受訪專家/南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院足踝外科副主任護師 顏晗

很多人崴腳后覺得小事一樁，根本就沒有引起足夠的重視，其實，崴腳后有80%-90%的病人伴隨有踝關節(jié)韌帶的損傷或撕裂，如果處理不當導致踝關節(jié)不穩(wěn)，最后發(fā)展成習慣性崴腳不得不手術治療。南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院足踝外科副主任護師顏晗告訴讀者，崴腳要謹記“休息、冰敷、加壓、抬高”這8字處理方針。

休息。崴腳后患肢停止走動，讓受傷部位靜止休息，減少進一步損傷。

冰敷。讓受傷部位溫度降低，減輕炎癥反應和肌肉痙攣，緩解疼痛抑制腫脹。越早冰敷效果越好，受傷后有條件時應立即用冰袋隔著一條毛巾冰敷受傷部位，避免冰袋直接接觸皮膚，以防凍傷。如果是在公園或野外受傷時，則應盡量利用身邊的可利用資源進行冰敷，如用冰的礦泉水或用毛巾沾上山泉水敷在受傷部位，一般受傷后24小時內應堅持冰敷，白天每兩三小時冰敷一次，每次15-20分鐘。受傷后24小時內嚴禁熱敷、熱水或熱中藥泡腳、外貼中藥熱膏、用活絡油、紅花油、酒精等進行局部按摩，以防止加重毛細血管破裂、組織滲出，加重出血及腫脹。

加壓。使用彈性繃帶包裹受傷的踝關節(jié)，適當加壓，以減輕腫脹。如沒有彈性繃帶可用衣服、圍巾、絲襪代替，加壓應在沒有明顯腫脹前進行，包扎時注意松緊適宜、力度均勻，不要過度加壓，否則會加重肢體的腫脹、缺血。由于包扎手法不易掌握，建議最好在醫(yī)務人員指導下進行。

抬高。增加靜脈淋巴回流，減輕腫脹，促進恢復。用墊枕抬高患肢，高于心臟，不能抬高踝關節(jié)的同時上身坐起，那樣踝關節(jié)的血液不能向心臟有效的回流，從而達不到消腫的效果。

特別提醒

有條件最好去醫(yī)院

由于崴腳后處理不當可導致嚴重的并發(fā)癥，且自己很難判斷崴腳的嚴重程度，因此建議崴腳后最好要及時去醫(yī)院的足踝?？凭驮\，特別是已經形成了習慣性的崴腳，則必須去醫(yī)院的足踝?？茩z查治療。如果急性崴腳后沒有條件馬上能去醫(yī)院，就按照前文教的8字方針來自我處理。

另外，要想少崴腳要注意以下幾點。一、穿高跟鞋是誘發(fā)踝關節(jié)受傷的重要原因，因此盡量少穿高跟鞋走不平坦的路。二、雨天路滑時走路一定要集中注意力，千萬不要邊走路邊看手機，拒絕做低頭一族。三、運動時要選擇適合自己的運動裝備，進行劇烈運動前要進行熱身運動，特別是踝關節(jié)一定要進行充分的拉伸。