當(dāng)我們不注意補(bǔ)充水分，身體會(huì)通過(guò)種種信號(hào)提醒你缺水了：頭疼、便秘、眩暈、肌肉痙攣……嚴(yán)重的甚至要送醫(yī)院。注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師、糖尿病衛(wèi)教員格雷斯·德羅查通過(guò)商業(yè)內(nèi)幕網(wǎng)站（Buiness Insider）提醒大家，不要忽視缺水的早期征兆，因?yàn)閲?yán)重的缺水會(huì)導(dǎo)致脫水，從而影響整個(gè)身體，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)癲癇。

1 頭疼

頭疼很常見(jiàn)，也很容易被忽視，殊不知這很可能是缺水的信號(hào)?！爱?dāng)我們體內(nèi)的水分含量下降時(shí)，血液中會(huì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，我們的大腦對(duì)此高度敏感，因此會(huì)引發(fā)頭疼?！奔~約石溪癌癥中心注冊(cè)腫瘤營(yíng)養(yǎng)學(xué)家珍妮弗·菲茨吉本解釋道。對(duì)于這種可能被“誤判”的信息，我們下次遇到時(shí)應(yīng)當(dāng)格外注意，要記得及時(shí)補(bǔ)充水分，另外也可以再加上一兩片布洛芬緩解疼痛。

2 便秘

好比水滑梯一樣，如果沒(méi)有持續(xù)的水流，體內(nèi)的食物垃圾不會(huì)那么快速地滑走?！叭绻w內(nèi)沒(méi)有足夠的水分，就無(wú)法有效地轉(zhuǎn)移食物垃圾，從而導(dǎo)致便秘?！狈拼募菊f(shuō)，隨身帶一瓶水也可以間接提醒自己喝水。除此之外，我們還可以隨身帶著一兩袋纖維素沖劑，甚至是一小把杏仁，借助它們的纖維素幫助你把體內(nèi)的積壓物清走。

3 頭暈

好像頭疼一樣，頭暈也有很多含義，很多人在全身各處“找毛病”，卻沒(méi)想到可能是源于缺水。德羅查說(shuō)，心率加快或者站立時(shí)血壓突然變化會(huì)眩暈，可能都是由于飲水不足造成的。美國(guó)梅奧診所建議女性每天應(yīng)當(dāng)喝2.7升水，男性應(yīng)該喝3.7升水，不過(guò)我們可以根據(jù)具體情況有所調(diào)整。

4 口臭

喝水喝得不夠可能是你一覺(jué)醒來(lái)口氣“驚人”的原因。因?yàn)檫@是一種“對(duì)外”的特征，所以人們有可能并沒(méi)有察覺(jué)到。由于我們的唾液有抗菌的彈性，而缺水會(huì)阻止唾液分泌，導(dǎo)致口腔內(nèi)細(xì)菌的過(guò)度生長(zhǎng)，引起口臭。以下這些人群的缺水風(fēng)險(xiǎn)都比常人高：嬰兒和老人、運(yùn)動(dòng)員、生病后吃喝費(fèi)勁的人、糖尿病患者以及那些大熱天里仍長(zhǎng)時(shí)間待在戶外的人。

5 饑餓

有時(shí)候我們分不清饑餓和口渴，以為想吃東西就是餓了，實(shí)則不然?！叭绻覀円惶煜聛?lái)已經(jīng)吃了足夠多的食物，但是仍然想吃零食，尤其想吃水果這些‘水靈’的零食。要記得，這可能是身體發(fā)出的‘委婉’信號(hào)。”菲茨吉本說(shuō)，“實(shí)際上你并不需要更多食物，可能只是缺水了?！?/p>

6 抽筋

如果你剛剛經(jīng)歷過(guò)一次難忍的肌肉痙攣，那么這也許是提醒你喝水的信號(hào)。對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，肌肉痙攣可能是缺水和缺乏電解質(zhì)的表現(xiàn)。“雖然所有人都需要補(bǔ)充水分，但剛進(jìn)行完劇烈運(yùn)動(dòng)的人更不能忘了這一點(diǎn)?！泵绹?guó)營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家艾米·古德森說(shuō)，“每劇烈運(yùn)動(dòng)20分鐘，就應(yīng)該額外攝入約200毫升的水?！?/p>

7 小便赤黃

我們的尿液顏色是判斷健康狀況的主要指標(biāo)，檢查尿液顏色和口腔的濕潤(rùn)度是判斷是否缺水的很好方法。理想情況下，我們尿液的顏色應(yīng)當(dāng)是很淺的，如果它呈現(xiàn)出深黃色，像蘋(píng)果汁一樣，就是身體在發(fā)出信號(hào)，提醒我們有可能缺水了。

8 嘴唇干裂

我們的嘴唇和嘴唇周?chē)钠つw應(yīng)該算是比較容易辨識(shí)缺水的重要“指標(biāo)”了。“我們身體急需水分的一個(gè)明顯跡象就是口干舌燥，并伴有舌頭微微腫脹?！狈拼募菊f(shuō)。

雖然可以用唇膏或者一些去角質(zhì)工具緊急修復(fù)這一癥狀，但終歸是治標(biāo)不治本，只有喝夠了水才能真正還你一副飽滿的雙唇，并且有效緩解干裂。

9 睡眠不足

睡個(gè)好覺(jué)、多喝幾瓶水可能是治療疲勞最實(shí)惠的良藥了。當(dāng)我們遇到無(wú)法擺脫疲勞的時(shí)候，可能要考慮一下自己的飲水量是不是不夠了。當(dāng)我們體內(nèi)的水分充足時(shí)，水會(huì)從細(xì)胞中進(jìn)入到血液中，幫助血液維持適量的程度來(lái)調(diào)節(jié)血壓。供血不足會(huì)導(dǎo)致缺氧，還會(huì)影響肌肉和神經(jīng)功能，讓我們很容易疲勞。

10 皮膚沒(méi)彈性

我們都向往一張飽滿、吹彈可破的臉，因?yàn)檫@代表了年輕。雖然角鯊?fù)楹筒Ｄ蛩崾腔謴?fù)皮膚彈性的重要成分，但是喝水也可以改善皮膚的外觀和觸感。保持皮膚年輕、防止皮膚松弛是很多人的“必修課”，而檢測(cè)是否缺水的一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法就是按壓測(cè)試了——將皮膚緊按下去，看看它反彈的速度。如果能迅速恢復(fù)到正常狀態(tài)，說(shuō)明你體內(nèi)有充足的水分。如果這一回彈稍稍“費(fèi)時(shí)”，那么你不只要給肌膚喝飽水，你自己也該喝水了。

陳小丹 編譯