編者按：“身體健康是革命的本錢”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應(yīng)酬，卻忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地。其實，平時稍加注意，提早預(yù)防，健康就在我們身邊。人民健康網(wǎng)推出《“健”識早知道》專欄，專為你收集整理平時忽略的健康知識，做你的健康智庫，同您一起將健康進行到底！今天為你講講掉發(fā)那些事。

掉頭發(fā)或許預(yù)示5種病

人體需要鐵質(zhì)幫助生成紅細胞，以便向全身輸送氧。缺鐵會導(dǎo)致貧血，紅細胞因此減少，頭皮得到的血氧量也隨之下降。

1．貧血

專家表示，補鐵有助改善貧血癥狀。缺乏維生素C，攝取咖啡因或酒精飲料都不利鐵質(zhì)吸收。建議喝果汁并進食富含鐵的食物，能讓頭發(fā)恢復(fù)生長。

2．飲食紊亂癥

減少食物攝入量，會導(dǎo)致頭皮血流量下降，進而影響頭發(fā)正常生長，嚴重時會導(dǎo)致頭發(fā)失去光澤甚至脫落。專家表示，脫發(fā)脫發(fā)很少是永久性的，但是保持平衡膳食，多攝入蛋白質(zhì)，對防止脫發(fā)脫發(fā)非常關(guān)鍵。頭發(fā)是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，當(dāng)毛囊蛋白質(zhì)處于最低值的時候，多攝入蛋白質(zhì)（特別是早餐）就顯得格外重要。另外，飲食應(yīng)富含維生素（特別是B族維生素）、鋅及重要脂肪酸等。

3．多囊卵巢綜合征

婦女多囊卵巢綜合征是由于雄性激素過高導(dǎo)致的，患者前額及頭頂會發(fā)生頭發(fā)稀少癥狀。這一情況大多發(fā)生于有脫發(fā)家族病史的患者中。專家表示，患者頭上掉發(fā)，但是臉上和身上毛發(fā)卻會瘋長。降低雄性激素的藥物和促進血液流動的頭皮按摩，都有助于患者的頭發(fā)重新生長。

4．甲狀腺疾病

甲狀腺功能紊亂的第一癥狀是脫發(fā)脫發(fā)。甲狀腺激素過多或過少都會影響新陳代謝及頭發(fā)正常生長。由于所有毛囊都受到影響，所以脫發(fā)脫發(fā)不是局部現(xiàn)象。專家表示，藥物及其他治療手段都有助于緩解病情。為了讓頭發(fā)恢復(fù)如初，最好多攝入蛋白質(zhì)，每天早晨做頭部按摩。

5．壓力綜合征

壓力會導(dǎo)致華發(fā)早生。壓力大時人體釋放多種激素會影響B(tài)族維生素的吸收，影響頭發(fā)色素沉淀。壓力綜合征會導(dǎo)致禿頭癥———人體免疫系統(tǒng)錯誤攻擊頭皮細胞，造成頭發(fā)大片脫落。心理放松和服用復(fù)合維生素B都能改善白發(fā)早生問題。

七大原因致脫發(fā)頻發(fā)

1. 腎虛脫發(fā)：腎氣充實，頭發(fā)就濃密，腎氣虛，頭發(fā)就容易脫落。此種脫發(fā)應(yīng)該以補腎為主。

2. 血虛脫發(fā)：《諸病源候論》說：“沖任之脈，謂之血海……,若血氣衰弱，經(jīng)脈虛竭，不能榮潤，故須發(fā)毛落”。

3. 血熱脫發(fā)：很多少年白發(fā)、頭屑過多、脫發(fā)屬于這種類型。由于肝火太旺而陰液滋養(yǎng)不及，風(fēng)勝則燥，燥傷陰血，陰血不足不能養(yǎng)發(fā)，毛根干涸而發(fā)焦脫落。

4. 濕熱脫發(fā)：現(xiàn)代多見的脂溢性脫發(fā)。由秉賦脾虛濕盛之體，恣食肥甘，脾失健運，致使?jié)駸嵘险魩p頂，侵蝕發(fā)根，引起毛發(fā)脫落。

5. 血瘀脫發(fā)：由于氣血瘀滯，阻塞運行的通路，新血不能養(yǎng)發(fā)，而出現(xiàn)脫發(fā)。

6. 情志不暢脫發(fā)：因憂思情志不遂，出現(xiàn)情緒波動、煩躁、過勞、失眠、驚嚇等因素發(fā)根氣血失養(yǎng)，故而發(fā)落；或思慮過度損及心脾，氣血化生無源而脫落。

7. 脫發(fā)還可能由其它因素引起，應(yīng)予以重視：如斑禿、藥物性脫發(fā)、真菌性脫發(fā)等，應(yīng)該盡早明確診斷，以免貽誤病情。

老掉發(fā)，補三種營養(yǎng)

從飲食上說，要注意補充3種營養(yǎng)：

1. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，因為合成頭發(fā)需要氨基酸，雞蛋、牛肉、雞肉、奶制品、豆類及其制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；

2. B族維生素，參與蛋白質(zhì)、氨基酸代謝，間接保護頭發(fā)，雜糧、蔬菜有助補充B族維生素；

3. 鋅，缺鋅容易導(dǎo)致脫發(fā)，瘦肉、海產(chǎn)品有助補鋅。

頭發(fā)最愛的14種食物

1．紅肉。鐵是保持頭發(fā)健康的極其關(guān)鍵的微量元素。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭發(fā)健康。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補鐵。

2．雞蛋。頭發(fā)由蛋白質(zhì)構(gòu)成，吃法多樣的雞蛋是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。

3．藍莓。藍莓是維生素C最佳食物來源之一，有益膠原蛋白產(chǎn)生，增強毛囊功能，為頭發(fā)輸送更多營養(yǎng)。

4．三文魚。三文魚富含歐米伽3脂肪酸，對頭皮和頭發(fā)具有保濕功效。人體無法自行產(chǎn)生歐米伽3脂肪酸，所以應(yīng)經(jīng)常吃深海肥魚。

5．胡蘿卜。胡蘿卜中大量的維生素A可促進皮脂形成，可對頭皮健康起到自然調(diào)解作用。

6．牡蠣。牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助于頭發(fā)健康生長。缺鋅會導(dǎo)致脫發(fā)和頭皮屑增多。

7．堅果。杏仁、核桃等堅果是維生素E的優(yōu)質(zhì)來源。維生素E有助于防止頭發(fā)曬傷。堅果還含有大量有益頭發(fā)生長的硫和生物素。

8．雜糧。雜糧（全谷食物）富含水溶性B族維生素，可促有效進頭發(fā)新陳代謝，防止脫發(fā)和頭發(fā)折斷。

9．獼猴桃。這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑，有助于保持頭發(fā)柔順健康。

10．水。多喝水也是保持頭發(fā)潤澤的秘訣之一。

11．蕓豆。蕓豆既可提供足量的植物蛋白質(zhì)，又是鐵、鋅和生物素的良好來源。這些營養(yǎng)素都有益頭發(fā)健康。

12．西紅柿。西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康，又有益保持頭發(fā)滋潤亮澤。

13．綠色蔬菜。綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E，鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養(yǎng)素可為頭發(fā)提供全方位滋養(yǎng)。

14．酸奶。低脂酸奶含有豐富的鈣。

5種食物促進頭發(fā)生長

鮭魚。鮭魚富含歐米伽3脂肪酸，這種多不飽和脂肪酸可促進頭發(fā)生長。鮭魚還富含大量蛋白質(zhì)和包括維生素B12內(nèi)的B族維生素，以及各種礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)素綜合發(fā)揮作用，可促進頭發(fā)生長，并防止過多脫發(fā)。

葵花籽?？ㄗ迅缓深A(yù)防脫發(fā)的多種營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、鋅、硒、鉀、鐵、鎂、維生素E、歐米伽6脂肪酸等。

核桃。核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅果之一。其中豐富的維生素H和維生素E有助于保護細胞DNA免受損傷，可保持頭發(fā)光澤靚麗。

紅薯。紅薯富含β胡蘿卜素，這種營養(yǎng)素在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，能促進頭發(fā)和頭皮組織細胞的健康生長。紅薯還富含維生素C、銅和鐵等有益頭發(fā)健康的營養(yǎng)素。

菠菜。菠菜等綠色蔬菜富含各類維生素、礦物質(zhì)以及各種植物抗氧化成分，能給頭發(fā)生長提供全面的營養(yǎng)，有效預(yù)防脫發(fā)。

脫發(fā)多補五種礦物質(zhì)

銅。它具有防止脫發(fā)、貧血、疲勞和腹瀉等保健功效。富含銅的食物包括魷魚、龍蝦和牡蠣等海鮮。素食者補充銅，可以多吃扁豆、巧克力和大豆等食物。

碘。缺碘會導(dǎo)致甲狀腺功能減退和甲狀腺腫，而甲狀腺功能減退則會導(dǎo)致頭發(fā)稀疏。富含碘的食品有海帶、紫菜、海參、生蠔等。

硒。缺乏硒會導(dǎo)致甲狀腺功能不良、心臟病和脫發(fā)。堅果、肉類、綠葉蔬菜和雞蛋等食物富含硒。

硅。硅有助于產(chǎn)生硫酸角質(zhì)素，從而增強發(fā)根。富硅食物包括大米、綠葉蔬菜和大麥等。

鋅。體內(nèi)缺鋅會導(dǎo)致發(fā)囊變?nèi)?，?dǎo)致脫發(fā)。飲食補鋅可多吃瘦肉、牡蠣、堅果、谷物等。

吃黑豆治脫發(fā)

中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實驗中心博士代金剛表示，中醫(yī)認為，黑豆能補腎。這個黑色正好是我們腎的本色，治療脫發(fā)實際上是通過補腎，腎經(jīng)的充盈來間接補充肝血，肝血得到滋養(yǎng)后頭發(fā)就能烏黑亮澤并且改善脫發(fā)。人的毛發(fā)光澤是靠腎氣的滋養(yǎng)、腎氣的充盈和溫煦。發(fā)為血之余，腎經(jīng)得不到充盈，肝血就會不足，肝血虛則會出現(xiàn)脫發(fā)?！侗静菥V目》說：“豆有五色，各治五臟，惟黑豆屬水性寒，可以入腎。治水、消脹、下氣，治風(fēng)熱而活血解毒，常食用黑豆，可百病不生?！贝送?，黑豆還含有豐富的維生素B群及維生素E，皆為養(yǎng)顏美容所需營養(yǎng)成分，尤其含多量的泛酸，對烏發(fā)也有幫助。

防脫發(fā)盡量避免反復(fù)燙染頭發(fā)

據(jù)張斌介紹，過早開始脫發(fā)的年輕人多數(shù)存在頭發(fā)容易油膩的問題，在日常生活中，如果飲食上偏好油膩、刺激性食品，吸煙喝酒較多，容易加重頭皮油脂分泌，可能導(dǎo)致脫發(fā)更加嚴重。因此，護理頭發(fā)最重要的還是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食清淡為主，不要熬夜，作息規(guī)律。

頭發(fā)的清潔護理也非常重要，目前市面上有不少防脫發(fā)洗發(fā)水，對此張斌表示，根據(jù)個人體質(zhì)和發(fā)質(zhì)不同，可選擇適合自己的洗發(fā)水和護發(fā)用品，但是洗發(fā)水屬于清潔類產(chǎn)品而非藥品類，最好不要過多依賴洗發(fā)水治療脫發(fā)。對于洗頭頻率并沒有特別的要求，主要還是因人而異，如果頭發(fā)偏油性，可以洗得勤一些，頭發(fā)不怎么出油的話可以2-3天洗一次。洗發(fā)過程中，不要用指甲撓頭皮，用十指指腹反復(fù)按摩即可。

同時，洗發(fā)過后，要用毛巾輕柔地吸干頭發(fā)上的多余水分，盡量避免用毛巾反復(fù)揉搓，以免拉斷頭發(fā)，并自然晾干為宜。如果需要使用吹風(fēng)機，應(yīng)選擇柔和擋，并距離頭皮10厘米左右，將頭發(fā)吹至八分干，然后再自然晾干。

“盡量避免反復(fù)燙染頭發(fā)，每年最多不超過兩次。一方面，燙染發(fā)使用的藥水容易導(dǎo)致頭皮過敏，引起接觸性皮炎、毛囊炎等病癥；另一方面，在燙染發(fā)過程中，不可避免地會有一部分藥水接觸到頭皮，可能對身體健康造成影響。”張斌說道。如果不是由于特殊需要，只是為了追求美觀，建議盡量少戴假發(fā)。由于戴上假發(fā)后頭發(fā)不能透氣，出汗后容易引起頭皮的炎癥。

一旦出現(xiàn)脫發(fā)的癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)。一些不規(guī)范的場所往往號稱可以治療脫發(fā)，可能會開一些激素類藥物，甚至成分不明的藥物，不僅容易對身體產(chǎn)生較大的副作用，也會耽誤正常的治療時間。

八個好習(xí)慣有效防脫發(fā)

兩三天洗一次頭

洗頭過于頻繁會令頭皮干燥，進而傷害頭發(fā)。一般人最好每2~3天洗一次頭發(fā)，將洗發(fā)水搓出泡沫再涂抹在頭發(fā)上，輕搓頭皮片刻清除多余皮脂。頭發(fā)容易出油的人，可以適當(dāng)增加洗頭的頻率。

洗頭前先梳順

這樣既能除去頭發(fā)間的污垢，把皮脂帶到頭發(fā)表面，形成天然防護層，還能避免頭發(fā)糾結(jié)在一起造成脫發(fā)。

洗完后用涼水沖一下

水溫過高會導(dǎo)致頭皮和頭發(fā)干燥，建議用39℃左右的溫水洗頭，再用涼水沖一下發(fā)絲，這樣做能讓毛鱗片關(guān)閉，保護頭發(fā)。

頭發(fā)濕的時候別梳頭

濕頭發(fā)很脆弱，最怕受到牽拉或摩擦等傷害。洗完頭后盡量不要梳，若發(fā)梢有打結(jié)，可以用寬齒梳輕輕分開，然后讓頭發(fā)自然干燥。

用棉質(zhì)舊T恤擦干

用偏硬或不易吸水的毛巾使勁擦頭容易摩擦發(fā)絲，可以用干凈的舊棉T恤輕輕拍打頭發(fā)吸收水分，再讓頭發(fā)陰干。

溫風(fēng)吹頭皮，冷風(fēng)吹發(fā)絲

電吹風(fēng)會傷害頭發(fā)毛鱗片，導(dǎo)致頭發(fā)枯燥，要盡量少用。如果需要用，可以用低溫檔來吹干頭皮，再用冷風(fēng)吹干發(fā)絲。

盡量散著頭發(fā)

馬尾辮容易造成發(fā)根松動，導(dǎo)致脫發(fā)、發(fā)際線上移等。披散著頭發(fā)可以讓頭發(fā)不受束縛，自然生長。

使用絲綢枕套

絲綢材質(zhì)的枕套不易起靜電，且表面光滑，能減少對頭發(fā)的摩擦，與棉質(zhì)、化纖等枕套相比，對頭發(fā)的傷害最小。

給脫發(fā)者點生活建議

現(xiàn)代社會，許多人習(xí)慣了過度緊張的生活節(jié)奏，然而，對脫發(fā)患者來說，適當(dāng)放慢腳步，對防治脫發(fā)非常有利?；颊叱俗襻t(yī)囑用藥，生活有許多細節(jié)需要注意。

調(diào)整心態(tài)。長期緊張、焦慮，生活和工作壓力過大，過度疲勞等都會加重脫發(fā)。因此，脫發(fā)患者應(yīng)調(diào)整心態(tài)，注意休息，經(jīng)常深呼吸、散步、做松弛體操等，精神放松有利于頭發(fā)生長。

保證充足睡眠。熬夜對身體有百害而無一利。睡眠質(zhì)量不好的人更易脫發(fā)，因此，建議患者按時睡覺，保證睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量，這樣有助于改善脫發(fā)。

避免長時間使用電腦。長時間用電腦，注意力高度集中，精神持續(xù)緊張，會導(dǎo)致植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能紊亂，造成毛囊營養(yǎng)不良導(dǎo)致脫發(fā)。

營養(yǎng)均衡。脫發(fā)患者應(yīng)注意飲食的營養(yǎng)均衡，遠離“重口味”食物，增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重，增加對頭發(fā)有“滋補”作用的高蛋白類食物，如牛奶、瘦肉、家禽和魚類。

適度洗發(fā)。洗發(fā)太勤或太少對頭發(fā)的保養(yǎng)來說都不好，一般隔天洗一次即可，洗發(fā)水溫以40℃左右為宜;洗發(fā)時輕輕按摩頭皮，既能清潔頭皮，又能促進頭皮血液循環(huán)。洗發(fā)劑要選用無刺激性的。洗發(fā)后，最好讓頭發(fā)自然干。如用吹風(fēng)機，要注意吹出的風(fēng)溫度不能太高，過高溫度不僅對頭發(fā)不好，而且損傷頭皮。

重視梳頭。脫發(fā)患者應(yīng)常備一把好用的梳子，最好是木梳或牛角梳，這類材質(zhì)可減少靜電對毛發(fā)的傷害。經(jīng)常梳頭既能去除頭屑，增加頭發(fā)光澤，又能按摩頭皮，促進血液循環(huán)，增強頭發(fā)供血。

減少染發(fā)、燙發(fā)。有些脫發(fā)患者為了使頭發(fā)看起來多而過多燙發(fā)，非常不可取。經(jīng)常染發(fā)、燙發(fā)，會破壞頭發(fā)的光澤和彈性，甚至使頭發(fā)變黃、干枯。染發(fā)、燙發(fā)間隔時間至少要3~6個月。

公共泳池游泳帶泳帽。公共泳池中會使用大量漂白粉用于殺菌消毒,但長時間接觸漂白粉會使頭發(fā)干澀、硬脆,更易脫落，在公共泳池游泳要佩戴硅膠游泳帽。游泳后盡快徹底清洗頭發(fā)，并使用護發(fā)素，加強保養(yǎng)。

避免曝曬。日光中的紫外線會對頭發(fā)和頭皮造成損害，使頭發(fā)干枯變黃，因此夏季要避免日光曝曬。

戒煙。吸煙會使頭皮毛細血管收縮，影響頭發(fā)正常生長，是引起脫發(fā)的危險因素之一。多項研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者脫發(fā)發(fā)病率遠高于非吸煙者。

避免過度壓迫、牽拉頭發(fā)。過度壓迫、摩擦和牽拉頭發(fā)會引起脫發(fā)，因此，束發(fā)時不要過度牽拉頭發(fā)，也不要將頭發(fā)綁得太緊。戴帽子、頭盔時，發(fā)際處的頭發(fā)易受帽子或頭盔壓迫，所以戴帽子和頭盔的時間不宜過長。