隨著生活節(jié)奏的加快，不少人養(yǎng)成了早餐草草了事、午餐簡(jiǎn)單對(duì)付、晚餐異常豐盛的飲食習(xí)慣。

醫(yī)學(xué)研究表明，這種“問(wèn)題晚餐”存在很多健康隱患，這樣的飲食方式對(duì)我們的健康危害很大，還能引起多種疾病。

到底該怎樣吃好晚餐呢？讓北京友誼醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科的主治醫(yī)師畢研霞來(lái)告訴你！

吃晚餐的三大“壞習(xí)慣”

“太晚吃”——小心結(jié)石

工作壓力大不能按時(shí)下班、工作地點(diǎn)距離家路途較遠(yuǎn)等這些客觀因素的存在，使得大家的晚餐時(shí)間逐漸后移。

長(zhǎng)時(shí)間饑餓讓人對(duì)食物非?？释?，到家后饑不擇食，這時(shí)晚餐容易吃的過(guò)多，再加上一天的疲憊，晚餐后的運(yùn)動(dòng)量很少甚至沒(méi)有，也有一部分人是簡(jiǎn)單洗漱一下就上床休息了。

這時(shí)很多的食物還在胃里，迫使腸胃不得不“加班”工作，增加了消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，時(shí)間久了，人的腸胃功能就會(huì)減弱，導(dǎo)致腸胃疾病，還可能會(huì)影響睡眠。

進(jìn)餐后4～5小時(shí)是人體的排鈣高峰時(shí)段，如果晚餐吃得太晚，當(dāng)排鈣高峰到來(lái)時(shí)人們已經(jīng)入睡，尿液不能及時(shí)排出，尿中大量的鈣就會(huì)沉積下來(lái)，久而久之可能形成泌尿系統(tǒng)的結(jié)石。

“太豐盛”——小心脂肪肝

“餓了一天了，晚上吃頓好的慰勞下自己?！被蛘吲笥丫鄄停瑔挝粦?yīng)酬等等情況，這時(shí)一般會(huì)肉食當(dāng)?shù)馈⑹卟瞬蛔?，甜點(diǎn)相伴，把酒言歡幾個(gè)小時(shí)，高能量、高蛋白、高脂肪、高糖、高鹽的攝入，在增加了胃腸負(fù)擔(dān)的同時(shí)，還會(huì)因能量過(guò)剩而易引發(fā)肥胖。

而肥胖是多種疾病的危險(xiǎn)因素，如糖尿病、高血壓、高血脂、痛風(fēng)等。

高脂肪、高熱量的晚餐還可引起膽固醇增高，誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化和冠心??；晚餐吃太好、吃太飽，再加上晚間活動(dòng)量小，也加速脂肪的轉(zhuǎn)化，極易形成脂肪肝。

長(zhǎng)期這樣飲食甚至還會(huì)增加機(jī)體患上惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。

“不吃晚餐”不能減肥！

一日三餐中的晚餐，有人大魚(yú)大肉，有人以粥果腹，有人干脆不吃。在減肥圈子里“過(guò)午不食法”甚為流行，這樣的飲食習(xí)慣不僅不能減肥，反而損害健康。

胃內(nèi)食物的排空時(shí)間大概在4~6 小時(shí)之間，排空之后，胃會(huì)繼續(xù)分泌胃酸，如果沒(méi)有食物中和，胃酸會(huì)長(zhǎng)期侵蝕胃粘膜，導(dǎo)致一些消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生。