踝關(guān)節(jié)應(yīng)該不是什么特別冷門(mén)的一個(gè)身體部位，相信很多人都知道踝關(guān)節(jié)是什么？具體在哪？在上體育課的時(shí)候也經(jīng)常會(huì)做一個(gè)“踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)”。但是對(duì)于踝關(guān)節(jié)扭傷的知識(shí)你又知道多少呢？

首先，踝關(guān)節(jié)為什么會(huì)扭傷？原因就在于它是人體承受重量最大的一個(gè)關(guān)節(jié)，負(fù)重非常大，而且接近地面，人每天的行走活動(dòng)都離不開(kāi)它的運(yùn)動(dòng)。正因?yàn)樗年P(guān)鍵作用，才導(dǎo)致人們很容易在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候造成扭傷。

扭傷之后有什么急救措施？第一保持不動(dòng)。頭腦要冷靜，不要慌，不要隨意活動(dòng)扭傷部位。第二，馬上使用冰袋冷敷，有利于消腫。第三，用枕頭等一些比較軟的東西墊在腳下，抬高腳有利于血液流通。第四，噴灑或涂抹一些活血化瘀的藥物與扭傷處。第五，用藥酒按摩。

扭傷之后怎么處理治療都是后續(xù)的事情了，為了避免不必要的麻煩，我們最最應(yīng)該做的是預(yù)防好，要避免踝關(guān)節(jié)扭傷。

踝關(guān)節(jié)扭傷一般是在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候比較容易扭傷，所以為了預(yù)防扭傷需做到以下幾點(diǎn)：

1、 在運(yùn)動(dòng)之前做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，先給關(guān)節(jié)活動(dòng)預(yù)熱一下。

2、 選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋。一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋是非常重要的，鞋子選擇不正確，不僅不方便運(yùn)動(dòng)還很容易受傷，所以一定要穿適合運(yùn)動(dòng)的鞋子。

3、 選擇良好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。盡量去一些地面比較平坦并且少障礙物的地方做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠鋵?shí)腳部的這些關(guān)節(jié)都是非常脆弱的，有可能僅僅只是因?yàn)橐粋€(gè)小石頭或者一個(gè)小坑就會(huì)造成或輕或重的關(guān)節(jié)扭傷。

4、 加強(qiáng)對(duì)踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^(guò)做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，使之可以對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行有效有利的保護(hù)。比如說(shuō)拉筋運(yùn)動(dòng)、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)等等。

5、 避免對(duì)腳部關(guān)節(jié)形成大沖擊力，就比如說(shuō)，如果你從很高的地方跳下來(lái)，這個(gè)動(dòng)作是會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成一定的影響的，時(shí)間久了也會(huì)出現(xiàn)扭傷的情況。所以要避免從高處跳下來(lái)，在平時(shí)也都要多注意一下，不要給腳部太大的壓力。

6、 對(duì)于曾有過(guò)扭傷經(jīng)歷的人，一定要對(duì)踝關(guān)節(jié)采取一定的保護(hù)措施，因?yàn)槿绻槐Ｗo(hù)好踝關(guān)節(jié)的話，再度扭傷的可能性是非常大的。具體的保護(hù)措施可以是使用護(hù)具或者定期擦一些藥物，最最重要的還是多休息吧，不要長(zhǎng)久站立加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。