■新聞背景

健康，包含身心兩個(gè)方面。人們想要獲得健康，需要在身心兩個(gè)層面用功。相對而言，心對整個(gè)健康的影響更大，《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“心者，君主之官，神明出焉……故主明則下安，以此養(yǎng)生則壽……”欲養(yǎng)身需從“心”入手，情緒就是其重要外觀。我們怎樣做可以調(diào)試情緒保持身心健康呢？

■約訪專家張洪艷：

河北北方學(xué)院附屬第一醫(yī)院副主任醫(yī)師曹暉：

國家二級心理咨詢師考評專家、聊城大學(xué)心理健康教育和咨詢中心主任

■情緒是身體的警報(bào)器

張洪艷：目前，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，情緒引發(fā)的疾病已達(dá)200多種，70%的患者患病因素都與情緒有關(guān)。比如，“癌癥”與長時(shí)間的情緒不良有關(guān)，常受批評的人易得關(guān)節(jié)炎等。

人體在情緒變化時(shí)，往往會伴隨一系列的生理變化。比如，恐怖會讓人瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發(fā)白；情緒低落或過度緊張時(shí)，人們會越來越討厭自己的長相，覺得怎么穿、怎么打扮都不滿意，接著自己的頭發(fā)、鼻翼愛出油，心煩冒汗，女性甚至?xí)霈F(xiàn)下體分泌物異?；蛴形丁Ｈ绻L時(shí)間處在某種情緒中不能自拔，就會對健康產(chǎn)生不利影響。

■不同情緒導(dǎo)致不同疾病

張洪艷：胃腸道，是最能表達(dá)情緒的器官。人們患胃腸疾病是最普遍的。很多人會有這樣的經(jīng)驗(yàn)，一旦遇到緊張焦慮時(shí)，就會胃疼或腹瀉，壓力大時(shí)，就沒有什么胃口。比如，全球約有10%的人都得過胃潰瘍和十二指腸潰，這其中，司機(jī)、警察、記者、急診科醫(yī)生等患胃潰瘍的比例最大。

皮膚。很多人一緊張就會頭皮發(fā)癢、發(fā)麻；煩躁時(shí)，頭皮屑就會增加；睡眠不好時(shí)，就會狂掉頭發(fā)；甚至?xí)霈F(xiàn)反復(fù)無常的蕁麻疹、濕疹、痤瘡，這都與我們長期不良情緒相關(guān)。

內(nèi)分泌系統(tǒng)。男性的前列腺和女性的卵巢、乳腺，最容易受到不良情緒的沖擊。

大量臨床醫(yī)學(xué)研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌癥，都與情緒有著密不可分的關(guān)系。心理矛盾、壓抑，常感覺不安全和不開心的人群，免疫力會變得低下，容易引發(fā)感冒，且一著急就喉嚨痛。長期容易緊張的人群，常會頭疼且血壓易升高，引發(fā)心血管疾病。而經(jīng)常忍氣吞聲的人群，癌癥發(fā)病幾率也較一般人高。

閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣，不僅讓人心情變差，還會對身體產(chǎn)生不良影響。當(dāng)我們生氣時(shí)，面色蒼白、嘴唇發(fā)紫、手腳冰涼，長期累積就會導(dǎo)致人體免疫功能低下，發(fā)生臟器病變。特別是健康欠佳的老年人，生氣時(shí)血壓會瞬間上升，很容易誘發(fā)腦溢血、心臟病和心肌梗死。

所以，不同情緒會引發(fā)不同的疾病。當(dāng)我們悲傷時(shí)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)會分泌出大量的壓力激素，使動脈收縮，導(dǎo)致心臟病發(fā)作；且往往會呼吸急促甚至泣不成聲，造成肺氣的損傷。

一般，我們在面臨威脅或者可能受傷時(shí)，本能地會產(chǎn)生恐懼，它可能衍生出更多的情緒，比如緊張、焦慮、害怕、不安等。如果長期處于恐懼狀態(tài)下，就會導(dǎo)致人體心慌、呼吸急促、頭腦混亂甚至?xí)炟省?/p>

大部分癌癥患者都有這樣的共性：性格內(nèi)向、郁悶不暢、不善交往、遇事自解能力差等。長期處于憂郁狀態(tài)，會產(chǎn)生大量的腎上腺素和皮質(zhì)類膽固醇，容易加快人體衰老的進(jìn)程。比如，很多老年人，退休后兒女又不在身邊，長期處于孤獨(dú)和憂郁的狀態(tài)下，很容易老得快。

現(xiàn)下，大家工作生活壓力大，且每天會接觸不同性格習(xí)性的人，難免會有和自己理念不同的，這時(shí)候，很多人就會容易產(chǎn)生負(fù)面情緒、敵對情緒。這些情緒長期積累會轉(zhuǎn)化為焦慮，從而破壞免疫系統(tǒng)，更嚴(yán)重的會導(dǎo)致心臟受損，肺功能衰退，誘發(fā)心臟病、哮喘等。

多疑的人，往往感到孤獨(dú)、寂寞、心慌、焦慮、猜忌心重，每天都處于緊張的狀態(tài)，極易導(dǎo)致心理崩潰，也會因?yàn)閷嬍巢话惨鹗秤徽窈蜖I養(yǎng)不良。

還有一種情緒往往容易被大家所忽視，那就是季節(jié)性失控。比如，大約10%的人群在炎熱的夏天，容易出現(xiàn)情緒失控，頻發(fā)和他人爭執(zhí)和摩擦；而在寒冷的冬季，抑郁患者就會增多。這些情緒問題統(tǒng)稱為季節(jié)性情緒失調(diào)，這樣的人群對環(huán)境和氣候格外敏感，從而導(dǎo)致情緒焦慮或低落，嚴(yán)重時(shí)，會引起機(jī)體正常功能的衰退。

■冥想可調(diào)適情緒給人的機(jī)體健康“充電”

曹暉：美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)家赫伯物·本林說：“一個(gè)人身心過分緊張，會削弱體內(nèi)免疫系統(tǒng)的機(jī)能，冥想帶來的完全松弛，會減緩身體的緊張，是防治多種疾病的有效方法?！壁は耄峭ㄟ^靜坐調(diào)息、默念意守來防治疾病。我們在放松及集中精神的過程中，輸入正面的潛意識，能起到提高免疫力、增進(jìn)健康長壽等積極的健身效果。

相關(guān)研究顯示，冥想療法對老年性高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱等療效顯著。即便是健康人，經(jīng)常冥想也有裨益，可以消除疲勞，有益于左右腦平衡，給人的機(jī)體健康“充電”。

從上世紀(jì)70年代開始，美國的康復(fù)保健醫(yī)生就開始引進(jìn)東方的冥想療法。長期臨床證明，冥想對人體肌群的協(xié)調(diào)功能有很好的鍛煉效果。冥想時(shí)，無論是站還是坐都要求精神高度集中，維持姿勢的肌群會產(chǎn)生靜力性的收縮，尤其是平時(shí)不易鍛煉到的核心肌群，在這種姿勢的維持和呼吸的配合作用下得到鍛煉，尤其可提高中老年人站、坐、走的穩(wěn)定性。

美國威斯康星大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冥想能增強(qiáng)大腦的活動能力，讓人有更靈敏的反應(yīng)，明顯地影響腦部負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)情緒和快樂的相關(guān)區(qū)域。簡言之，冥想是一種從身心兩個(gè)方面都能調(diào)節(jié)人體狀態(tài)的好方法。美國約翰霍普金大學(xué)的研究人員通過長期大量研究得出，每天進(jìn)行30分鐘的冥想療法，會顯著減少焦慮及抑郁癥狀，這項(xiàng)研究結(jié)果已在美國醫(yī)學(xué)會雜志《內(nèi)科醫(yī)學(xué)》刊發(fā)。

現(xiàn)在，很多人在關(guān)注自己身體健康，把精力投放到身體鍛煉的同時(shí)，已開始關(guān)注心的健康，關(guān)注內(nèi)在，關(guān)懷心靈。建議大家，可以通過冥想來調(diào)節(jié)自己的內(nèi)在狀態(tài)，希望大家擁有更加健康樂觀的生活，擁有更豐盛富足的生命。