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為何運(yùn)動(dòng)了也瘦不下來(lái)
不少人每天都到健身房里揮汗如雨,希望能瘦下來(lái),但效果不盡如人意。美國(guó)《預(yù)防》雜志指出,運(yùn)動(dòng)中做錯(cuò)的5件事是始作俑者。
1. 體態(tài)不正。如跑步、健走時(shí)彎腰駝背含胸等,不但鍛煉不到相應(yīng)的肌肉和部位,還可能會(huì)受傷。良好的姿勢(shì)會(huì)讓人吸入大量氧氣,不會(huì)覺(jué)得太難受。
2. 水分補(bǔ)充不夠。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中水分大量流失。美國(guó)加州州立大學(xué)研究指出,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于缺水狀態(tài),動(dòng)作會(huì)嚴(yán)重變形,強(qiáng)度也大打折扣。缺水使體內(nèi)激素水平下降,肌肉強(qiáng)度變差。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以補(bǔ)充含有鈉、鉀和葡萄糖的飲料;運(yùn)動(dòng)后多飲白開(kāi)水。
3. 玩手機(jī)。一些用跑步機(jī)鍛煉的人同時(shí)看書、玩手機(jī)、看電視,這會(huì)分散注意力,降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。但聽(tīng)音樂(lè)對(duì)運(yùn)動(dòng)有好處,英國(guó)倫敦布魯內(nèi)爾大學(xué)研究認(rèn)為,聽(tīng)著音樂(lè)運(yùn)動(dòng),時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)15%,且心情愉悅。
4. 缺少重量訓(xùn)練。《運(yùn)動(dòng)科學(xué)與醫(yī)療》雜志一項(xiàng)研究指出,相比于只做有氧運(yùn)動(dòng)的人,搭配重量訓(xùn)練的人進(jìn)食會(huì)減少。研究負(fù)責(zé)人肖恩博士解釋,兩種運(yùn)動(dòng)搭配能增加體內(nèi)激素的分泌,促進(jìn)脂肪分解并穩(wěn)定血糖,使得飽腹時(shí)間延長(zhǎng)。
5. 太相信跑步機(jī)的數(shù)字。一些人只要踩上跑步機(jī),就盯著屏幕上的卡路里或公里數(shù),覺(jué)得很有成就感。美國(guó)肌力和體能訓(xùn)練協(xié)會(huì)年會(huì)上發(fā)布的一項(xiàng)報(bào)告顯示,跑步機(jī)上的數(shù)字比實(shí)際情況平均高估30%。(潘曉彤 編譯)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng) 瘦不下來(lái) 原因
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