俗話說：一年之計在于春，蟄伏了一冬的朋友們是時候到戶外進行健身運動了。冬季的時候我們說要“藏”?，F在春天來了，我們就要加強鍛煉，不僅可以強身健體，還能抵抗春季多發(fā)的各種流行病。但是不是所有的鍛煉都對身體有好處，特別是我們的老年朋友要注意鍛煉的方法，鍛煉走進誤區(qū)，不僅對身體沒有好處，反而容易產生不必要的麻煩。下面就給大家介紹下應該如何避免這些問題的出現，一起來看看吧！

鍛煉有哪些誤區(qū)？

1、 起床越早越好

大部分的老年人晨練都會選擇在六點左右，老年人晨練如果起得太早，這個時候人體生物鐘還沒有調好，反而容易造成生物鐘損傷，非常不提倡。老年人晨練趕遲不趕早，應等到太陽升起半小時后再外出晨練。

2、 天不亮就到樹林里鍛煉

在一些公園、城市綠化廣場或住宅小區(qū)花園，經常會有許多老年人天尚未亮時就趕到樹下鍛煉，其實這是不對的。綠色植物在一天中可發(fā)生兩種作用：光合作用和呼吸作用。初中學過生物的都知道，呼吸作用一般是在晚上太陽落下進行的，排出二氧化碳，吸進氧氣；而光合作用相反，必須要有光照進行，吸進二氧化碳，排出氧氣。也只有在這個時候，我們老年朋友進樹林或在樹下鍛煉才是有益的。

3、 空腹晨練

在經過一夜的睡眠之后，如果不吃點早餐就進行鍛煉，我們的肚子早已經餓了，機體熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，出現頭暈，嚴重的朋友會感到心慌、腿軟，站立不穩(wěn)，有些心臟原來就有毛病的老年朋友會突然摔倒甚至猝死。因此，建議您在晨練之前先少量進食，比如牛奶（豆?jié){）、面包（餅干）之類流質或半流質食物、避免空腹鍛煉。如果您胃部常有不適，晨練之前適量進食，也是一種最佳的治療方法。

4、 整天忙家務，沒有必要再鍛煉

雖然做家務有不少是體力勞動，如搬東西、拖地等，但任何一種體力勞動都是僅局限于某些組織和器官的活動，都有一定的局限性，而不考慮對人體作用是否全面和合理，比如我們經常站立，容易腰腿痛、下肢靜脈曲張等。相比之下，體育運動則能夠使身體各部位、各種主要肌群、各大關節(jié)都得到充分活動，心、肺、腎等臟器也能得到一定程度鍛煉，從而使身體得到全面鍛煉。因此，建議您除了做家務以外，還要根據自己的身體情況進行還可以根據自身情況進行有針對性的體育鍛煉，克服做家務的體力勞動給身體帶來的局限性。

5、 屏氣鍛煉有利提高呼吸功能

老年人隨著年齡的增長，肺泡彈性會減低，人體呼吸的力量會逐漸減弱。而如果在這種時候再鍛煉的時候屏氣，反而容易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現象。

最后，忠告我們老年朋友：要想通過體育鍛煉取得良好的效果，就必須持之以恒，決不能“三天打魚，兩天曬網”。健康的老年人，最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半小時左右； 實在有困難時，每周鍛煉也不應該少于3 次，每次不少于15分鐘，強度要達到最高心率的60% 以上。同時，要合理地安排好時間，養(yǎng)成按時鍛煉的良好習慣，這樣才能有益身心健康哦。