔡溢提出了三點建議：假期結(jié)束前的一兩天可開始調(diào)整至正常的作息時間，保持充足的睡眠，以便能盡快投入工作；提前做好上班的心理和生理準(zhǔn)備，使節(jié)后進(jìn)入工作的壓力減小，節(jié)后短時間內(nèi)不建議學(xué)習(xí)和工作強(qiáng)度過大，而應(yīng)列好計劃、循序漸進(jìn)，先把最重要、最急迫的事情做完；可以適當(dāng)做些有助于放松的活動，如練習(xí)瑜伽、聽音樂、散步、爬山等有氧運(yùn)動，不要做劇烈運(yùn)動。

老年人 沒有胃口？須防假日消化不良綜合征

“這幾天，隨著孩子們走親戚，老朋友還來幾場聚會，樣樣都離不了飯局，天天都是大魚大肉，再加上每家每戶都會備上各種零食，一天到晚嘴不閑著，感覺胃有些不舒服了。”昨日，65歲的楊大爺終于忍不住到醫(yī)院看急診。

原來，老人的兩個孩子都從外地趕回長沙了，難得與晚輩相聚的他很興奮，加上平時身體狀況還不錯，他便隨著孩子們參加了聚會。沒想到，因為打破了日常的進(jìn)食習(xí)慣和規(guī)律，攝入各種油膩、酸辣等食品過多，增加了胃腸道的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃腸道功能紊亂，胃腸蠕動功能減弱，消化液供給不足，造成腹脹腹痛、腹瀉和便秘等癥狀。

湖南省第二人民醫(yī)院消化內(nèi)科李盈副主任醫(yī)師提醒，長假期間要注意飲食有節(jié)，飲食規(guī)律。尤其是中老年人，不可暴飲暴食，大魚大肉，飲食要清淡一些，更不要因為舍不得倒掉剩飯剩菜，勉強(qiáng)自己多吃東西。一旦出現(xiàn)消化道不舒服的狀況，可多吃一些蔬菜水果進(jìn)行調(diào)節(jié)。新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，并能促進(jìn)胃腸蠕動，加速新陳代謝。同時，可適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，盡量按時休息，不可熬夜、睡懶覺?？梢詤⒓右恍┳约合矚g的運(yùn)動，如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來。此外，還可適當(dāng)安排一下節(jié)后的平靜生活，以平復(fù)因各種聚會而產(chǎn)生的興奮情緒。

讀書娃 無法收心？以身作則帶孩子戒除網(wǎng)絡(luò)綜合征

“離開學(xué)只有一個星期的時間了，今天給孩子清理寒假作業(yè)，發(fā)現(xiàn)還有一大堆沒有完成。更讓人操心的是，我一和他提學(xué)習(xí)，他就很煩躁?！笔忻窭钆康膬鹤由铣跻唬瑒偡藕贂r，想想孩子平時在學(xué)校里任務(wù)也比較緊，她便沒有特別要求孩子天天學(xué)習(xí)。沒想到，不到一個月下來，兒子晚上不愿睡覺，上午不愿起床，整天就想玩游戲，甚至正餐都吃不下兩口，學(xué)習(xí)更是靜不下心來。

事實上，春節(jié)長假期間，許多小朋友都出現(xiàn)了類似的狀況。因為自我調(diào)節(jié)能力相對較弱，再加上春節(jié)期間父母約束比較少，不少孩子整天沉溺于網(wǎng)絡(luò)和看動畫片，一天到晚與電腦、手機(jī)、iPAD為伴，沉溺于網(wǎng)絡(luò)，造成假期后“剎不住車”。

“讓孩子盡快擺脫節(jié)日網(wǎng)絡(luò)綜合征，家長應(yīng)充當(dāng)關(guān)鍵角色?！焙鲜〉诙嗣襻t(yī)院酒癮網(wǎng)癮科主任周旭輝表示，春節(jié)過后，家長應(yīng)該盡快幫助孩子糾正不良的飲食和作息習(xí)慣，處理好家里的零食，保證一日三餐按時按量，節(jié)后飯菜吃得清淡一點。同時，家長應(yīng)該以身作則，督促孩子早睡早起，逐漸恢復(fù)到上學(xué)時的作息習(xí)慣。

需要提醒的是，對孩子的網(wǎng)絡(luò)綜合征，家長不能一味靠說服教育或打罵去解決問題，而是需要以身作則，科學(xué)引導(dǎo)，父母須控制孩子上網(wǎng)的單次持續(xù)時間及每日頻率。同時也盡量抽出時間多陪伴孩子，引導(dǎo)和帶領(lǐng)孩子多親近大自然，讓孩子在大自然中尋找樂趣。