河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院男科副主任醫(yī)師 李俊濤

男性一旦過(guò)了“而立之年”，健康狀況就開始滑坡。比如身體發(fā)福，體力、精力衰減等。此時(shí)，該為健康做點(diǎn)什么呢?

一些人首先想到的往往是補(bǔ)腎，事實(shí)是這樣的嗎?并非如此。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎為先天之本，上了年紀(jì)、腎偏虛的老年男性適當(dāng)補(bǔ)腎無(wú)可厚非，而中年男子大可不必去湊這個(gè)熱鬧，最需要去做的就是養(yǎng)肝。

肝主疏泄，喜條達(dá)，惡抑郁，以通降為順。肝功能正常與否，和人的消化、血液循環(huán)及精神情志等密切相關(guān)。

如果肝的功能失其常度，人體氣血運(yùn)行便會(huì)紊亂，引發(fā)消化不良、高血壓等諸多疾病。同時(shí)，中年男性正處于事業(yè)、家庭的“風(fēng)口浪尖”，心理壓力大，精神壓抑，容易造成肝氣不疏、郁結(jié)，從而導(dǎo)致煩躁、易怒、焦慮等諸多心理問題。另外，男性應(yīng)酬多，嗜煙貪杯，加上肝炎病毒等的肆虐，往往禍及肝，眾多肝病就會(huì)在暗中盯上你。

那么，具體如何保護(hù)肝呢?

最直接的方法就是經(jīng)常鍛煉，我這里有一個(gè)穴位按摩的方法。

第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側(cè))，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動(dòng)，做20次。然后用右手按壓左腳太沖穴，手法同前。

第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回，來(lái)回推搓30次。

另外，就是要注意飲食，選對(duì)正確的具有護(hù)肝功效的食物。如奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食輪換安排，為肝提供足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白。適當(dāng)食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物，以增加肝糖原儲(chǔ)備。山楂含有熊果酸，能降低動(dòng)物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動(dòng)脈硬化的作用。如平時(shí)吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在燉肉時(shí)加入山楂，既調(diào)味，又能幫助消化。

綠茶清熱解毒，消食解膩;菊花平肝明目;玫瑰花疏肝解郁。常飲這類茶水可護(hù)肝。枸杞子滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)肝明目，或泡茶，或燉湯，或熬粥皆可。常吃核桃仁、開心果之類的堅(jiān)果，以疏肝理氣、緩解焦慮。

另外，要多喝白開水，每天3~4次，每次500毫升。白開水可增加循環(huán)血量，增進(jìn)肝細(xì)胞活力，有利于代謝廢物的排除而收到護(hù)肝之效。