“王者榮耀”、“跳一跳”……眼下，不少手機(jī)游戲上線時(shí)間不長卻已風(fēng)靡全國，不論男女老少，很多人都沉迷于其中，不知不覺間成了頸椎病的高危人群。今日，山西省中醫(yī)院骨科醫(yī)生王馨芳提醒“手機(jī)游戲族”，低頭娛樂的同時(shí)，一定要保護(hù)好你的頸椎。

王馨芳介紹，一個(gè)人的頭部重約5kg，當(dāng)前傾著看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，通常呈60°角，那么，由于物理杠桿作用以及重力作用，一個(gè)人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。而打一把“王者榮耀”的時(shí)間是20-30分鐘，連續(xù)打幾十把已經(jīng)很平常了，可是，如果長時(shí)間保持低頭姿勢(shì)，就會(huì)出現(xiàn)頸部不舒服、疼痛、僵硬以及頭痛等癥狀甚至損傷，若時(shí)間太長，這些癥狀則會(huì)加重，造成頸椎病等遠(yuǎn)期損害。

門診統(tǒng)計(jì)顯示，這種前傾動(dòng)作，已經(jīng)對(duì)年輕人造成了嚴(yán)重影響。因頸部問題就診的年輕病人絕大多數(shù)與不合理使用電子設(shè)備有關(guān)，在專家們看來，長時(shí)間低頭是問題所在。長期低頭會(huì)導(dǎo)致頸椎椎間盤的壓力增高，以及頸后部肌肉和韌帶的松弛，失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”。

王馨芳表示，如果低頭時(shí)間不超過20分鐘，主要靠肌肉力量就可以了；如果時(shí)間較長，肌肉出現(xiàn)疲勞，無力維持低頭姿勢(shì)，就會(huì)讓韌帶出更多的力維持姿勢(shì)，時(shí)間再長，頸部就會(huì)出現(xiàn)酸痛。如果仍然維持在低頭位，人體就會(huì)募集肩部、背部其他肌肉收縮協(xié)助頸部肌肉，再繼續(xù)維持的話，肩背部甚至腰背部都會(huì)出現(xiàn)牽掣、板滯、酸痛的感覺。而反復(fù)的頸部肌肉損傷，頸椎曲度會(huì)隨之改變，后續(xù)更會(huì)產(chǎn)生一系列病理反應(yīng)，出現(xiàn)更多的癥狀。

王馨芳提醒，為了在使用手機(jī)和電腦時(shí)，減少對(duì)頸部的傷害，建議大家可以嘗試通過下面的方式來改善：1、時(shí)間不宜過長；經(jīng)常變換姿勢(shì)；2、頭部保持垂直，自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部；3、看手機(jī)時(shí)，高抬手持手機(jī)，手機(jī)屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位；4、拔項(xiàng)法：吸氣時(shí)頭頂向上伸展，下頜微收，雙肩下沉，使頸后方肌肉緊張用力，堅(jiān)持3秒，然后呼氣放松；5、項(xiàng)臂爭力：兩手交叉，屈肘上舉，用手掌抱頸項(xiàng)部，用力向前，同時(shí)頭頸盡量用力向后伸，使兩力相對(duì)抗，隨著一呼一吸有節(jié)奏地進(jìn)行鍛煉。持續(xù)3-5秒后，放松3-5秒，再靜力對(duì)抗，反復(fù)做5-7遍，每隔1小時(shí)做1次，每天可做十多次。