微信步數(shù)總是高居朋友圈第一，體重卻絲毫不減。48歲的林女士每天刷步數(shù)2萬以上，一心想瘦卻毫無效果。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家、美國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院國(guó)際院士勵(lì)建安教授指出：真正能甩掉脂肪的“走路”，姿勢(shì)必須對(duì)、步幅必須大、速度必須快、時(shí)間必須長(zhǎng)。

林女士每天在辦公室走到哪里都帶著手機(jī)，等公汽還不忘搖動(dòng)手機(jī)增加步數(shù)。說起來每天走了2萬步，可大多數(shù)是生活中的“無效步數(shù)”。如今“走路減肥”吸引了各年齡人群，以為只要散散步就可以減肥。

3年來，67歲的勵(lì)教授每天堅(jiān)持跑5公里，體重減了12公斤。勵(lì)建安教授稱，每天慢悠悠地散步，對(duì)于減肥并沒有太大效果。想要變瘦，只能選擇更高強(qiáng)度的鍛煉方式?？梢杂靡韵聨讉€(gè)標(biāo)準(zhǔn)檢驗(yàn)一下自己走路強(qiáng)度是否達(dá)標(biāo)：抬頭挺胸、收小腹、胯部發(fā)力；速度20分鐘2公里（中老年人在25分鐘左右）；心跳120次/分-180次/分（中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170-年齡）-（180-年齡））。

勵(lì)教授解釋，出汗不一定減肥，只有當(dāng)體內(nèi)水分需要通過物質(zhì)分解時(shí)，才可以達(dá)到減肥的效果。如果短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)大量出汗，就會(huì)感到口渴饑餓，然后立即補(bǔ)充水分食物，這樣不但不能減肥反而會(huì)增肥。勵(lì)教授強(qiáng)調(diào)，減肥最關(guān)鍵的是堅(jiān)持動(dòng)起來，生命在于運(yùn)動(dòng)，變瘦在于堅(jiān)持。（記者毛茵）