主講人：火箭軍總醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師 郭志紅

中醫(yī)常說“氣血”，氣是指陽氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載，人體運(yùn)行應(yīng)與自然界陽氣的晝夜變化一致，正如《素問·生氣通天倫篇》所言：“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮則收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時(shí)形乃困薄。”人體只有正常作息，才可以保證身體健康。

養(yǎng)生的道理很簡單，就是從早到晚的生命活動(dòng)中，必須遵循天道的變換，養(yǎng)生也要掐個(gè)表。

平旦人氣生——晨練悠著做，早晨少吃點(diǎn)

“平旦人氣生”，平旦是指清晨3~5點(diǎn)，也就是五更。人的陽氣在五更天生長。最好在早晨5點(diǎn)以后起床，開始一天的新生活。不少人在這個(gè)時(shí)刻覺得睡不醒，不愿起床，大多是因?yàn)殛枤獠蛔悖瑢?dǎo)致精神不佳。有些老年人早早就醒了，是因氣血太弱，導(dǎo)致睡眠時(shí)間短。

老年人習(xí)慣早起晨練，其實(shí)很不安全。經(jīng)過一夜的睡眠，氣血流動(dòng)速度很慢，起床后氣血還不充足，運(yùn)行并不完好，心臟跳動(dòng)的力量也沒那么強(qiáng)，所以很多人不適合早起晨練。

有一位67歲的退休干部，每天早晨堅(jiān)持跑步，有一天突然倒在半路上無法言語，一開始以為是低血糖，送到醫(yī)院急診室后，幾分鐘就停止了呼吸，原來是心臟驟停。這種突發(fā)情況在寒冷的冬天屢見不鮮。因此，對于年紀(jì)大的人來說，晨練盡量穩(wěn)著點(diǎn)，打打太極、做做操，做一些輕松點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)比較妥當(dāng)。

比起清晨，最佳鍛煉時(shí)間是上午。此刻太陽高升，人體的陽氣也開始升發(fā)，鍛煉可以由慢到快。老年人不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，年輕人做強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)前先熱身，讓身體完全舒展開，使全身的氣血和五臟六腑、四肢百骸運(yùn)行起來，避免身體各部位的應(yīng)激損傷。

早餐也要格外注意。一位60歲患有高血壓、糖尿病、腦梗的內(nèi)蒙古婦女，每天上午8點(diǎn)鐘吃早飯，油條、包子、燒賣、雞蛋餅，豆?jié){、牛奶等換著吃，9點(diǎn)左右就常常頭暈眼花、惡心、腿軟乏力，問診中醫(yī)后察脈證實(shí)，因早餐油膩難消化，其脾胃、肝膽負(fù)擔(dān)都很重，是典型的營養(yǎng)過剩疾病，脾胃、肝膽這些消化器官都受傷害，心腦血管功能也有所損害，故出現(xiàn)了腦缺血癥狀。

對于體弱的人來說，早晨氣血不足，早餐更要合理搭配。中醫(yī)認(rèn)為，人是一個(gè)整體，消化食物不只需要胃，還需要全身氣血來配合、五臟六腑來運(yùn)作。氣血不足的情況下，攝入過多食物會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)。早餐最好喝一碗小米粥、吃一個(gè)雞蛋、吃一片面包就夠了，千萬不要吃油條、包子等油膩食物。

“一日之計(jì)在于晨?！睙o論晨練還是早餐，都要格外注意，如果不考慮人體的氣血運(yùn)行，一天的健康狀況都會(huì)受影響。

日中而陽氣隆——吃頓好午餐，睡個(gè)短午覺

“日中而陽氣隆”，這句話是指中午時(shí)分陽氣最旺盛。

中午是人體氣血最旺盛的時(shí)候，午餐是三餐中最重要的一餐，千萬不能湊合，可以吃得相對豐盛一些，但不能吃得過飽，以吃好為宜。不少人一天都待在辦公室，消耗不大，吃七分飽最為合適，氣血也會(huì)運(yùn)行得比較好。盡量少吃大魚大肉，給腸胃帶來較大負(fù)擔(dān)。菜中可以配點(diǎn)炒雞蛋、瘦肉類或豆制品等，再喝碗湯，不要忘了攝入主食，比如米飯、饅頭等。

午飯后要稍事歇息，最好睡個(gè)午覺，但時(shí)間不可過長，一般30~40分鐘比較合適。睡得過久易損傷身體的陽氣，因?yàn)殛枤庹r(shí)，身體也要與之相應(yīng)，不要睡得太多，否則會(huì)造成氣血不和諧。如果沒有時(shí)間睡午覺，午飯后可以閉著眼睛坐會(huì)兒，也是很好的養(yǎng)生方式。

有些上班族利用午休時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，切記一定要在飯后半小時(shí)后進(jìn)行，而且只能做輕中度運(yùn)動(dòng)。如果做激烈運(yùn)動(dòng)，一定要等食物消化得更徹底時(shí)才行，最好等到飯后1~2小時(shí)再進(jìn)行。

下午陽氣很足，人們的精力會(huì)非常旺盛、思維敏捷，這個(gè)時(shí)間段適合工作，或者曬曬太陽，在陽光下散散步，有助于身體健康。但10點(diǎn)~14點(diǎn)是日曬最強(qiáng)的時(shí)段，盡量避免長時(shí)間待在室外。

盛夏季節(jié)不要在強(qiáng)烈陽光下活動(dòng)，否則可能導(dǎo)致皮膚曬傷。外出時(shí)，可以穿透氣的棉衣長褲，拿好太陽傘和飲用水，做好防曬措施。

日西而陽氣已虛——晚上別運(yùn)動(dòng)，五更有規(guī)律

“日西而陽氣已虛，氣門乃閉。”太陽下山，氣門關(guān)閉，這時(shí)的時(shí)辰叫日入，指的是17~19點(diǎn)的酉時(shí)，又叫日落、日沉、傍晚。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中也指出，日落西山后，人體的氣門關(guān)閉，陽氣已經(jīng)內(nèi)收，就不要活動(dòng)筋骨了，也不要在有霧氣或露水時(shí)去活動(dòng)。如果不按照一日內(nèi)早、中、晚的規(guī)律去做，身體可能會(huì)越來越差。

不少人習(xí)慣晚上做運(yùn)動(dòng)，以消化晚餐、鍛煉身體。其實(shí)，晚上運(yùn)動(dòng)不合理。陽氣關(guān)閉了，消化食物并不充足，運(yùn)動(dòng)還會(huì)消耗氣血，實(shí)際上是得不償失的事。

晚上需要安靜休息，一夜分為五個(gè)時(shí)辰，也就是五更，一更等于兩個(gè)小時(shí)。每一更也有自己的養(yǎng)生規(guī)律。

一更天：19~21點(diǎn)的戌時(shí)，又叫日夕、日暮、日晚。此時(shí)，太陽落山，天將黑未黑，萬物都已入靜，不宜做激烈的運(yùn)動(dòng)，可以陪家人聊聊天、看看電視，做些輕松的活動(dòng)。

二更天：21~23點(diǎn)的亥時(shí)，叫人定，又叫定昏。此時(shí)夜色已深，人們都已停止活動(dòng)，進(jìn)入安靜的睡眠狀態(tài)。老年人和體弱者21點(diǎn)就應(yīng)該準(zhǔn)備上床睡覺了。

三更天：23~凌晨1點(diǎn)的子時(shí)，夜色最深。如果23點(diǎn)還不睡或23點(diǎn)才睡，對身體損傷很大，因?yàn)樽訒r(shí)是最養(yǎng)氣血的時(shí)辰，這時(shí)的睡眠對修復(fù)全身氣血十分關(guān)鍵。經(jīng)常熬夜晚睡的人會(huì)發(fā)現(xiàn)身體老得快，頭發(fā)白得早、掉得多，甚至牙齒不堅(jiān)固、耳鳴頭暈等，這些都是氣血虧損導(dǎo)致的。

四更天：凌晨1~3點(diǎn)的丑時(shí)，也叫雞鳴、荒雞。子時(shí)和丑時(shí)都應(yīng)該進(jìn)入深睡眠。如果這兩個(gè)時(shí)辰內(nèi)保證睡眠充足，比吃任何食物或保健品都有效。

五更天：凌晨3~5點(diǎn)的寅時(shí)，也稱平旦。平旦就是黎明、早晨，是夜與日的交替時(shí)辰，雞開始打鳴，人們也逐漸從夢中清醒迎接新的一天，“平旦人氣生”。（本講座由本報(bào)特約記者莫鵬整理）