人的一生花在睡覺上的時間很長，但睡覺也有不少講究，如何保證高質(zhì)量的睡眠，對我們至關(guān)重要。下面，經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)健康頻道為您匯總整理關(guān)于睡覺的幾個禁忌。

禁忌一：忌睡前玩電子產(chǎn)品 

如果在睡前沉浸在電子產(chǎn)品中，會導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量，還可能出現(xiàn)多夢、盜汗、睡不穩(wěn)等狀況。英國一項調(diào)查顯示，在受訪者中，有四成智能手機用戶有半夜醒來忍不住看手機的經(jīng)歷。

禁忌二：忌睡前吃東西 

進入睡眠狀態(tài)后，身體某些部位的運動減慢，進入休息狀態(tài)。如果自己在睡覺前吃東西，胃和腸子會再次忙碌，這增加了胃腸的負擔(dān)，身體的其他部分不能得到很好的休息，不僅影響睡眠，而且損害身體的健康。

禁忌三：忌開燈睡覺 

研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質(zhì)量。若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾；如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

禁忌四：忌蒙頭睡覺 

天氣漸涼，尤其到了冬天，很多人都會得為了保暖，蒙著頭睡覺。其實，這樣對身體非常不好。因為這樣做會使棉被中的二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸入潮濕空氣，會危害大腦，導(dǎo)致缺氧。睡醒后，可能會感到頭暈、乏力、精神萎靡等。

禁忌五：忌睡得太多或太少 

睡眠多少最合適？一般認為成年人每天睡6-7小時就夠了?？墒敲绹睦韺W(xué)家對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個小時的睡眠才能夠使人體功能達到高峰。要想提高睡眠質(zhì)量，入睡時間必須注意：較好睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上21:00-23:00。

禁忌六：忌睡前情緒激動 

睡前如果太興奮會直接影響睡眠，導(dǎo)致難以入眠。情緒激動和精神緊張，容易誘發(fā)心律失常。因此，在睡前不宜看令人興奮、激動的比賽或節(jié)目，也不宜再進行劇烈的運動，盡早停止相關(guān)的一些娛樂活動。