9月23日是秋分，是秋季的第四個(gè)節(jié)氣。

秋分，又稱為“日夜分”，這一天不但晝夜等長(zhǎng)，又平分秋季，是一個(gè)特殊的節(jié)氣。廣東省中醫(yī)院肝病科主任池曉玲表示，秋分養(yǎng)生對(duì)于人體健康具有重要意義。因?yàn)榍锓趾?，北方的冷空氣開(kāi)始頻頻南下，與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，到了“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”的時(shí)候。南方地區(qū)天氣日漸涼爽，秋雨和秋燥會(huì)交替出現(xiàn)，這時(shí)的秋燥尚處于溫燥向涼燥過(guò)渡的階段。人們?cè)陴B(yǎng)生也要從精神、起居、運(yùn)動(dòng)、飲食等方面做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

A、一葉落知天下秋，“秋分”養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)

精神調(diào)養(yǎng)

秋分過(guò)后，人們?nèi)菀资芡饨绲挠绊懗霈F(xiàn)悲憂傷感的情緒，此時(shí)應(yīng)保持情緒樂(lè)觀，寧神定志，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激，還可以增加戶外活動(dòng)如登高、爬山、秋游等以舒緩心情，以減緩秋季肅殺之氣。

起居調(diào)養(yǎng)

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，要注意保暖，尤其是夜晚睡覺(jué)時(shí)要蓋好被子，以防受涼，但也要做好“春捂秋凍”，避免穿衣過(guò)多。同時(shí)，秋分之后，日夜溫差較大，空氣干燥，要防秋燥，除睡好子午覺(jué)，保證充足的睡眠之外，還可適當(dāng)做些皮膚保養(yǎng)，涂潤(rùn)膚乳，防止皮膚干裂。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

宜動(dòng)靜結(jié)合，可選擇登山、慢跑、散步、打球、游泳、或練五禽戲，做八段錦、練健身操、太極拳等。但是應(yīng)注意秋季的運(yùn)動(dòng)不適合大強(qiáng)度、大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)方式。在開(kāi)展“動(dòng)功”鍛煉的同時(shí)，可配合“靜功”，如站樁、打坐等。

飲食調(diào)養(yǎng)

宜減苦增辛，助筋補(bǔ)血，以養(yǎng)肝脾胃。可多食酸味甘潤(rùn)、降肺氣的果蔬，如蘿卜、藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、葡萄等。以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥，以防秋燥。池曉玲指出，清潤(rùn)之品可選蜂蜜、甘蔗、百合、銀耳等，溫潤(rùn)之品可選芝麻、核桃、杏仁、板栗等。這個(gè)季節(jié)吃點(diǎn)這些食物對(duì)身體是十分有好處的。但不可進(jìn)食過(guò)飽，以致造成腸胃積滯。

B、以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥，以防秋燥

菊花枸杞粥

材料：鮮枸杞子200克（干品30克），菊花10克，豬瘦肉150克，粳米200克。

做法：粳米淘洗干凈，枸杞子洗凈，豬瘦肉洗凈切片，上述用料一同放入砂鍋，加適量水，先用大火煮沸，再用小火煮至米爛粥成，加入菊花煮約10分鐘，調(diào)入精鹽即成。

功效：有益腎潤(rùn)肺，養(yǎng)肝明目的功效。

C、秋季最適合用雪梨做甜品或湯

雪梨荸薺瘦肉湯

材料：雪梨2個(gè)，荸薺100克，豬瘦肉200克。

做法：雪梨、荸薺洗凈去皮，雪梨切塊；豬瘦肉洗凈切塊。上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，先用大火煮沸，再用小火煮1小時(shí)，加入食鹽少量調(diào)味即成。

功效：有清熱生津，滋陰潤(rùn)肺的功效。