現(xiàn)在，辦公族的頸、肩、腰椎病發(fā)病率逐年增加，發(fā)病年齡也愈加年輕化，究其原因，是不良姿勢(shì)帶來(lái)的莫大隱患。再加上平時(shí)缺少糾正性動(dòng)作及針對(duì)性改善，久而久之便會(huì)引發(fā)頸部周?chē)∪饩o張、酸痛、結(jié)節(jié)生成以及頸椎變形。

蹺二郎腿。很多辦公族長(zhǎng)期坐著辦公，總是不自覺(jué)地蹺起二郎腿，有時(shí)候想克制，但是緊張工作后發(fā)現(xiàn)自己不知何時(shí)又蹺起了二郎腿。長(zhǎng)期蹺二郎腿不僅對(duì)腰椎有害，還易引發(fā)血液循環(huán)問(wèn)題。這是因?yàn)樽蔚母叩筒贿m。建議大家：適當(dāng)調(diào)整坐椅的高度，以適合自己為宜；一定要避免長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)工作和學(xué)習(xí),尤其是長(zhǎng)期彎腰工作學(xué)習(xí),每工作1小時(shí)左右休息10分鐘，注意預(yù)防腰肌勞損；如果工作忙碌，久坐后不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，要充分休息，舒緩壓力。

脖子夾電話(huà)。把手機(jī)或電話(huà)夾在脖子、肩膀和下巴之間打電話(huà)，手還在不停地寫(xiě)字或操作電腦，雖然時(shí)間得到了充分的利用，但危害卻不小。壓迫頸部動(dòng)脈，導(dǎo)致從頸部到腦部的血液循環(huán)受到一定程度的阻礙，容易誘發(fā)腦部功能失調(diào)，嚴(yán)重者還會(huì)產(chǎn)生輕微中風(fēng)。擠壓著臉部，容易導(dǎo)致皮膚細(xì)胞增殖并堵塞毛孔，誘發(fā)痤瘡的生成，這被稱(chēng)為“電話(huà)臉”。建議大家：打電話(huà)時(shí)最好不要讓話(huà)筒接觸面部；每天使用酒精擦拭話(huà)筒，盡可能消滅話(huà)筒上的細(xì)菌，以避免打電話(huà)引起的頸椎病和“電話(huà)臉”。

趴著午睡。午睡一會(huì)，下午能有更好的精力投入工作，但是對(duì)于很多忙碌的辦公族來(lái)說(shuō)只能趴在辦公桌上湊合。這樣容易出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，趴著睡覺(jué)眼球容易受到壓迫。長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過(guò)高，久而久之形成高度近視，同時(shí)也增加發(fā)生青光眼的風(fēng)險(xiǎn)。影響胃的消化功能，飯后急著午睡，會(huì)造成胃部的脹氣。還會(huì)壓迫到多處神經(jīng)，趴在胳膊上睡覺(jué)，長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。建議大家：在辦公室午睡時(shí)盡量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺(jué)的不適癥狀；每次午睡時(shí)間不要超過(guò)20分鐘；睡完午覺(jué)后馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，有助于恢復(fù)狀態(tài)；夏天辦公室開(kāi)著空調(diào)，最好自備一條薄毯或者外套，避免引發(fā)感冒或者其他疾病。

低頭聳肩。長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、手機(jī)使很多人成為“低頭族”，易緊張的人在情緒緊繃時(shí)還會(huì)經(jīng)常不自覺(jué)地聳肩，這會(huì)引起肩背疼痛甚至胸悶。建議大家：改善聳肩狀況，要有讓自己放松的意識(shí)；調(diào)高椅子高度，讓肩膀自然下垂；工作后如果出現(xiàn)肩背酸痛不適，可以做些全身性的有氧活動(dòng)，如慢跑等；微收下巴，以減少頸部的彎曲程度和壓力。

身體前傾。很多辦公族一忙起來(lái)就顧不上糾正姿勢(shì)，甚至在不知不覺(jué)中形成身體前傾，對(duì)著電腦，脖子不斷往前伸，這種姿勢(shì)一旦形成就保持很久，容易導(dǎo)致駝背，肩頸、上背承受巨大壓力，就易出現(xiàn)肩頸痛。建議大家：找一把舒適的椅子，椅子不宜“太深”，坐下時(shí)臀部能把椅子坐滿(mǎn)，讓腰背部完全緊貼著椅背，腰部緊貼靠墊。不得不“彎腰駝背”時(shí)，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點(diǎn)。

（東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院副主任屈留新）