火箭軍總醫(yī)院副院長(zhǎng)、全軍腦卒中救治與研究中心主任 姜衛(wèi)劍

夏季炎熱，血管也變得脆弱。要想護(hù)好大腦血管，不妨記住“六慎四吃”。

慎用空調(diào)。室外溫度很高，突然進(jìn)入溫度較低的空調(diào)房，人的體表血管會(huì)迅速、大面積收縮，血壓劇烈波動(dòng)，誘發(fā)卒中。再熱的天氣，空調(diào)溫度也不能開(kāi)太低，應(yīng)在26℃左右，不要開(kāi)到20℃以下。

慎喝冷飲。高溫導(dǎo)致水分流失較多，使血液濃縮，血容量不足，重要器官供血減少，誘發(fā)卒中。建議多喝溫開(kāi)水，少喝冰鎮(zhèn)飲料等。

慎大吃大喝?？刂聘咧尽⒏吣懝檀际澄锏臄z入，避免吃大魚(yú)大肉、喝大酒。多吃西紅柿、青菜、蘋(píng)果等新鮮蔬果。適量食用黑木耳、燕麥片，有助降低血黏度。

慎發(fā)脾氣。炎熱夏日，火氣很旺，人們?nèi)菀捉箲]動(dòng)怒，這是腦血管病發(fā)病的重要誘因。越是炎熱，越不能煩躁，而要保持心情愉快，積極樂(lè)觀(guān)地面對(duì)一切。學(xué)會(huì)釋放心理壓力，不能總是愁眉苦臉。

慎盲目鍛煉。炎熱天氣下盲目鍛煉容易引發(fā)心腦血管意外。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在早晨5~6點(diǎn)或晚上8點(diǎn)后，以慢跑、散步、打太極等為宜，時(shí)間控制在1小時(shí)左右。

慎熬夜。夏季夜晚易失眠，白天又容易犯困。建議晚上10點(diǎn)半前睡覺(jué)，不要長(zhǎng)時(shí)間看電視、玩手機(jī)。每天最好午睡半小時(shí)，此時(shí)血壓下降、心率減慢，能護(hù)心腦。

適當(dāng)攝入下列4種食物或營(yíng)養(yǎng)素，能助你安然度夏。

1. 葛根。將葛根磨粉曬干，每天早上取50克煮羹食用；或用葛根150克、粳米100克煮粥。葛根含黃酮類(lèi)物質(zhì)，能擴(kuò)張腦血管，改善腦部血液循環(huán)。

2. 松針。將松葉陰干，每次取10克沖開(kāi)水飲用。松葉含抗氧化劑類(lèi)黃酮，能抑制血小板凝聚，減少脂質(zhì)過(guò)氧化反應(yīng)，防止動(dòng)脈粥樣硬化和血栓形成。

3. 香蕉。香蕉富含鉀，有抗動(dòng)脈硬化、降血壓等作用。每天吃4根香蕉，能防中風(fēng)。

4. 含葉酸的食物。動(dòng)脈硬化引起的中風(fēng)、冠心病、心肌梗死與血漿高半胱氨酸密切相關(guān)。每天補(bǔ)充5毫克葉酸能使血漿中過(guò)多的半胱氨酸轉(zhuǎn)化為對(duì)人體有利的蛋氨酸，起到防止動(dòng)脈硬化發(fā)生發(fā)展的作用。富含葉酸的食物有葉菜、大豆、橙子等。