隨著年齡的增長(zhǎng)，每個(gè)人的關(guān)節(jié)都會(huì)出現(xiàn)磨損，尤其是老年朋友。很多患者覺得關(guān)節(jié)炎挺一挺就會(huì)好，導(dǎo)致病越拖越重，關(guān)節(jié)變形也越來越厲害。其實(shí)這個(gè)變形正是磨損造成的，嚴(yán)重磨損會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的軟骨消失，膝關(guān)節(jié)就慢慢變形了，有的還會(huì)變成羅圈腿，走路非常費(fèi)勁。

關(guān)節(jié)病不同時(shí)期，治療方法不同。如早期剛開始疼，剛開始腫的時(shí)候，是可以治好的。一般就是藥物治療加上休息或者帶上一些護(hù)具。初期治療一段時(shí)間，膝蓋是可以恢復(fù)到原來的狀況的。初期，還可以鍛煉來減輕磨損。您可以坐在座位上或者沙發(fā)上，把腿抬平了，讓大腿的肌肉繃硬了，堅(jiān)持大概5～10秒鐘，換另外一條腿，再堅(jiān)持5～10秒鐘，再放下來，兩條腿輪換操作。根據(jù)體力情況，開始可以先少做點(diǎn)，幾次、十幾次都行，體力好點(diǎn)可以一天做20～30次。

一旦關(guān)節(jié)病情加重，尤其膝關(guān)節(jié)發(fā)生變形時(shí)，可能需要手術(shù)來介入了。在比較輕的情況下，采取的是手術(shù)介入保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法。它可以保留原來的膝關(guān)節(jié)，糾正膝關(guān)節(jié)畸形。如果關(guān)節(jié)磨損厲害，那就需要部分置換關(guān)節(jié)，最常見的是內(nèi)側(cè)磨壞了，外側(cè)沒事，韌帶都挺好，那你就換內(nèi)側(cè)這一小半。這是一個(gè)很小的手術(shù)，恢復(fù)也非?？?，做完手術(shù)第二天就能下地，效果非常好。

老年朋友還需注意，在堅(jiān)硬的地面上下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大，爬山爬樓同樣對(duì)膝蓋損傷也很大。關(guān)節(jié)軟骨大概有1～2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。它就相當(dāng)于跑道上的橡膠，能夠幫助我們緩沖上下運(yùn)動(dòng)時(shí)的一個(gè)力，進(jìn)而來保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。在堅(jiān)硬的地板上運(yùn)動(dòng)，超強(qiáng)的反作用力會(huì)下彈回來，對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。

爬山和爬樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受超過本身體重3～4倍的壓力。尤其是50歲以后，人的膝關(guān)節(jié)多少都會(huì)有些磨損的情況，此時(shí)，就要減少此類運(yùn)動(dòng)。對(duì)于那些有過膝關(guān)節(jié)損傷的朋友40歲以后就要特別注意了。

不管你現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個(gè)運(yùn)動(dòng)都會(huì)適合你，因?yàn)樗恍枰獬?，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋。找一把有靠背的椅子，臀部往后坐，身體靠著椅背。雙手放在椅背后，背部墊靠墊。大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。它對(duì)強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳托著痛的腳同時(shí)前后來回自然晃動(dòng)，這么做相當(dāng)于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。

（北京積水潭醫(yī)院副主任醫(yī)師唐競(jìng)）