受訪專家/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師 潘翠環(huán)

天好熱，做什么運(yùn)動都是汗，唯獨游泳才是最舒服的運(yùn)動。

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師潘翠環(huán)表示，由于人在水中無任何負(fù)擔(dān)，不會對頸椎造成任何損傷，也不會造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。由此可見，經(jīng)常進(jìn)行游泳不但能有效防治頸椎病，同時對全身運(yùn)動系統(tǒng)都有好處。

這些好處可能你不知道：

1、 游泳是全身運(yùn)動，在所有的體育運(yùn)動中對身體關(guān)節(jié)和肌肉的傷害最小。它能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤滑液，減少骨頭間的摩擦，增強(qiáng)骨骼活力，所以，有關(guān)節(jié)疾病的人可以選擇游泳作病后恢復(fù)運(yùn)動。

2、 游泳可以促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)心室的肌肉組織功能，加大心腔容量，提升血管的彈性。人在水中劃行時，水對人體產(chǎn)生的摩擦力、壓力，以及水溫等特性，可以對人體各部位的肌肉起到良好的按摩作用，促進(jìn)勞損肌肉與韌帶的修復(fù)。

3、 如果游泳后覺得很累或者頸酸背痛，很可能是因為沒有采用正確的游泳姿勢，導(dǎo)致肌肉過度使用。

游泳的好有這些講究：

游泳已經(jīng)被很多醫(yī)生列為治療頸腰椎病的輔助療法。在頸椎病早期或恢復(fù)期，除了要養(yǎng)成良好的用頸習(xí)慣外，長期堅持游泳是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復(fù)頸椎健康的好方法。

1、 游泳防治脊椎病的前提是：找專業(yè)的游泳教練，在教練指導(dǎo)下采用正確的姿勢游泳，不要讓身體過度勞累。

2、 游泳前要做準(zhǔn)備運(yùn)動，由于水溫通常總比體溫低，所以下水前必須做準(zhǔn)備活動，否則易導(dǎo)致身體不適。

3、 每周游泳三四次，每次一小時，持之以恒，頸部癥狀有望全部緩解。

4、 游泳后，應(yīng)立即用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，滴上氯霉素或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進(jìn)水，可采用“同側(cè)跳”將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

5、 飯前飯后都不適合游泳，游泳應(yīng)在餐后一兩個小時進(jìn)行。因為空腹游泳，會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外；飽腹游泳，會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

防治脊椎病最有效的泳式是哪個？

現(xiàn)在，我們已經(jīng)知道夏季游泳不僅能降暑和強(qiáng)身，而且還能有效防治脊椎病，你是不是迫不及待馬上要下水了？潘翠環(huán)稱，并不是所有泳式都有利于脊椎病防治——

蛙泳：適宜腰椎間盤突出及頸椎病患者

蛙泳主要靠腰腹及腿部發(fā)力，有利于防治腰腿痛。同時，換氣時需要肩背部用力，呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關(guān)節(jié)，有效促進(jìn)頸周勞損肌肉和韌帶的修復(fù)，能有效防止頸椎病帶來一系列的病痛，危害患者的健康。

但是，蛙泳的腿部動作主要由向內(nèi)夾水和向外蹬水兩部分來完成，這樣將加重膝關(guān)節(jié)韌帶的負(fù)擔(dān)及膝關(guān)節(jié)的摩擦。所以，膝骨性關(guān)節(jié)炎患者、O型腿的人盡量避免蛙泳。

仰泳：適宜頸椎病患者

仰泳主要依靠腰腹部發(fā)力保持軀干平衡，肩反復(fù)旋轉(zhuǎn)劃水以及雙腿交替上下打水來完成主要動作。

由于仰泳時頸部屬于后仰姿勢，頸椎小關(guān)節(jié)得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進(jìn)行仰泳。

但仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高，仰泳可能帶來“游泳肩”、“游泳踝”等運(yùn)動損傷疾病。

自由泳：可以幫助頸椎恢復(fù)

自由泳的泳姿迫使頸部大范圍活動，而肩部亦得到拉伸，尤其是肩胛骨內(nèi)部肌肉得到充分且有效的鍛煉，實現(xiàn)了肌肉再造修復(fù)及增強(qiáng)功能。

此外，雙腳的擺動可以將力傳導(dǎo)至腰椎，腰椎的微小錯位可因此得以自我復(fù)位。

但是不斷的大范圍側(cè)身轉(zhuǎn)腰，有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進(jìn)行自由泳。

蝶泳：不適宜腰腿痛、腰椎間盤突出患者

蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發(fā)力，腰部力量集中，動作幅度比較大，所以，有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進(jìn)行蝶泳，長時間的蝶泳會因腰椎椎板長時間受力，而容易引起壓縮性骨折。

長時間進(jìn)行蝶泳，還可能因肩膀使用過度而造成肩部軟組織得慢性炎癥，也就是俗稱的“游泳肩”。