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祛腰脊風冷、安定心氣 小暑練一套安暑功
廣東省中醫(yī)院肝病科主任 池曉玲 □張朝臻
7月7日為小暑節(jié)氣,古人說:“暑近濕如蒸?!笨梢?,暑不僅暑熱盛,還夾雜著濕。這個階段,人體既可因外界氣溫或體溫過高,出現(xiàn)心氣不定等癥狀,如煩躁不安、失眠健忘等;也可因外界濕熱交蒸、體內(nèi)濕邪不化,出現(xiàn)脾虛濕困等問題,如身體困乏、四肢沉重、吃飯不香等。此時養(yǎng)生應喜怒有節(jié),避免高溫下暴曬,飲食有度,更需要勞逸有度。本期,為大家推薦“按臂撈掌安暑功”,能順時調(diào)養(yǎng)。
本導引改編自古籍《靈劍子》,通過刺激足太陽膀胱經(jīng)脈所屬部位,以祛腰脊風冷,疏散肌表腠理的邪熱;通過按臂托舉,以安定心氣,通和血脈;以俯身撈掌,補脾化濕,宣通五臟六腑之邪。在熱蒸濕動的小暑節(jié)氣鍛煉此套導引功,可有效預防或改善上述癥狀。具體步驟如下:
預備式:盤膝平坐,頭身中正,挺直腰背,兩手自然下垂于腰間,兩眼平視遠前方,自然呼吸(用鼻子吸氣,嘴呼氣),安靜放松。
第一式:屏氣時,左手輕輕上抬,使掌心貼于左耳稍上方頭部,指尖向后,肘部指向左前方。吸氣時,左手掌推著頭部向身體右側(cè)傾斜,帶動軀干向右側(cè)傾斜,至極點稍作停頓。呼氣時,左手撤力,軀干、頭部緩緩恢復中正,左手下垂至預備式狀態(tài)。左右兩側(cè)肢體輪流做上述動作共8次。
第二式:屏氣時,左手緩緩上提至臉前翻掌,掌心向上,上提至頭頂上,似托舉大石;右掌輕抬置于右側(cè)大腿上,指尖向左前方。吸氣時,右掌下壓,同時左掌用力托舉,稍作停頓。呼氣時,兩手恢復至預備式。左右兩側(cè)肢體輪流做上述動作共8次。
第三式:屏氣時,身體前傾,使背部向上。吸氣時,雙手內(nèi)展使掌心向后,五指稍張開,然后手臂后提,如撈物狀,至極點稍作停頓。呼氣時,雙手下垂、身體后移,恢復至預備式,重復上述動作共8次。
收功:第三式結(jié)束后,恢復至預備式,自然呼吸片刻即可。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:小暑 安暑功 安定心氣