近日，鐘漢良的肚腩突然上了各大新聞，不少男藝人都有“小肚腩”，其中也不乏年輕帥氣的明星，這可讓網(wǎng)友們操碎了心，其實(shí)，減掉啤酒肚，沒那么困難!

啤酒肚：80%賴嘴，20%賴腿

啤酒肚最初來源于歐洲，跟喝啤酒關(guān)系不大，歐洲人體重超標(biāo)，容易腹部肥胖。很多研究都表明腹部肥胖與不少健康問題密切相關(guān)，比如高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及一些癌癥。而造成腹部肥胖的原因有很多，最主要的原因莫過于“進(jìn)得多”“出得少”“吃得多”“動(dòng)得少”，能量攝入太多(比如，不吃或少吃富含纖維的食物，偏愛脂肪含量高的肉類等)，而鍛煉消耗得太少，乃至在巨大壓力下糖皮質(zhì)激素紊亂等。

“管住嘴”“邁開腿”是個(gè)綱領(lǐng)，但只靠瘋狂鍛煉來達(dá)到減掉啤酒肚乃至減重，希望不大。想要減掉肚子，“80%靠管住嘴，20%靠邁開腿”，如果管不住嘴，腿邁得再開也沒用。

啤酒肚：也分“軟款”和“硬款”

雖說都叫啤酒肚，但手感確實(shí)有差異。一種是“水軟型”，從側(cè)面拍一下肚子，就像拍打一個(gè)水袋，水波紋噗一聲傳到對(duì)面，手感偏軟。這種啤酒肚相對(duì)好減，但如果熱量嚴(yán)重過剩，體內(nèi)脂肪堆積在腹部，引起皮下脂肪過厚，久而久之就會(huì)轉(zhuǎn)“面軟型”，即啤酒肚比別人硬的情況。當(dāng)軟軟的啤酒肚變硬后，患高血壓的幾率就會(huì)運(yùn)運(yùn)高出常人。所以，對(duì)于那些“啤酒肚”還沒有變硬的男性朋友，一定要及時(shí)控制肚子長(zhǎng)勢(shì)，讓它不朝硬的狀態(tài)發(fā)展。

行為管理：一個(gè)月腰帶收緊一扣

一般坐姿、站姿特別懈怠的人，基本都是體重超標(biāo)，啤酒肚滾圓的人，尤其一部分開車的男性，開車時(shí)恨不得把椅背放平，直接躺著開車，這樣腹部肌肉卻完全處于放松狀態(tài)，導(dǎo)致腹部肥肉橫生。這種情況就需要從行為方式上進(jìn)行改造。

首先是站姿，只要站著就可以隨時(shí)隨地地做“吸腹”運(yùn)動(dòng)，全身力量聚焦在肚臍上，往里吸，能明顯感到腰圍縮小;做的時(shí)候端正坐姿，把臀部根部和椅子根部對(duì)齊;等車、排隊(duì)，沒事兒的時(shí)候踮踮腳，雙腳并攏站在地上用力抬起腳跟，然后再放松落下，重復(fù)二三十次就可以了，因?yàn)轷谀_時(shí)，腹部處于收緊狀態(tài)，潛移默化中，通過一個(gè)月有意識(shí)地行為方式的改變，啤酒肚就能得到明顯改善。

但如果第二個(gè)月想達(dá)到更明顯的“瘦肚”效果，光靠“吸腹”運(yùn)動(dòng)就顯得力不從心了，而必須要配合綜合的減重訓(xùn)練來達(dá)到了。

消肚腩：快走半小時(shí)

快走時(shí)，記得一定要夸張地?cái)[動(dòng)起你的胳膊，像跑步一樣雙臂彎曲，前后擺動(dòng)，對(duì)于胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。但時(shí)間上一定要足夠，開始每天30分鐘，半個(gè)月后要保證在40分鐘以上，這樣才可以讓脂肪開始消耗，否則只能算是個(gè)熱身，效果不佳。

還可以試試瘦腰操。平躺在地上，或不太軟的床上，雙手放在胸口，雙膝呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反復(fù)做25次。一旦腰部拱起，腳就回到45度角的位置，不斷地將身體向下壓，讓背部緊貼地面為止。不出半個(gè)月肉肉就會(huì)變少啦。